상상드림 님의 블로그

😴 “일어날 때 개운함이 다르다”⋯ 숙면 돕는 식품 4가지 충분히 잤는데도 아침에 몸이 무겁고 피로가 남는다면 수면시간뿐 아니라 수면의 깊이도 살펴봐야 합니다.깊은 잠으로 불리는 ‘서파수면’은 뇌와 몸이 회복하는 중요한 단계입니다. 특정 음식 하나가 숙면을 보장하지는 않지만, 평소 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.식이섬유 많이 먹으면 깊은 잠 늘어난다?국제학술지 《임상수면의학저널》에 발표된 연구에서는 정상 체중 성인 26명의 식사와 수면 상태를 분석했습니다.그 결과 식이섬유 섭취량이 많을수록 깊은 잠인 서파수면 시간이 길었습니다. 반대로 포화지방 섭취량이 많으면 깊은 잠이 줄었고, 설탕을 많이 먹을수록 잠에서 자주 깨는 경향이 나타났습니다.숙면에..

🍺 젊을 때 술 많이 마셔둬라? ‘천만의 말씀’인 이유 “술은 젊을 때 마셔야 한다”, “젊으니 많이 마셔도 금방 회복된다”는 말을 종종 듣습니다. 그러나 젊은 몸이 숙취를 빨리 이겨낸다고 해서 알코올의 영향까지 사라지는 것은 아닙니다.최근 연구에서는 비교적 짧은 기간 과음한 젊은 성인에게서도 염증과 혈관 기능, 인슐린 조절 등에 관여하는 생체지표 변화가 발견됐습니다.① 짧은 과음도 몸에 흔적을 남긴다미국 브라운대학교 연구팀은 평균 나이 25세인 건강한 성인 32명을 소량 음주자와 과음자로 나눠 혈액 속 생체지표를 분석했습니다.과음자는 6개월 이상 일주일에 한 번 이상 과음한 사람으로, 평균 20.2세부터 과음을 시작했습니다. 과음 기간은 평균 1.7년이었고 한 번에 마시는 술은 평균 5.8잔이었습..

⚠️ “암 걸리기 싫으면 오늘 버리세요”… 전문가가 경고한 주방용품 5가지 ‘아껴 쓰고 오래 쓰는 것이 미덕’이라는 말이 모든 주방용품에 적용되는 것은 아닙니다. 표면이 벗겨진 프라이팬이나 긁힌 용기, 오래 사용한 수세미는 음식의 위생과 안전에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.전문가가 교체하거나 사용에 주의하라고 경고한 주방용품 5가지를 알아보겠습니다.① 여러 번 재사용한 플라스틱 생수병일회용 생수병은 장기간 반복해서 사용하도록 만들어진 제품이 아닙니다. 여러 번 사용하면 내부에 흠집이 생기면서 세균이 번식하기 쉽고 미세한 플라스틱 입자가 발생할 가능성도 있습니다.특히 생수병을 햇볕이 강한 자동차 안이나 고온의 장소에 오래 두는 것은 피해야 합니다.생수병에 뜨거운 물을 담지 않는다.쌀·기름·양념 등을 장..

☕ “식후에 마시지 마라”… 내과 의사가 피하라는 음료, 뭐야? 식사를 마친 뒤 커피나 차를 마시는 사람이 많습니다. 하지만 빈혈이 있거나 철분이 부족한 사람이라면 이러한 습관을 주의해야 합니다. 커피와 차의 일부 성분이 음식에 들어 있는 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.① 피해야 할 음료는 커피와 차내과 전문의가 식사 직후 피하라고 조언한 음료는 커피와 녹차·홍차 같은 차 종류입니다.커피와 차에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌은 음식 속 철분과 결합해 체내 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 채소·콩·두부 등에 들어 있는 식물성 철분은 동물성 철분보다 흡수율이 낮아 영향을 더 받을 수 있습니다.② 이런 사람은 특히 조심해야 한다모든 사람이 식후 커피를 반드시 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 ..

😴 “자도 자도 피곤해”… 만성 피로 유발하는 뜻밖의 원인 4가지 충분히 자고 쉬었는데도 온몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는다면 단순한 과로만의 문제는 아닐 수 있습니다. 빈혈·당뇨병·갑상선 질환·수면무호흡증처럼 치료가 필요한 질환이 숨어 있을 가능성도 있기 때문입니다.① 과로와 스트레스, 불규칙한 생활만성피로의 가장 흔한 원인은 수면 부족과 과도한 업무, 심리적 스트레스입니다. 끼니를 거르거나 지나치게 식사량을 줄이는 다이어트도 에너지와 영양소 부족을 일으켜 피로를 악화할 수 있습니다.피곤할 때마다 커피나 에너지음료를 마시면 잠깐 정신이 들 수는 있습니다. 하지만 오후 늦게 카페인을 섭취하면 밤잠의 질이 떨어져 다음 날 더 피곤해지는 악순환이 생길 수 있습니다.② 빈혈·당뇨병·갑상선·신장 질환피로는..

🥒 “암 위험 오른다”… 미국서 흔히 먹는 ‘나트륨 폭탄’ 간식 햄버거나 샌드위치와 함께 먹고, 미국에서는 간식으로도 즐기는 오이 피클. 칼로리가 낮고 채소로 만들어져 건강식처럼 보이지만, 여러 개를 자주 먹으면 상당한 양의 나트륨을 섭취하게 됩니다.정답은 ‘피클’피클은 오이나 각종 채소를 소금·식초·설탕·향신료 등을 넣은 절임물에 담가 만듭니다. 문제는 제품에 따라 소금이 많이 들어간다는 점입니다.피클 한 개 또는 몇 조각만으로도 상당한 나트륨을 섭취할 수 있으며, 햄버거·감자튀김·가공육까지 곁들이면 한 끼 나트륨 섭취량이 크게 늘어납니다. 정확한 함량은 제품과 크기에 따라 다르므로 영양정보를 확인해야 합니다.나트륨이 혈압을 높이는 이유나트륨을 많이 섭취하면 몸이 수분을 붙잡으면서 혈액량이 증가합..

🩸 “혈관 꽉 막힌다”… 콜레스테롤 수치 높이는 ‘의외의’ 행동 기름진 음식만 피하면 콜레스테롤을 관리할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 아침을 거르고, 장시간 일하며, 육식 위주의 극단적인 다이어트를 하는 행동도 나쁜 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.① 아침 식사 거르기아침을 먹지 않으면 우리 몸의 생체리듬이 흐트러져 콜레스테롤 생성 속도를 조절하는 효소에 영향을 줄 수 있습니다. 공복감이 심해지면서 점심이나 저녁에 포화지방과 정제 탄수화물을 과다 섭취할 가능성도 커집니다.연구 분석에서는 아침을 거른 사람의 LDL 콜레스테롤이 평균 약 9.9mg/dL 높았으며, 국내 연구에서도 아침 식사 횟수가 적은 사람에게 이상지질혈증 위험이 더 높은 경향이 관찰됐습니다. 관련 기사 확인아침에는 무엇..

👅 “혀에 하얀 반점 한가득”… 긁어도 안 떨어지던데, 정체는? 혀에 하얀 반점이 생기면 흔히 ‘백태가 꼈다’고 생각하기 쉽습니다. 그러나 닦거나 긁어도 떨어지지 않고 오랫동안 계속된다면 만성 증식성 구강 칸디다증을 의심할 수 있습니다.항생제 복용 후 발생한 ‘칸디다증’최근 보고된 사례에서 20세 남성은 장티푸스 치료를 위해 일주일간 항생제를 복용한 뒤 미각 변화를 겪었습니다.검사 결과 혀 뒤쪽에 약 1.5×2.5㎝ 크기의 흰색 반점이 발견됐습니다. 통증은 없었지만 혀 표면에 단단히 붙어 있어 긁어도 떨어지지 않았고, 의료진은 만성 증식성 칸디다증으로 판단했습니다. 사례를 소개한 기사구강 칸디다증이란?입속에 정상적으로 존재하는 칸디다균이 지나치게 증식하면서 발생하는 곰팡이 감염입니다. 다음과 같은 ..

🏠 “암 키운다”… 종양 전문의가 절대 하지 않는 ‘두 가지 행동’ 일상에서 편리하거나 분위기를 좋게 하려고 하는 행동이 건강에는 부담이 될 수 있습니다. 미국 종양내과 전문의들이 암 위험을 줄이기 위해 피한다고 밝힌 두 가지 습관은 뜨거운 음식을 플라스틱 용기에 담는 것과 향초·방향제를 자주 사용하는 것입니다.① 뜨거운 음식을 플라스틱 용기에 담기플라스틱 용기가 뜨거운 음식이나 열에 노출되면 프탈레이트·비스페놀 등 일부 화학물질과 미세 입자가 음식으로 이동할 가능성이 있습니다.특히 다음과 같은 상황은 피하는 것이 좋습니다.뜨거운 국이나 찌개를 플라스틱에 바로 담기배달 용기째 전자레인지에 데우기긁히거나 변형된 용기 재사용하기기름지거나 산성인 음식을 오래 보관하기이런 물질 가운데 일부는 호르몬 체계에..

🌭 “종양 씨앗 된다” 맥주 안주로 그만인데… 의사가 말리는 음식은? 시원한 맥주와 찰떡궁합으로 꼽히는 소시지·햄·베이컨 같은 가공육. 하지만 종양 전문의들이 가급적 피하라고 말하는 음식이기도 합니다.정답은 ‘가공육’, 특히 튀기거나 태운 소시지가공육은 고기를 오래 보관하고 맛을 내기 위해 소금에 절이거나 훈연·발효·가공한 식품입니다.대표적으로 다음과 같은 음식이 해당합니다.소시지와 비엔나소시지햄과 베이컨핫도그살라미일부 통조림 고기세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 사람에게 암을 일으킬 수 있다는 근거가 충분한 ‘1군 발암요인’으로 분류했습니다. 이는 담배와 위험의 크기가 같다는 뜻이 아니라, 발암성과 관련된 과학적 근거가 확실하다는 의미입니다. 세계보건기구 설명왜 암 위험을 높일까..