상상드림 님의 블로그

🩸 중성지방 수치 높은 사람, 아침에 끊어야 할 것 있어… 뭐지? 건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 아침 식탁부터 살펴봐야 합니다. 특히 끊거나 줄여야 할 것은 설탕이 들어간 커피와 음료, 과일주스, 달콤한 시리얼, 잼을 바른 흰빵​입니다.기름진 음식만 중성지방을 높인다고 생각하기 쉽지만, 몸에서 사용하고 남은 당분과 정제 탄수화물도 간에서 중성지방으로 바뀌어 저장될 수 있습니다.아침에 가장 먼저 끊어야 할 것은?정답은 당분이 많이 들어간 음료와 정제 탄수화물 위주의 아침 식사입니다.대표적으로 다음과 같은 음식이 해당합니다.설탕·시럽을 넣은 믹스커피와 달콤한 라테과일주스와 과일맛 음료설탕이 많이 들어간 시리얼잼이나 연유를 바른 흰빵도넛·케이크·단팥빵달콤한 요구르트떡이나 흰죽을 지나치게 많이 먹..

🧠 40대부터 ‘치매의 싹’… 식·생활습관 바꿔라 치매는 어느 날 갑자기 생기는 병처럼 보이지만, 실제로는 40대부터 쌓인 고혈압·당뇨·고지혈증·운동 부족 같은 위험요인이 수십 년 뒤 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다.나이가 치매의 가장 큰 위험요인인 것은 맞지만, “나이가 들면 누구나 치매에 걸린다”는 생각은 옳지 않습니다. 세계보건기구(WHO)는 운동, 금연, 절주, 균형 잡힌 식사와 혈압·혈당·콜레스테롤 관리가 인지기능 저하와 치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 설명합니다.왜 40대부터 관리해야 할까?40~60대에는 별다른 증상이 없어도 혈관 손상이 서서히 진행될 수 있습니다. 높은 혈압과 혈당, 나쁜 콜레스테롤은 뇌혈관을 손상시키고 뇌세포에 공급되는 산소와 영양분을 줄일 수 있습니다.2024..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 💊 “약 먹고 바로 누웠다간 식도 헐어”…특히 조심할 약 세 가지 잠자기 직전 약을 삼킨 뒤 곧바로 눕는 습관은 생각보다 위험할 수 있습니다. 약이 위까지 내려가지 못하고 식도에 걸려 녹으면 점막을 자극해 염증이나 궤양을 일으키는 ‘약물 유발성 식도염’이 생길 수 있기 때문입니다.특히 다음 세 가지 약은 더욱 주의해야 합니다.1️⃣ 독시사이클린 등 일부 항생제독시사이클린·테트라사이클린·클린다마이신과 같은 항생제는 약물 유발성 식도염의 대표적인 원인입니다.물을 조금만 마시거나 약을 먹고 바로 누우면 캡슐이나 알약이 식도에 머물면서 점막을 손상시킬 수 있습니다. 독시사이클린은 충분한 물과 함께 복용해야 식도 자극..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."🦠 “오십견 아니라고?”…50대女, 어깨 통증에 뜬금없는 ‘대상포진’, 왜?▲ 대상포진은 어깨와 팔, 가슴으로 이어지는 신경을 따라 발생할 수 있다. 사진 출처: 머니투데이50대 여성이 갑자기 어깨에 심한 통증을 느낀다면 흔히 오십견부터 의심한다. 하지만 피부가 화끈거리거나 옷깃만 스쳐도 아프고, 며칠 뒤 붉은 반점과 물집이 나타난다면 대상포진일 수 있다.대상포진은 가슴이나 등에서만 생기는 병으로 생각하기 쉽지만, 바이러스가 목이나 어깨 쪽 신경에서 재활성화되면 어깨와 팔에도 통증과 발진이 나타날 수 있다.🔥 물집보다 통..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 🍈 “혈압 낮추고 쾌변 도와”…제철 무화과가 몸에 좋은 이유 4가지▲ 속이 붉게 잘 익은 제철 무화과. 사진 출처: Harris Farm Markets부드러운 과육과 톡톡 씹히는 씨앗이 매력적인 무화과가 제철을 맞았다. 무화과는 달콤한 맛뿐 아니라 식이섬유와 칼륨, 폴리페놀 등 다양한 영양성분을 함유한 과일이다.특히 변비 예방과 혈압 관리에 도움을 줄 수 있지만, 당분도 들어 있으므로 한꺼번에 많이 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 중요하다.1️⃣ 식이섬유가 배변 활동을 돕는다무화과의 대표적인 장점은 식이섬유다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 수분을 머금어 변이 부드럽게 이동하도록 돕는다.또한 장내 유익균의 먹..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."⚫ 배꼽 속 검은 돌, ‘때’인 줄 알고 팠다가…염증이 배 속까지 번질 수도▲ 배꼽 속 피지와 각질이 굳어 생기는 ‘배꼽돌(제석)’ 관련 의료 자료 사진. 출처: Journal of Radiology Case Reports배꼽 속에서 검고 딱딱한 덩어리가 발견되면 흔히 묵은 때라고 생각하기 쉽다. 하지만 오랫동안 쌓인 피지와 각질이 돌처럼 굳어진 ‘배꼽돌’일 수 있다.의학적으로는 ‘제석(臍石)’ 또는 ‘옴팔로리스(omphalolith)’라고 부른다. 대부분 양성이지만 손톱이나 날카로운 도구로 무리하게 파내면 상처와 세균 감염을 일으킬 수 있다.🪨 배꼽돌은 왜 생길까?배꼽 안에는 피지와 땀, 죽은 피부세포, 옷의 섬..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." ☕ “후후 불어도 뜨겁다면?”…뜨거운 차·커피, ‘이 암’ 위험 3배 높인다 쌀쌀한 날이면 김이 모락모락 나는 차나 커피부터 찾게 된다. 하지만 입안이 데일 만큼 뜨거운 음료를 자주 마시는 습관은 ‘식도암’ 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다.최근 국제학술지 《International Journal of Cancer》에 발표된 연구에 따르면, 매우 뜨거운 차나 커피를 즐기는 사람은 따뜻하게 마시는 사람보다 ‘식도 편평세포암’ 위험이 약 3.17배 높았다.연구진은 영국 성인 약 98만 명을 11~14년 동안 추적했다. 그 결과 뜨거운 음료의 온도가 높을수록 식도 편평세포암 위험이 증가하는 경향이 확인됐다. 다만 이..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 🍎 달달한데 먹어도 될까?… 혈당 관리하면서 단 과일 잘 먹는 방법 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있으면 “과일도 달아서 먹으면 안 되는 것 아닌가?” 걱정하기 쉽습니다. 과일에도 당이 들어 있어 혈당을 올리지만, 적당량을 올바르게 먹으면 식이섬유와 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 섭취할 수 있습니다.중요한 것은 과일의 종류 하나만 따지는 것이 아니라 먹는 양·형태·시간·함께 먹는 음식을 조절하는 것입니다.① 갈아 마시지 말고 통째로 먹기과일주스나 과일즙은 과육을 씹어 먹는 것보다 빠르게 마시게 되고 한 번에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다. 식이섬유도 줄어 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다.과일은 가능한 한 껍질과 과육을..

🖐️ “자외선 안 받아도 생긴다” 생각지도 못한 곳에 피부암이… 어딘지 보니? 피부암은 햇빛에 자주 노출되는 얼굴이나 팔에만 생긴다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 손바닥·발바닥·손가락과 발가락의 손발톱 밑처럼 햇빛을 거의 받지 않는 곳에도 피부암이 발생할 수 있습니다.대표적인 것이 ‘말단 흑색종’입니다. 자외선과의 연관성이 뚜렷하지 않고, 점이나 멍·굳은살·무좀으로 오해하기 쉬워 발견이 늦어질 수 있습니다.생각지도 못한 피부암 발생 부위특히 다음 부위를 자세히 살펴봐야 합니다.손바닥과 손가락발바닥과 발가락 사이손톱과 발톱 밑입안과 코안 등 점막생식기 주변눈의 홍채와 안쪽 조직미국암협회도 흑색종이 손발톱 아래, 손바닥과 발바닥, 입·코·생식기 점막, 눈처럼 찾기 어려운 곳에서 발생할 수 있다고 설명합니다...

🍋 무심코 버린 레몬 껍질, 알고 보니 ‘이런’ 효능 있었다? 레몬을 먹을 때 대부분 과즙만 사용하고 껍질은 버립니다. 하지만 노란 껍질에는 식이섬유와 비타민C, 플라보노이드, 향기 성분인 리모넨 등이 들어 있습니다.그렇다면 레몬 껍질은 우리 몸에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?① 장 건강과 배변 활동에 도움레몬 껍질에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어 있습니다. 펙틴은 장내 미생물의 먹이가 되고 변의 부피와 배변 활동을 돕습니다.다만 껍질을 한꺼번에 많이 먹으면 복부 팽만이나 가스, 설사가 생길 수 있으므로 처음에는 소량만 먹는 것이 좋습니다.② 항산화 성분 풍부레몬 껍질에는 헤스페리딘을 비롯한 플라보노이드와 여러 폴리페놀 성분이 들어 있습니다. 이러한 성분은 체내에서 세포를 손상시키는 산화 스트레스를..