상상드림 님의 블로그

🍇 당뇨 있어도 적당히 먹으면 괜찮다…포도가 건강에 좋은 이유 10가지 “포도는 너무 달아서 당뇨 환자가 먹으면 안 된다?”포도에는 포도당과 과당이 들어 있어 많이 먹으면 혈당이 상승한다. 하지만 적당량의 생포도를 먹는 것까지 무조건 피할 필요는 없다. 포도를 껍질째 먹으면 수분과 식이섬유, 비타민·폴리페놀을 함께 섭취할 수 있기 때문이다.중요한 것은 포도 자체가 혈당을 낮추는다는 의미가 아니라, 과자·빵·가당음료를 대신해 정해진 양을 먹는 것이다.① 항산화 성분이 풍부하다보라색·검붉은색 포도 껍질에는 안토시아닌과 레스베라트롤, 퀘르세틴 등 다양한 폴리페놀이 들어 있다. 이 성분들은 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는 항산화 작용을 한다.다만 포도를 많이 먹는다고 노화를 막거나 암을 치료할 수 있다..

🥝 “3명 중 1명은 영양 불균형”…식단에 ‘키위 한 알’ 더했더니 생긴 변화 우리 국민 약 3명 중 1명이 영양소를 부족하게 섭취하거나 필요한 양보다 열량을 과도하게 섭취하는 ‘영양 불균형’ 상태라는 분석이 나왔다.이처럼 칼로리는 충분하지만 비타민·미네랄·식이섬유가 부족한 이른바 ‘배부른 영양실조’를 개선할 간단한 방법으로 키위가 주목받고 있다. 일반 식단에 골드키위 한 알을 추가했더니 비타민C를 비롯한 일부 부족 영양소의 섭취 상태가 개선되는 것으로 나타났다.■ 국민 32.4%가 영양 부족 또는 열량 과잉질병관리청 ‘2024 국민건강영양조사’ 자료에 따르면 1세 이상 국민 가운데 영양섭취 부족자는 16.7%, 에너지·지방 과잉 섭취자는 15.7%로 집계됐다.두 지표를 단순 합산하면 32.4%로,..

😴 “거울 보니 폭삭 늙었다?”…의사가 꼽은 ‘의외의 원인’은 수면 부족 아침에 거울을 봤는데 피부가 유난히 푸석하고 잔주름과 다크서클이 도드라져 보인 적이 있는가. 갑자기 노화가 찾아왔다고 걱정하기 쉽지만, 의외의 원인은 며칠간 이어진 ‘수면 부족’일 수 있다.잠은 몸만 쉬는 시간이 아니다. 낮 동안 자외선과 건조한 공기, 스트레스에 시달린 피부를 회복하고 뇌가 기억을 정리하며 신진대사를 조절하는 중요한 시간이다.■ 잠이 부족하면 피부 수분부터 줄어든다잠자는 동안 피부에서는 손상된 세포를 회복하고 피부 장벽을 복구하는 작업이 진행된다. 깊은 잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬도 피부 재생과 콜라겐 유지에 관여한다.반대로 잠이 부족하면 피부 장벽의 회복 능력이 떨어지고 수분이 쉽게 빠져나간다. 이로 인..

🥔 “40분 내 혈압 상승”…혈관 혹사시키는 음식, 정체는 ‘감자칩’ 짭짤하고 바삭한 맛 때문에 손을 멈추기 어려운 감자칩. 한 봉지를 빠르게 먹으면 불과 15분 만에 심박수가 변하고, 40분 뒤에는 수축기 혈압까지 상승할 수 있다는 연구 결과가 있다.문제의 핵심은 감자 자체보다는 감자칩에 들어 있는 많은 소금과 한 번에 먹기 쉬운 섭취 방식이다.■ 감자칩 110g 먹었더니 혈압 9% 상승폴란드 포즈난의과대학 연구진은 약을 복용하지 않는 건강한 성인 25명을 대상으로 소금이 첨가된 감자칩 섭취 후 나타나는 변화를 조사했다.참가자들은 감자칩 110g을 15분 동안 먹고 물 100mL를 마셨다. 감자칩에는 소금 약 2g과 지방 35g, 탄수화물 59g이 들어 있었다.그 결과 감자칩을 먹기 전과 비교해 ..

🌸 “이게 갱년기 때문이었다고?”…의사가 꼽은 ‘뜻밖의 증상’ 5가지 갱년기 증상이라고 하면 얼굴이 달아오르는 안면홍조와 식은땀부터 떠올린다. 하지만 여성호르몬인 에스트로겐은 생식기관뿐 아니라 뇌·심혈관·근육·관절·피부·비뇨기에도 영향을 미친다.이 때문에 폐경 전후에는 가슴 두근거림이나 기억력 저하, 관절통처럼 전혀 예상하지 못했던 증상이 나타날 수 있다. 미국산부인과학회(ACOG)는 수면·기분·질과 방광의 변화 등 다양한 증상이 폐경 이행기에 발생할 수 있다고 설명한다.다만 모든 증상을 무조건 갱년기 탓으로 돌려서는 안 된다. 비슷한 증상을 일으키는 갑상선질환·부정맥·빈혈·관절염 등이 숨어 있을 수 있기 때문이다.① 가만히 있는데 심장이 ‘쿵쿵’…가슴 두근거림별다른 운동을 하지 않았는데 심장이 빨..

🥗 생채소 씻어도 안심 못 한다?…美 ‘원포자충’ 대규모 유행 뭐길래 미국에서 생채소를 통해 감염되는 기생충성 장 질환인 ‘원포자충증’이 대규모로 발생해 보건당국이 비상에 걸렸다.미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2026년 5월 이후 미국 내에서 감염된 원포자충증 환자는 34개 주에서 1,645명 확인됐다. 이 가운데 141명이 입원했으며 사망자는 보고되지 않았다.특히 잘게 썬 양상추를 먹은 사람들을 중심으로 집단감염이 확인되면서 “채소를 물에 씻기만 해도 안전한가”라는 불안도 커지고 있다.■ 원포자충은 어떤 기생충일까?원포자충의 정식 명칭은 ‘사이클로스포라 카예타넨시스(Cyclospora cayetanensis)’다. 눈으로 볼 수 없는 미세한 단세포 기생충으로, 오염된 음식이나 물을 통해 ..

👂 귀는 ‘돌출된 뇌’…난청 방치하면 치매의 문도 함께 열린다 “요즘 사람들이 웅얼거리는 것 같아.”“TV 소리를 조금 키웠을 뿐인데 뭘 그래.”나이가 들면서 청력이 떨어져도 대수롭지 않게 넘기는 사람이 많다. 그러나 귀는 단순히 소리를 받아들이는 기관이 아니다. 외부 정보를 뇌에 전달하고 사람들과의 대화를 이어주는 중요한 통로다. 그래서 의료계에서는 귀를 비유적으로 ‘몸 밖으로 돌출된 뇌’라고 부르기도 한다.난청을 방치하면 대화가 불편한 수준을 넘어 사회적 고립과 우울감, 인지기능 저하로 이어질 가능성이 있어 주의해야 한다.■ 잘 안 들리면 뇌도 더 힘들어진다청력이 떨어지면 뇌는 흐릿하게 전달된 말을 알아듣기 위해 더 많은 에너지를 사용해야 한다. 상대방의 말을 추측하고 문맥을 맞추는 데 집중하면..

🚽 변비라고 무조건 세게 힘주면 위험…올바른 ‘배변법’ 따로 있다▲ 변이 나오지 않는다고 숨을 참으며 세게 힘주면 치핵·치열과 골반저 손상 위험이 커질 수 있다. 사진=클립아트코리아변비가 생기면 얼굴이 붉어질 정도로 힘을 줘야 변이 나온다고 생각하기 쉽다. 하지만 숨을 오래 참으며 항문까지 꽉 조이면 오히려 변이 나오는 길이 좁아져 배변이 더욱 어려워질 수 있다.정상적으로 대변이 나오려면 배에는 적절한 압력이 생기는 동시에 항문조임근과 골반저근은 이완돼야 한다. 배와 항문에 동시에 힘을 주는 것은 입구가 닫힌 치약을 억지로 짜는 것과 비슷하다.세게 힘줄수록 생길 수 있는 문제① 치핵이 악화될 수 있다숨을 참으며 반복적으로 힘주면 복압이 올라가고 항문 주변 혈관에 압력이 집중된다. 이로 인해 치핵이 새로..

🥑 “살 찔까 봐 안 먹었는데”…혈관 건강에 도움 되는 네 가지 음식▲ 고열량 식품이라고 모두 건강에 해로운 것은 아니다. 종류와 섭취량을 잘 선택하는 것이 중요하다. 사진=클립아트코리아체중이 늘어날까 봐 지방과 열량이 높은 음식을 무조건 피하는 사람이 많다. 하지만 열량만 보고 음식을 판단하면 단백질과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부한 식품까지 놓칠 수 있다.그릭요거트·땅콩버터·견과류·아보카도는 일반 식품보다 열량이 높은 편이지만, 적당량을 먹으면 포만감을 높이고 혈당과 혈중 지질 관리에 도움을 줄 수 있다. 핵심은 ‘마음껏 먹어도 된다’가 아니라 설탕·소금이 적은 제품을 정해진 양만 먹는 것이다.① 그릭요거트그릭요거트는 일반 요거트보다 수분과 유청이 적고 단백질이 풍부하다. 소화가 비교적 천천히 진행..

🚑 멀쩡하던 팔이 갑자기 ‘툭’…뇌졸중 의심해야 할 때▲ 갑자기 한쪽 팔을 들기 어렵거나 들어 올린 팔이 아래로 떨어진다면 뇌졸중을 의심해야 한다. 그림=대한뇌졸중학회멀쩡하던 팔에서 갑자기 힘이 빠져 물건을 떨어뜨리거나, 두 팔을 들었는데 한쪽 팔만 아래로 처진다면 단순한 피로나 근육통으로 넘겨서는 안 된다. 뇌혈관이 막히거나 터지는 뇌졸중의 대표적인 초기 증상일 수 있기 때문이다.뇌졸중은 뇌세포에 혈액과 산소가 제대로 공급되지 않는 응급질환이다. 치료가 늦어질수록 언어장애와 마비 같은 후유증은 물론 생명까지 위험해질 수 있다.한쪽 팔의 ‘갑작스러운 힘 빠짐’이 중요하다목디스크나 근육통, 말초신경 이상으로도 팔이 저리거나 힘이 빠질 수 있다. 그러나 뇌졸중 증상은 대개 예고 없이 갑자기 나타나며, 오른..