상상드림 님의 블로그

🚽 변비라고 무조건 세게 힘주면 위험…올바른 ‘배변법’ 따로 있다▲ 변이 나오지 않는다고 숨을 참으며 세게 힘주면 치핵·치열과 골반저 손상 위험이 커질 수 있다. 사진=클립아트코리아변비가 생기면 얼굴이 붉어질 정도로 힘을 줘야 변이 나온다고 생각하기 쉽다. 하지만 숨을 오래 참으며 항문까지 꽉 조이면 오히려 변이 나오는 길이 좁아져 배변이 더욱 어려워질 수 있다.정상적으로 대변이 나오려면 배에는 적절한 압력이 생기는 동시에 항문조임근과 골반저근은 이완돼야 한다. 배와 항문에 동시에 힘을 주는 것은 입구가 닫힌 치약을 억지로 짜는 것과 비슷하다.세게 힘줄수록 생길 수 있는 문제① 치핵이 악화될 수 있다숨을 참으며 반복적으로 힘주면 복압이 올라가고 항문 주변 혈관에 압력이 집중된다. 이로 인해 치핵이 새로..

🥑 “살 찔까 봐 안 먹었는데”…혈관 건강에 도움 되는 네 가지 음식▲ 고열량 식품이라고 모두 건강에 해로운 것은 아니다. 종류와 섭취량을 잘 선택하는 것이 중요하다. 사진=클립아트코리아체중이 늘어날까 봐 지방과 열량이 높은 음식을 무조건 피하는 사람이 많다. 하지만 열량만 보고 음식을 판단하면 단백질과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부한 식품까지 놓칠 수 있다.그릭요거트·땅콩버터·견과류·아보카도는 일반 식품보다 열량이 높은 편이지만, 적당량을 먹으면 포만감을 높이고 혈당과 혈중 지질 관리에 도움을 줄 수 있다. 핵심은 ‘마음껏 먹어도 된다’가 아니라 설탕·소금이 적은 제품을 정해진 양만 먹는 것이다.① 그릭요거트그릭요거트는 일반 요거트보다 수분과 유청이 적고 단백질이 풍부하다. 소화가 비교적 천천히 진행..

🚑 멀쩡하던 팔이 갑자기 ‘툭’…뇌졸중 의심해야 할 때▲ 갑자기 한쪽 팔을 들기 어렵거나 들어 올린 팔이 아래로 떨어진다면 뇌졸중을 의심해야 한다. 그림=대한뇌졸중학회멀쩡하던 팔에서 갑자기 힘이 빠져 물건을 떨어뜨리거나, 두 팔을 들었는데 한쪽 팔만 아래로 처진다면 단순한 피로나 근육통으로 넘겨서는 안 된다. 뇌혈관이 막히거나 터지는 뇌졸중의 대표적인 초기 증상일 수 있기 때문이다.뇌졸중은 뇌세포에 혈액과 산소가 제대로 공급되지 않는 응급질환이다. 치료가 늦어질수록 언어장애와 마비 같은 후유증은 물론 생명까지 위험해질 수 있다.한쪽 팔의 ‘갑작스러운 힘 빠짐’이 중요하다목디스크나 근육통, 말초신경 이상으로도 팔이 저리거나 힘이 빠질 수 있다. 그러나 뇌졸중 증상은 대개 예고 없이 갑자기 나타나며, 오른..

🚨 “절대 무시하지 마세요”…의사 경고한 ‘침묵의 암 신호’ 3가지▲ 충분히 쉬어도 사라지지 않는 피로감과 지속적인 기침, 원인 모를 체중 감소는 몸이 보내는 이상 신호일 수 있다. 사진=클립아트코리아암은 초기부터 극심한 통증을 일으킬 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 일부 암은 뚜렷한 통증 없이 피로감이나 기침, 체중 변화처럼 일상에서 흔히 겪는 증상으로 시작할 수 있다.미국 국립암연구소(NCI)도 암의 일반적인 증상으로 ▲오래 지속되는 심한 피로 ▲사라지지 않는 기침이나 쉰 목소리 ▲원인을 알 수 없는 체중 변화를 제시한다. 다만 이러한 증상은 감염이나 갑상선질환, 당뇨병 등 다른 질환으로도 나타날 수 있으므로 증상만으로 암을 판단해서는 안 된다. 미국 국립암연구소 자료① 잠을 자도 회복되지 않는 극..

🧠 치매 두려운 사람, 혈당 관리 시작해야…이유 살펴보니?▲ 규칙적인 혈당 관리는 당뇨 합병증뿐 아니라 뇌 건강을 지키는 데도 중요하다. 사진=미국 내분비학회치매가 두렵다면 기억력 검사만큼이나 혈당을 살펴봐야 한다. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 뇌혈관과 신경세포가 손상될 가능성이 커지고, 장기적으로 인지기능 저하와 치매 위험에도 영향을 줄 수 있기 때문이다.알츠하이머협회는 제2형 당뇨병을 치매의 확인된 위험요인으로 설명한다. 당뇨병을 오래 앓거나 상태가 심할수록 위험이 증가하는 경향도 보고된다. 다만 당뇨병이 있다고 반드시 치매가 생긴다는 뜻은 아니다. 알츠하이머협회 자료혈당이 뇌 건강에 영향을 주는 이유1. 뇌혈관을 손상시킨다고혈당은 혈관 벽에 부담을 주고 동맥경화를 촉진할 수 있다. 뇌의 크고 작..

🥣 위궤양 위험 키운다…매일 반복하는 ‘밥 먹는 습관’ 점검해 보세요 끼니를 자주 거르고, 늦은 시간에 한꺼번에 많이 먹는 습관이 반복되면 속쓰림과 복부 불편감이 심해질 수 있다. 특히 이미 위염이나 위궤양이 있는 사람은 불규칙한 식사와 음주·흡연 때문에 증상이 악화될 가능성이 있다.위궤양은 위 점막이 깊게 손상돼 점막 아래층까지 패인 상태다. 가벼운 속쓰림으로 생각해 방치하면 출혈이나 천공과 같은 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.식사를 자주 거르면 위궤양이 생길까?빈속이 오래 지속되면 속쓰림이나 명치 통증을 느끼는 사람이 많다. 불규칙한 식사와 과식, 야식은 위장에 부담을 주고 기존 위궤양 증상을 악화시킬 수 있다.하지만 식사를 거르는 것만으로 위궤양이 발생한다고 단정할 수는 없다. 위궤..

🥗 “노화 속도 늦추자”…소화기내과 전문의가 챙겨 먹는 ‘동안 식품’ 5가지 누구도 노화를 완전히 막을 수는 없다. 그러나 매일 무엇을 먹고 얼마나 움직이느냐에 따라 몸이 늙어가는 속도와 건강 상태는 달라질 수 있다.미국 소화기내과 전문의 사우라브 세티 박사는 항산화·항염증 성분과 건강한 지방을 공급하는 식품으로 베리류, 견과류, 녹차, 올리브오일, 생선을 꼽았다. 이 식품들은 피부뿐 아니라 혈관과 심장, 뇌 건강을 지키는 데도 도움이 될 수 있다. 관련 내용 보기① 블루베리·딸기 등 베리류블루베리와 딸기, 라즈베리 등에는 붉은색이나 보라색을 만드는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하다.이들 항산화 성분은 체내에서 과도하게 생성된 활성산소로 인한 세포 손상과 염증 반응을 줄이는 데 도움을 준다. 비타민C..

🧠 “밤마다 봤는데 어쩌나”…TV 많이 본 중년층, 20년 뒤 뇌 사진 보니 ‘깜짝’ 저녁 식사를 마치고 소파에 앉아 TV를 보는 시간은 많은 사람에게 소중한 휴식이다. 그러나 중년기에 TV를 자주 시청한 사람은 약 20년 뒤 기억과 관련된 뇌 영역의 부피가 더 작았다는 연구 결과가 나왔다.단순히 ‘오래 앉아 있는 것’보다 앉아서 무엇을 하느냐가 뇌 건강에 중요할 수 있다는 분석이다.평균 53세 참가자 1712명 추적미국 서던캘리포니아대학교 연구팀은 미국의 장기 추적조사인 ‘지역사회 죽상동맥경화증 위험 연구’ 참가자 1712명을 분석했다.연구팀은 참가자들이 평균 53세였던 1987~1989년에 다음 내용을 조사했다.여가시간에 TV를 얼마나 자주 보는지직장에서 얼마나 오래 앉아 있는지운동·흡연·음주 ..

🍉 “랩 씌웠으니 괜찮겠지?”…반쪽 수박, 냉장고서 세균 3000배 늘었다 무더운 여름, 먹다 남은 수박에 랩을 씌워 냉장고에 넣는 가정이 많다. 공기를 막아주니 안전할 것 같지만, 실제로는 세균이 크게 늘어날 수 있어 주의해야 한다.냉장 보관했는데 세균이 3000배?한국소비자원이 반으로 자른 수박에 랩을 씌워 4℃에서 7일간 보관한 결과, 표면의 일반세균 수가 1g당 약 140마리에서 42만 마리로 증가했다. 무려 3000배에 이르는 수치다.절단면에서 1㎝ 안쪽 과육도 처음보다 약 583배 증가한 것으로 조사됐다. 다만 ‘3000배’는 냉장 보관 즉시 나타나는 수치가 아니라, 실험 조건에서 7일 동안 보관한 뒤 측정한 결과라는 점도 함께 알아둘 필요가 있다.또한 증가한 수치가 모두 식중독균을 뜻하..

🌾 “현미보다 좋다”…혈당·콜레스테롤 가장 잘 잡는 ‘1등 통곡물’은? 혈당이나 콜레스테롤을 관리할 때 흔히 선택하는 곡물이 현미다. 현미는 백미보다 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 좋은 선택이다.하지만 모든 통곡물의 효과가 똑같은 것은 아니다. 혈당 상승을 완만하게 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 특히 주목받는 통곡물은 ‘귀리’와 ‘보리’다.그중 귀리는 현미·밀·혼합 통곡물과 비교한 일부 연구에서 섭취 후 혈당이 가장 낮게 나타나 ‘1등 통곡물’로 불린다. 그러나 보리 역시 귀리와 같은 핵심 성분을 풍부하게 함유한 만큼 사실상 공동 우승자라고 할 수 있다.귀리와 보리의 비밀은 ‘베타글루칸’귀리와 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 베타글루칸은 물과 만나면 끈끈한 젤 형태로..