상상드림 님의 블로그

🧠 “나는 문제없어”…나이 들어서도 기억력 생생하게 유지하는 법 나이가 들면 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 둔 장소가 생각나지 않을 때가 있다. 이런 변화는 뇌가 정보를 처리하고 기억을 꺼내는 속도가 느려지면서 나타나는 자연스러운 노화일 수 있다.하지만 모든 기억력 저하를 “나이 탓”으로 넘겨서도 안 된다. 최근 일을 반복해서 잊거나 일상생활에 문제가 생긴다면 인지기능 검사를 받아볼 필요가 있다.정상적인 건망증과 치매, 어떻게 다를까?정상적인 노화검사가 필요한 신호이름이 바로 생각나지 않지만 나중에 떠오른다가까운 사람의 이름이나 관계를 잊는다물건 둔 곳을 깜빡하지만 결국 찾는다물건을 엉뚱한 곳에 두고 전혀 기억하지 못한다약속을 잊어도 알려주면 생각난다같은 질문이나 말을 계속 반복한다계산에 ..

☀️ “식사는 가볍게, 물은 충분히”…폭염으로부터 내 심장 보호하는 법 폭염이 이어지면 단순히 지치고 땀이 나는 데 그치지 않는다. 체온을 낮추기 위해 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 피부 쪽으로 더 많은 혈액을 보내야 하므로 심혈관계 부담이 커진다.특히 65세 이상 고령층과 고혈압·당뇨병·심장질환이 있는 사람은 더위에 대한 신체 적응 능력이 떨어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.질병관리청 분석에 따르면 체감온도가 38℃에 이르는 폭염중대경보 상황에서 65세 이상은 전체 사망위험이 19%, 심혈관질환 사망위험이 14% 증가한 것으로 나타났다. 질병관리청 폭염 건강수칙폭염이 심장을 힘들게 하는 이유더위에 노출되면 피부 혈관이 확장되고 땀이 난다. 이 과정에서 혈압이 떨어질 수 있어 심장은 혈압과 체온을 ..

🥩 혈당 낮춘다? 단백질 너무 많이 먹었더니…오히려 혈당 스파이크 생길 수도, 왜? 혈당을 관리하려고 밥을 줄이고 고기·달걀·단백질 보충제 위주로 먹는 사람이 많다. 단백질은 탄수화물보다 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주지만, 많이 먹을수록 혈당이 더 잘 조절되는 것은 아니다.특히 한 끼에 단백질을 과도하게 먹거나 지방·당류가 많은 단백질 식품을 선택하면 식후 몇 시간 뒤 혈당이 늦게 상승할 수 있다.단백질은 혈당을 안 올린다?단백질 자체는 탄수화물처럼 섭취 직후 혈당을 빠르게 올리는 영양소가 아니다. 적당량을 채소·통곡물과 함께 먹으면 소화 속도를 늦추고 인슐린 분비를 자극해 식후 혈당 상승을 완화할 수 있다.하지만 단백질을 많이 섭취하면 이야기가 달라진다. 단백질을 구성하는 아미노산은 인슐린뿐 ..

🥩 운동 안 하면서 ‘단백질 타령’만?…“수명 갉아먹을 수도” 전문가 경고 근육을 지키겠다며 운동은 하지 않고 단백질 음료와 닭가슴살, 단백질바만 꼬박꼬박 챙겨 먹는 사람이 많다. 하지만 단백질은 먹는다고 저절로 근육으로 변하지 않는다.근육에 운동이라는 자극이 없으면 필요 이상 섭취한 단백질이 근육 증가로 연결되는 효과는 제한적이다. 오히려 총열량 과다와 영양 불균형으로 이어질 수 있다는 전문가 경고가 나왔다.“단백질 줄이면 장수?” 연구 내용은미국 위스콘신대 연구진은 단백질 및 특정 아미노산 제한과 노화에 관한 350편 이상의 연구를 종합 분석했다.분석 결과, 단백질을 적정 수준으로 제한하면 대사 호르몬인 FGF21이 증가하고 염증과 세포 성장 신호가 감소해 대사 건강과 건강수명에 유리할 가능성이..

🍎 혈당은 걱정되고, 과일은 먹고 싶고…‘섭취법’ 딱 정리했다 당뇨병이나 혈당 관리 중이라고 해서 과일을 무조건 끊을 필요는 없다. 과일에는 비타민과 미네랄, 항산화 성분, 식이섬유가 풍부하기 때문이다.문제는 과일의 종류보다도 한꺼번에 먹는 양과 섭취 형태, 먹는 시간이다. 같은 과일이라도 어떻게 먹느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있다.1️⃣ 주스 말고 ‘통째로’ 먹기과일은 갈거나 즙을 내기보다 가능한 한 생과일 그대로 씹어 먹는 것이 좋다.주스와 스무디는 만드는 과정에서 과육의 구조가 파괴되고 식이섬유가 줄어 당이 빠르게 흡수될 수 있다. 씹지 않고 마시기 때문에 많은 양을 순식간에 섭취하기도 쉽다.영국 당뇨병협회도 과일주스와 스무디는 통과일보다 식이섬유가 적으므로 가능한 한 피하거나 제..

🍎 “그동안 잘못 씻고 있었네”…과일·채소 세척 때 쓰지 말아야 할 것, 뭐야? 과일이나 채소를 더욱 깨끗하게 씻겠다며 주방세제나 비누를 사용하는 사람이 있다. 하지만 일반 세제와 비누로 농산물을 직접 씻는 것은 피해야 한다.과일과 채소의 표면에는 미세한 구멍이 있어 세제 성분이 스며들거나 잔류할 수 있기 때문이다. 충분히 헹궜다고 생각해도 남은 성분을 함께 섭취할 가능성이 있다.미국 식품의약국(FDA)도 과일과 채소를 비누·일반 세제·상업용 농산물 세정제로 씻는 것을 권하지 않는다. 대부분은 깨끗한 흐르는 물과 손으로 문지르는 것만으로 충분하다. 미국 식품의약국(FDA)세제뿐 아니라 이것도 조심해야1️⃣ 락스와 소독제가정용 락스나 알코올·살균제를 과일과 채소에 직접 뿌려서는 안 된다. 식품용으로 ..

🩸 “콜레스테롤 관리에 최악” 흔히 먹는 식품 ‘3가지’ 줄여라…뭐지? 건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높게 나왔다면 무조건 달걀부터 끊는 사람이 많다. 하지만 실제로 더 주의해야 할 것은 음식에 들어 있는 콜레스테롤 자체보다 포화지방과 트랜스지방이다.미국심장협회는 포화지방을 많이 섭취하면 이른바 ‘나쁜 콜레스테롤’인 LDL 수치가 올라가 심혈관질환 위험이 커질 수 있다고 설명한다. 미국심장협회(AHA)그렇다면 식탁에서 먼저 줄여야 할 대표 식품 3가지는 무엇일까?1️⃣ 삼겹살·베이컨·소시지 등 지방 많은 육류삼겹살, 갈비, 마블링이 많은 쇠고기에는 포화지방이 많다. 베이컨·소시지·햄·핫도그와 같은 가공육도 지방이 많은 부위를 사용하며 나트륨까지 많은 경우가 흔하다.자주 많이 먹으면 LDL 콜레스테..

🏋️ 근력 위해 딱 하나만 해야 한다면?…전문가가 꼽은 최고의 운동 ‘스쿼트’ 근육을 키우고 싶지만 여러 운동을 하기 어렵다면 어떤 동작을 선택해야 할까? 전문가들이 추천하는 대표 운동은 바로 스쿼트다.스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 비롯해 복부·허리 주변의 코어 근육까지 함께 사용하는 복합운동이다. 별다른 기구 없이 집에서도 할 수 있고, 의자에서 일어나기·계단 오르기·물건 들기 등 일상생활에 필요한 힘을 기르는 데도 효과적이다.스쿼트가 ‘최고의 한 가지’로 꼽힌 이유1. 큰 근육을 한꺼번에 단련한다스쿼트를 하면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이의 둔근이 동시에 움직인다. 몸을 안정시키기 위해 복부와 허리 근육도 사용된다.2. 일상생활 능력을 지켜준다나이가 들수록 중요한 것은 ..

❤️ “혈압 낮추려면 3가지 붉은 음료 즐겨라!”…‘이 성분’ 덕분? 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 ‘붉은 음료’로 비트주스·무염 토마토주스·석류주스가 주목받고 있다. 하지만 세 음료가 작용하는 방식은 서로 다르다.비트의 질산염은 혈관을 이완시키고, 토마토의 칼륨과 라이코펜은 나트륨 배출과 혈관 건강을 돕는다. 석류의 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄이고 혈관 내피 기능을 보호하는 것으로 추정된다.1. 비트주스…질산염이 혈관을 넓힌다비트에 풍부한 식이성 질산염은 몸속에서 아질산염을 거쳐 산화질소로 전환된다. 산화질소는 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관을 넓히고 혈액이 흐를 때 받는 저항을 낮춘다.고혈압 환자 218명이 참여한 임상시험 7편을 분석한 2022년 연구에서는 질산염이 든 비트주스를 마신 사람의 수..

🥝 푹푹 찌는 열대야에도 꿀잠 자려면? “저녁에 ‘이 음식’ 드세요” 밤늦도록 기온이 떨어지지 않는 열대야에는 잠들기 어렵고, 겨우 잠이 들어도 자주 깨기 쉽다. 더위가 우리 몸의 체온 저하를 방해하기 때문이다.숙면에 도움이 된다고 알려진 음식은 많지만, 사람을 대상으로 실제 수면 변화를 관찰한 연구가 있는 대표 식품은 키위다.잠들기 1시간 전 ‘키위’수면장애가 있는 성인 24명을 대상으로 진행한 소규모 연구에서는 참가자들이 4주 동안 매일 잠자기 1시간 전에 키위 2개를 먹었다.그 결과 잠드는 데 걸리는 시간이 약 35% 감소하고, 잠든 뒤 깨어 있는 시간은 약 29% 줄었다. 총수면시간과 수면효율도 개선됐다. 다만 참여 인원이 적고 대조군이 없는 연구라서 키위를 불면증 치료제로 단정할 수는 없다..