상상드림 님의 블로그

🥗 “간 망가져” 의사 경고… 샐러드 잘못 먹다가 ‘날벼락’, 무슨 일? 건강을 위해 챙겨 먹는 샐러드가 오히려 간에 부담을 줄 수 있다는 경고가 나왔습니다. 문제는 채소가 아니라 샐러드 위에 듬뿍 뿌리는 첨가당이 많은 시판 드레싱입니다.일부 드레싱에는 설탕·액상과당·고과당 옥수수시럽 등이 들어 있어 반복적으로 많이 먹으면 총열량과 과당 섭취가 늘고, 간에 지방이 축적되는 데 영향을 줄 수 있습니다. 헬스조선 관련 보도달콤한 드레싱이 간에 부담을 주는 이유포도당은 여러 조직에서 에너지원으로 사용되지만 과당은 주로 간에서 처리됩니다. 필요량을 넘어선 과당이 지속적으로 들어오면 일부가 지방으로 전환되고, 간세포에 중성지방이 축적될 수 있습니다.이러한 식습관에 과식·운동 부족·비만·당뇨병·음주 등이 겹치..

🏃 암 두려운 사람, 매일 ‘15분 동안’ 할 일 있다… 뭘까? 정답은 앉아 있는 시간 중 15분을 신체활동으로 바꾸는 것입니다. 거창한 운동이 아니어도 빠르게 걷기, 계단 오르기, 청소하기, 장 본 물건 직접 들고 오기처럼 일상에서 몸을 움직이면 됩니다.영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구진은 하루 15분의 좌식·수면 시간을 신체활동으로 대체했을 때 암 발생 위험이 약 2% 낮은 것과 연관됐다고 밝혔습니다. UCL 연구 발표5만9천여 명을 8년간 관찰연구진은 영국 바이오뱅크 참가자 5만9,218명의 손목 가속도계 자료를 분석했습니다. 참가자의 평균 연령은 약 61.7세였으며, 약 8년의 추적 기간에 2,385명에게 신체활동과 관련성이 알려진 암이 발생했습니다.연구 대상에는 다음과 같은 13종의 ..

🌡️ 폭염에 차 안에 둔 약, 겉 멀쩡해도 먹지 마세요 여름철 잠깐 주차한 자동차 안은 거대한 찜질방처럼 변합니다. 약이 녹거나 색이 변하지 않았더라도 고온에 노출되면 유효성분이 분해되거나 약효와 품질이 떨어질 수 있어 주의해야 합니다.특히 생명을 좌우할 수 있는 인슐린·자가주사용 에피네프린·일부 항생제와 주사제는 온도에 민감하므로, 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 상태를 확인해야 합니다.멀쩡해 보이는데 왜 위험할까?약은 허가 과정에서 정해진 온도·습도·빛 조건에서 품질이 유지되는지 시험합니다. 이 범위를 벗어난 고온에 장시간 노출되면 겉모습에 변화가 없어도 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.유효성분이 분해돼 약효가 감소한다.액상약의 농도나 성분 분포가 달라질 수 있다.연질캡슐·좌약·크림..

🚶 걷는 모습 분석해보면, 근육·관절·척추 ‘약점’ 보인다 평소 걸음걸이는 자신이 좀처럼 알아차리기 어렵습니다. 하지만 보폭이 짧아지거나 발을 끌고, 한쪽으로 기울어 걷는 변화에는 근력 저하부터 무릎·고관절·척추질환까지 다양한 건강 신호가 숨어 있을 수 있습니다.걸음걸이가 흐트러진 상태로 계속 걸으면 특정 근육과 관절에 부담이 집중돼 통증이 심해지고 낙상 위험도 커질 수 있습니다. 동아일보 관련 보도걸음걸이로 살펴보는 몸의 이상 신호걷는 모습의심해 볼 수 있는 원인보폭이 눈에 띄게 짧아짐하체 근력·균형감각 저하, 통증에 대한 두려움발끝이 바닥에 자주 걸림발목을 들어 올리는 근육 약화, 신경 문제한쪽 다리를 절뚝거림무릎·고관절·발목 통증 또는 좌우 근력 차이몸통이 한쪽으로 기울어짐엉덩이 근육 약화, ..

🦠 유산균도 혼자선 안 된다? 장 건강도 ‘멀티플레이’ 선호 시대 유산균 한 종류를 많이 먹는 것보다 여러 미생물과 그 먹이가 서로 협력하도록 돕는 방식이 장 건강의 새로운 흐름으로 떠오르고 있습니다.최근에는 유산균뿐 아니라 낙산균·효모·당화균·프리바이오틱스·사균체 등을 조합한 제품도 등장하고 있습니다. 장을 단순히 ‘유익균과 유해균의 전쟁터’가 아니라 수많은 미생물이 함께 살아가는 하나의 생태계로 보기 시작한 것입니다. 동아일보 관련 보도장 건강의 ‘멀티플레이어’는 무엇일까?구분주요 역할프로바이오틱스적절한 양을 섭취했을 때 건강상 이점을 주는 살아 있는 미생물프리바이오틱스장내 유익한 미생물이 선택적으로 이용하는 먹이신바이오틱스프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 구성한 것포스트바이오틱스건강상 이점..

🏪 ‘편의점’ 많은 지역일수록 고혈압 유병률 높았다 우리 동네에 편의점이 많을수록 고혈압을 앓는 주민의 비율도 높다는 국내 연구 결과가 나왔습니다. 문제의 ‘이것’은 바로 편의점이었습니다.편의점 1곳 늘 때 고혈압 유병률 0.97%P 상승국립암센터 연구팀은 2022년 지역사회건강조사에 참여한 성인 22만7,819명과 전국 250개 시·군·구의 사업체 자료를 분석했습니다.분석 결과 주민 1,000명당 편의점이 1곳 늘어날 때마다 해당 지역의 고혈압 유병률이 평균 0.968%포인트 높은 것으로 나타났습니다.연령·성별·소득·교육 수준·흡연·음주·신체활동과 주변 지역의 생활환경까지 보정한 뒤에도 편의점 밀도와 고혈압 유병률의 연관성은 유지됐습니다. 연구 결과는 국제학술지 Frontiers in Public..

⚠️ “대장암 위험 확 오른다”…의사들이 섭취 말리는 ‘뜻밖의 식품’ 뭘까?대장 건강을 위해 소화기내과 의사들이 멀리한다는 식품은 한 가지가 아니다. 그중 대장암 위험과 가장 명확하게 연관된 것은 소시지·햄·베이컨 같은 가공육이다. 스테이크와 햄버거 등 적색육, 단백질 바와 흰 빵도 자주 먹지 않는 식품으로 꼽혔다.① 가장 주의해야 할 ‘가공육’가공육은 보존성과 맛을 높이기 위해 소금에 절이거나 훈연·발효하고, 아질산염 같은 보존료를 사용한 육류를 말한다.햄과 소시지베이컨핫도그살라미·페퍼로니일부 육포와 통조림 햄세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 사람에게 암을 일으킨다는 근거가 충분한 ‘1군 발암요인’으로 분류했다.연구들을 종합하면 가공육을 하루 50g씩 지속적으로 섭취할 때 대장암의 상..

🌅 “영양제도 커피도 아냐”…하루 컨디션 ‘확’ 올리는 아침 습관 3가지 아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾거나 여러 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많다. 하지만 하루의 컨디션을 깨우는 데는 돈이 드는 제품보다 물 한 잔, 느린 호흡, 균형 잡힌 식사가 먼저다.특별한 준비 없이도 오늘 아침부터 실천할 수 있는 세 가지 습관을 알아본다.① 일어난 뒤 미지근한 물 한 잔자는 동안에는 6~8시간가량 물을 마시지 않기 때문에 아침에는 가벼운 수분 부족 상태가 될 수 있다. 특히 여름철에 땀을 흘렸거나 에어컨을 켜고 잤다면 입이 마르고 소변 색이 진해지기도 한다.기상 후 물을 마시면 다음과 같은 도움이 된다.밤사이 부족해진 수분 보충입안과 목의 건조함 완화장운동과 배변 활동 촉진탈수로 인한 두통·피로 예방신장이 ..

🩺 “많이 걷는다고 해결 안 돼”…혈압 잡는 운동법 따로 있다 고혈압을 관리하려고 매일 열심히 걷지만 혈압이 기대만큼 내려가지 않아 답답해하는 사람이 많다. 걷기는 분명 심혈관 건강에 좋은 운동이지만, 혈압을 낮추는 데는 근육에 힘을 준 채 자세를 유지하는 ‘등척성 운동’이 특히 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.대표적인 등척성 운동이 벽에 등을 대고 앉은 자세로 버티는 ‘벽 스쿼트’와 플랭크, 악력기를 쥔 채 유지하는 운동이다.걷기보다 혈압 더 많이 낮췄다영국 캔터베리크라이스트처치대학교 연구진은 270건의 무작위 임상시험에 참여한 1만5,827명의 자료를 분석했다.운동 종류별 평균 수축기혈압 감소 폭은 다음과 같았다.등척성 운동: 8.24㎜Hg일반 근력운동: 4.55㎜Hg유산소운동: 4.49㎜Hg유..

🥛 살찔까 봐 저지방 우유 마셨는데…체중·콜레스테롤 ‘뜻밖의 결과’ 체중과 콜레스테롤이 걱정돼 일반 우유 대신 저지방 우유를 고르는 사람이 많다. 일반 우유에는 지방과 열량이 더 많으니 살이 찌고 콜레스테롤도 올라갈 것이라는 생각 때문이다.그런데 최근 연구에서는 적당량의 일반 우유와 전지방 유제품을 먹어도 체중이나 혈중 콜레스테롤이 뚜렷하게 증가하지 않았다는 의외의 결과가 나왔다.하루 3회 전지방 유제품 먹었더니캐나다 토론토대학교 연구진은 과체중 또는 비만 성인 74명을 세 그룹으로 나눠 12주 동안 관찰했다.하루 500㎉를 줄이고 저지방 유제품은 1회 이하로 섭취한 그룹줄인 열량 대신 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹열량 제한 없이 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹전지방 유제품에는 일반 ..