상상드림 님의 블로그

💊 “설사 심해질라”…장 민감한 사람이 주의해야 할 영양제 3가지건강을 위해 챙겨 먹은 영양제가 오히려 설사와 복통을 일으키는 경우가 있습니다. 특히 평소 장이 민감하거나 과민성장증후군이 있는 사람은 영양제를 먹기 시작한 뒤 배변 상태가 달라지지 않았는지 살펴봐야 합니다.설사를 일으키기 쉬운 대표적인 성분은 마그네슘·고용량 비타민C·오메가3입니다.① 마그네슘…장으로 물을 끌어당겨 설사 유발마그네슘은 신경과 근육 기능, 에너지 생성, 뼈 건강 등에 필요한 미네랄입니다. 부족하면 근육경련이나 피로감 등이 나타날 수 있어 영양제로 복용하는 사람이 많습니다.하지만 흡수되지 않은 마그네슘은 장으로 물을 끌어당겨 변을 묽게 만들 수 있습니다. 실제로 일부 마그네슘 제제는 변비 치료를 위한 완하제 성분으로도 사용됩..

💪 “단백질 챙기려 달걀만 먹어?”…달걀 1개보다 단백질 많은 식품 5가지단백질 식품이라고 하면 삶은 달걀부터 떠올리는 사람이 많습니다. 조리하기 쉽고 영양도 풍부한 훌륭한 식품이지만, 매일 달걀만 고집할 필요는 없습니다.큰 달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있습니다. 두부와 콩류도 적절한 양을 먹으면 달걀 한 개보다 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다.한눈에 보는 단백질 함량식품비교한 섭취량단백질 함량큰 달걀1개약 6~7g두부약 70~100g약 7~10g익힌 병아리콩약 1컵(180mL)약 11g익힌 렌틸콩약 1컵(180mL)약 13~14g익힌 풋콩약 1컵(180mL)약 14g익힌 흰강낭콩약 1컵(180mL)약 13g식품의 품종과 수분량, 조리법, 제품에 따라 실제 함량은 달라질 수 있습니다. ..

🧠 배 나오고 혈압 높다면…65세 이전 ‘조기발병 치매’ 위험 높이는 대사증후군배가 나오고 혈압과 혈당까지 높다면 단순히 “나잇살이 붙었다”고 넘겨서는 안 됩니다. 복부비만·고혈압·고혈당·이상지질혈증이 한꺼번에 나타나는 대사증후군일 수 있기 때문입니다.최근 국내 대규모 연구에서는 중년의 대사증후군이 65세 이전에 진단되는 ‘조기발병 치매’ 위험 증가와 연관된 것으로 나타났습니다.대사증후군이란?대사증후군은 하나의 질병 이름이라기보다, 심뇌혈관질환과 당뇨병 위험을 높이는 여러 이상이 동시에 나타난 상태입니다.일반적으로 다음 5가지 항목 가운데 3가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 판단합니다.검사 항목위험 기준복부비만허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상높은 혈압130/85mmHg 이상 또는 혈압..

🌱 “위장에 무리”…안 먹던 사람이 갑자기 많이 먹으면 위험한 식품은 ‘치아시드’건강과 다이어트에 좋다고 알려진 치아시드(치아씨드). 요거트나 샐러드, 음료에 넣어 먹는 사람이 늘고 있지만, 평소 식이섬유 섭취가 적었던 사람이 갑자기 많은 양을 먹으면 복부팽만과 가스, 복통, 변비 또는 설사를 겪을 수 있습니다.특히 물에 불리지 않은 마른 치아시드를 그대로 삼키는 행동은 피해야 합니다.작은 씨앗에 식이섬유가 가득치아시드는 멕시코 등 중남미가 원산지인 씨앗으로 식이섬유와 단백질, 알파리놀렌산(식물성 오메가3), 칼슘, 마그네슘 등을 함유하고 있습니다.물과 만나면 씨앗 바깥쪽에 젤 형태의 막이 만들어지면서 크게 불어납니다. 이런 성질 때문에 포만감을 주고 변의 부피를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.그러..

🧊 “오래 안 지났어도 버려라”…냉장고 음식이 상했다는 신호 4가지냉장고에 넣어두면 음식이 계속 안전할 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 냉장 보관은 세균의 증식을 늦출 뿐 완전히 막아주지는 못합니다.보관한 지 며칠 지나지 않았더라도 냉장고 온도가 높았거나 음식이 상온에 오래 놓여 있었다면 변질될 수 있습니다. 다음과 같은 변화가 나타난 음식은 아깝더라도 먹지 않는 것이 안전합니다.① 시큼하거나 역한 냄새가 난다음식을 열었을 때 평소와 다른 시큼한 냄새, 쉰내, 암모니아 냄새 또는 부패한 냄새가 난다면 변질을 의심해야 합니다.특히 생선과 해산물에서 시큼하거나 강한 비린내·암모니아 냄새가 나면 먹지 말아야 합니다. 국이나 찌개에서도 발효 음식이 아닌데 톡 쏘는 냄새가 난다면 버리는 것이 안전합니다.단,..

🚨 “새벽에 쥐 난 줄 알았는데”…한쪽 다리 하얗고 차갑다면 ‘혈관 응급상황’새벽에 갑자기 종아리가 심하게 아프면 흔히 “잠자다 쥐가 났나 보다”라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 통증이 계속되면서 한쪽 다리가 반대쪽보다 하얗거나 차갑게 느껴진다면 단순한 근육경련이 아닐 수 있습니다.다리로 가는 동맥이 혈전 등에 의해 갑자기 막히는 급성 하지동맥폐색·급성 사지허혈일 가능성이 있기 때문입니다. 치료가 늦어지면 근육과 신경이 손상돼 다리를 잃거나 생명까지 위험해질 수 있습니다.다리 혈관이 갑자기 막히는 ‘급성 사지허혈’급성 사지허혈은 다리나 팔로 공급되던 혈액이 갑자기 크게 줄거나 차단된 상태입니다.주요 원인은 다음과 같습니다.심방세동 때문에 심장에서 만들어진 혈전동맥경화 부위에서 발생한 혈전기존 말초동맥질환..

🦶 전국이 ‘맨발 걷기’ 열풍…당뇨 있다면 신발 벗지 마세요요즘 공원과 산책로마다 황톳길과 맨발 걷기 코스가 잇따라 조성되고 있습니다. 발바닥으로 흙을 밟으면 기분이 상쾌하고, 평소 사용하지 않던 발 근육을 자극하는 데도 도움이 될 수 있습니다.하지만 당뇨병이 있는 사람, 특히 발 감각이 떨어진 당뇨병성 말초신경병증 환자는 맨발 걷기를 피해야 합니다.당뇨 환자에게 맨발 걷기가 위험한 이유당뇨병이 오래되면 발끝의 감각을 담당하는 말초신경이 손상될 수 있습니다. 이때 돌이나 유리 조각을 밟거나 발바닥이 벗겨져도 통증을 제대로 느끼지 못할 수 있습니다.혈액순환까지 원활하지 않으면 작은 상처가 쉽게 아물지 않고, 세균에 감염돼 궤양으로 악화될 위험도 있습니다. 심한 경우 조직 괴사와 절단으로 이어질 수 있어 ..

🌙 “밤에 먹으면 폭싹 늙는 음식”…의사가 경고한 두 가지는?늦은 밤 출출할 때 생각나는 떡볶이와 라면, 아이스크림과 케이크. 하루의 피로를 달래주는 작은 행복 같지만, 습관적으로 먹으면 숙면과 혈당 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.특히 밤에 피해야 할 음식으로 지목된 두 가지는 바로 ‘매운 음식’과 ‘달콤한 음식’입니다.다만 한 번 먹었다고 갑자기 노화가 진행되는 것은 아닙니다. 늦은 야식이 반복되면서 수면 부족과 혈당 변동, 과도한 열량 섭취가 이어지는 것이 문제입니다.첫 번째, 떡볶이·마라탕 같은 매운 음식매운 음식을 먹으면 속이 화끈거리고 땀이 나기도 합니다. 이는 고추의 캡사이신이 위장과 신경을 자극하기 때문입니다.낮에는 별다른 문제가 없던 사람도 늦은 밤에 매운 음식을 먹고 바로 누..

⚠️ “‘설탕 제로’ 믿은 내 탓?”…심장마비 경고 나온 ‘자일리톨’충치 예방 껌과 무설탕 사탕에 널리 사용되는 감미료 ‘자일리톨’이 심근경색과 뇌졸중 위험 증가와 관련될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.자일리톨은 혈당을 적게 올리고 설탕보다 열량이 낮아 건강한 단맛으로 알려졌습니다. 하지만 이번 연구를 두고 “제로 제품은 모두 위험하다”거나 “자일리톨이 심장마비를 일으킨다”고 단정해서는 안 됩니다.연구가 확인한 것은 인과관계가 아니라 ‘연관성’이기 때문입니다.자일리톨은 어떤 감미료일까?자일리톨은 당알코올에 속하는 감미료입니다. 딸기·자두·버섯·채소 등에 극소량 들어 있으며 우리 몸에서도 포도당 대사 과정에서 생성됩니다.설탕과 비슷한 단맛을 내지만 열량이 낮고, 입속 충치균이 쉽게 이용하지 못해 무설탕..

💪 한 번에 충분히? 조금씩 나눠서? ‘근육 늘리는’ 단백질 섭취법“저녁에 고기를 많이 먹었으니 오늘 단백질은 충분하겠지?”하루에 먹어야 할 단백질의 총량을 채웠더라도 저녁 한 끼에 몰아 먹었다면 근육을 만드는 데 가장 좋은 방법은 아닐 수 있습니다.특히 나이가 들면 같은 양의 단백질을 먹어도 젊을 때보다 근육 합성 반응이 떨어집니다. 따라서 아침·점심·저녁마다 단백질 식품을 고르게 먹고 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.결론은 ‘한 번에 몰아서’보다 ‘세 끼로 나눠서’우리 몸은 섭취한 단백질을 소화해 아미노산으로 분해합니다. 이 아미노산은 근육뿐 아니라 피부, 혈액, 호르몬과 면역물질을 만드는 데 사용됩니다.단백질을 한꺼번에 많이 먹는다고 남은 단백질이 모두 근육으로 저장되는 것은 아닙니다. 필요한..