상상드림 님의 블로그

🫒 “건강에 좋다더니”⋯ 올리브오일, ‘이렇게’ 먹으면 오히려 독 된다?건강한 기름으로 알려진 올리브오일. 샐러드에 곁들이는 것은 물론, 아침 공복에 한 숟가락씩 먹는 사람도 있습니다.하지만 많이 먹거나, 연기가 날 정도로 과열하거나, 보관을 잘못하면 건강상 이점을 살리기 어렵습니다. 제목의 ‘독’은 주의를 강조하는 표현이며, 정상적인 섭취와 조리만으로 독성이 생긴다는 뜻은 아닙니다.1️⃣ 공복에 마시기… 속이 불편하다면 고집하지 않기올리브오일도 지방입니다. 기름을 한꺼번에 먹으면 사람에 따라 속쓰림이나 더부룩함 등 소화 불편이 나타날 수 있습니다. 특히 위장이 예민하다면 공복에 단독으로 마시는 방법이 맞지 않을 수 있습니다. v.daum.net먹은 뒤 불편하다면 억지로 계속 먹지 말고, 채소나 두부 ..

🥔 “요즘 뭘 먹어도 속이 쓰리네”⋯ 위장이 아플 때 먹으면 좋은 음식 4가지속이 쓰리고 더부룩하면 식사 시간이 부담스럽습니다. 이럴 때는 부드럽고 기름기가 적은 음식을 조금씩 먹는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 음식이 위염이나 위궤양을 치료하는 것은 아니며, 자신에게 불편함을 일으키는 음식은 조절해야 합니다. medlineplus.gov이번 기사에서 소개한 식품은 삶은 감자, 익힌 양배추, 잘 익은 바나나, 데친 두부입니다. 같은 재료라도 조리법과 먹는 양에 따라 부담이 달라질 수 있습니다. v.daum.net1️⃣ 감자… 튀기지 말고 삶거나 찌기감자는 푹 익히면 부드러워지고, 기름 없이 조리하면 지방 부담도 적습니다. 껍질을 벗겨 삶거나 찐 뒤 으깨 먹는 방법이 간편합니다.반면 감자튀김이나 버터..

🍜 “한끼 식사로 훌륭”… 라면 탄·단·지 균형 맞추는 ‘가장 간단한 방법’ 간편하고 맛있는 라면은 바쁜 날 한 끼를 해결하기에 좋습니다. 하지만 면과 국물만 먹으면 영양 균형이 아쉬울 수 있습니다.가장 간단한 보완 방법은 달걀이나 두부로 단백질을 더하고, 채소를 함께 넣는 것입니다. 여기에 스프와 국물 섭취를 줄이면 나트륨 부담도 덜 수 있습니다.1️⃣ 라면에 부족하기 쉬운 것은 ‘단백질’라면에는 탄수화물·단백질·지방이 모두 들어 있지만, 일반적인 유탕면은 탄수화물과 지방에 비해 단백질 비중이 낮은 편입니다. 제품마다 함량이 다르므로 포장지의 영양정보를 확인하는 것이 정확합니다. 당신의 건강가이드 헬스조선이를 보완하기 쉬운 재료가 달걀과 두부입니다. 닭가슴살이나 새우도 단백질 공급원이 될 수 있습니다..

💊 암 위험 높아질라… ‘약사는 안 먹는’ 영양제 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 영양제. 하지만 많이 먹을수록 효과가 커지는 것은 아닙니다. 특정 성분을 고용량으로 오래 복용하면 암 위험이나 신경 손상 위험이 높아질 수 있습니다.최근 보도에서 정재훈 약사가 주의할 대상으로 꼽은 것은 고용량 베타카로틴, 비타민E, 비타민B6의 한 형태인 피리독신입니다. ‘약사는 안 먹는’이라는 제목은 약사 전체의 공통된 입장이 아니라, 한 약사가 소개한 복용 원칙을 뜻합니다. v.daum.net1️⃣ 고용량 베타카로틴… 흡연자는 특히 주의베타카로틴은 몸에서 비타민A로 전환되는 성분으로, 당근과 녹황색 채소 등에 들어 있습니다.하지만 음식으로 섭취하는 것과 고용량 보충제를 먹는 것은 구분해야 합니다. 흡연자와 과거 흡연자,..

🦵 “고혈압이 퇴행성관절염 가속화”…국내 연구팀, 최초 규명퇴행성관절염은 흔히 나이가 들면서 연골이 닳아 생기는 질환으로 알려져 있습니다. 그런데 고혈압과 관련된 호르몬 신호가 연골 손상을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.전남대학교 류제황 교수와 인제대학교 전장수 석좌교수 공동연구팀은 고혈압과 골관절염을 연결하는 분자 작용을 밝혔습니다. 이번 연구는 2026년 10월 2일 국제학술지 **‘사이언스’**에 게재됐습니다. 1️⃣ 혈압 조절 호르몬이 관절에도 영향을 준다연구팀이 주목한 물질은 **바소프레신(AVP)**입니다. 뇌에서 만들어지는 이 호르몬은 체내 수분과 혈압 조절에 관여합니다.연구에서는 고혈압 상태에서 혈중 바소프레신 농도가 높아지고, 손상되거나 노화한 연골에서는 이 호르몬을 받아들이..

🫁 폐암 생겼을 때, ‘엉뚱한 곳’ 아프다던데… 어디? 폐암이라고 하면 기침이나 가슴 통증부터 떠올립니다. 그런데 일부 폐암은 어깨와 날개뼈 주변, 팔에 통증을 일으킬 수 있습니다. 다만 어깨 통증만으로 폐암을 의심하거나 판단해서는 안 됩니다.🔎 폐에 생긴 암인데, 왜 어깨가 아플까요?폐의 가장 윗부분에 생기는 드문 폐암을 **‘판코스트 종양’**이라고 합니다. 이곳은 어깨와 팔로 이어지는 신경 등과 가까워, 종양이 주변 조직을 침범하면 심한 어깨 통증이 나타날 수 있습니다.통증이 날개뼈 주변이나 팔로 퍼지고, 팔과 손의 힘이 약해지기도 합니다. 일반적인 어깨 질환처럼 보여 처음에는 근육이나 관절 문제로 생각할 수 있습니다. 💪 어깨 통증이 있다고 모두 폐암은 아닙니다어깨는 근육·힘줄·관절이나 목의..

🤧 “아침마다 에취, 콧물 줄줄”… 감기로 착각하기 쉬운 ‘알레르기 비염’ 🔎 감기처럼 보여도 원인이 다릅니다알레르기 비염의 흔한 증상은 재채기, 콧물, 코막힘, 코 가려움입니다. 눈이 가렵거나 붉어지고 눈물이 나기도 합니다. 원인 물질에 노출된 뒤 빠르게 증상이 나타날 수 있습니다.증상이 특정 장소나 계절에 반복되는지 살펴보면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다. 다만 증상만으로 확진할 수는 없습니다. 🛏️ 아침마다 반복된다면 침실도 살펴보세요집먼지진드기는 알레르기 비염을 일으키는 대표적인 원인입니다. 아침에 증상이 심하다면 침구와 침실의 먼지 노출을 점검해볼 만합니다. 꽃가루, 곰팡이, 반려동물의 비듬도 원인이 될 수 있습니다. 반면 찬 공기나 온도·습도 변화로 생기는 비알레르기 비염도 있습니다. ..

🧠 “밤잠 8시간 소용없다?”… 치매 위험과 관련된 ‘낮 활동 부족’ 밤에 충분히 잤으니 뇌 건강도 괜찮을까요? 최근 연구는 수면 시간뿐 아니라 낮에 얼마나, 어떻게 움직이는지도 살펴야 한다는 점을 보여줬습니다.제목에서 주목한 행동은 낮잠 자체보다 낮 동안 움직임이 적고 활동이 짧게 끊기는 생활 양상입니다. 다만 “밤잠 8시간은 소용없다”거나 “이 행동이 치매를 불렀다”는 표현은 연구 결과보다 강한 주장입니다. JAMA Network🔎 낮의 움직임, 수년 뒤 치매와 관련 있었다2026년 국제학술지 JAMA Neurology에 발표된 연구는 치매가 없는 60세 이상 영국인 5만3,448명의 움직임을 손목 센서로 측정하고, 평균 7.8년 동안 추적했습니다. 이 기간에 758명이 치매 진단을 받았습니다..

🥦 횟집에서 먹던 그 밑반찬… ‘암 예방 효과’는 어디까지 사실일까? 횟집에서 초장과 함께 나오는 채소 중 하나가 브로콜리입니다. 회를 기다리며 무심코 집어 먹던 반찬이지만, 식이섬유와 비타민 등 다양한 영양소를 갖춘 식품입니다.※ 보내주신 제목의 원문은 확인되지 않아, 이번 글은 브로콜리를 중심으로 확인된 건강정보를 정리했습니다.🥬 브로콜리가 암 예방 연구에서 주목받는 이유브로콜리는 양배추·무·케일과 같은 십자화과 채소입니다. 이들 채소에는 글루코시놀레이트라는 성분이 들어 있으며, 씹고 소화되는 과정에서 설포라판 같은 물질이 만들어집니다.설포라판 등은 세포·동물 실험에서 암 발생과 관련된 여러 과정에 영향을 보였습니다. 이러한 결과 때문에 십자화과 채소가 암 예방 연구의 관심을 받고 있습니다. ..

🥕 “복합영양소 공급원 ‘채소·과일 착즙’으로 여는 아침, 상쾌하다” 아침 식탁에 채소와 과일로 만든 주스 한 잔을 올리면 산뜻한 색과 향이 입맛을 돋웁니다. 채소·과일 주스는 재료에 따라 비타민과 미네랄을 공급할 수 있어, 바쁜 아침 식사에 곁들이기 좋은 선택입니다.다만 착즙 한 잔이 채소와 과일을 통째로 먹는 것과 똑같지는 않습니다. 건강하게 즐기려면 영양소뿐 아니라 식이섬유와 당분, 마시는 양도 함께 살펴야 합니다. Diabetes UK1️⃣ 여러 재료의 영양을 간편하게채소와 과일은 비타민·미네랄·식이섬유를 공급하는 중요한 식품입니다. 평소 이런 식품을 잘 먹지 않는 사람이라면 주스를 식사에 소량 곁들이는 방식이 섭취 기회를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 주스를 많이 마셨다고 다양한 ..