상상드림 님의 블로그

🥜 “조금만 먹어도 든든해”…체지방 감소에 좋은 뜻밖의 음식 5가지 체지방을 줄이려면 무조건 적게 먹고 배고픔을 참아야 할까요? 식사량을 줄이는 것만큼 중요한 것은 먹고 난 뒤 허기가 덜 생기도록 식품을 선택하는 일입니다.최근 기사에서는 살코기, 덜 익은 바나나, 겨자, 땅콩버터, 다크초콜릿을 소개했습니다. 다만 이 음식들이 모두 체지방을 직접 줄인다는 근거는 충분하지 않습니다. 포만감이나 식사 조절에 활용할 수 있는 식품과, 효과를 신중하게 봐야 하는 식품을 구분해 살펴봅니다. 1️⃣ 살코기 — 단백질을 챙기는 식사 재료닭가슴살이나 돼지 안심처럼 지방이 적은 살코기는 단백질 공급원으로 활용하기 좋습니다. 체중을 관리할 때도 단백질 식품을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.튀김옷과 달콤한 소스를 많이..

🫘 “신장 조용히 망가뜨린다”… 내과 의사 꼽은 ‘최악의 음식’ 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 몸의 수분과 전해질 균형을 조절합니다. 하지만 초기 신장질환은 특별한 증상이 없는 경우가 있어, 몸이 불편해지기 전까지 문제를 알아차리기 어렵습니다. 특히 당뇨병과 고혈압이 있다면 신장 건강을 꾸준히 확인해야 합니다. 최근 보도에서 신장 건강에 해로운 식습관으로 지목된 것은 패스트푸드와 초가공식품을 자주 먹는 습관입니다. 다만 특정 음식 한 번으로 신장이 망가진다는 뜻은 아닙니다. 어떤 제품을 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹는지가 중요합니다. 1️⃣ 짠 가공식품, 혈압과 신장에 부담햄·소시지, 짠 과자, 즉석식품, 패스트푸드에는 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 국물과 소스를 넉넉하게 먹는 습관도 ..

🩸 혈당 높으면 ‘반주’도 안심 못한다…당뇨에 술 더하자 대장암 위험 48%↑ “과음만 안 하면 식사 때 한두 잔은 괜찮겠지.” 혈당이 높은 사람이라면 이 생각을 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 국내 성인 약 447만 명을 추적한 연구에서 당뇨병이나 공복혈당장애가 있는 사람은 적은 양에서 중간 수준의 음주를 하는 경우에도 대장암 발생 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 🔎 약 447만 명을 9년 넘게 추적한 연구국제학술지 ‘미국국립암연구소 저널(JNCI)’에 발표된 연구는 2012년 국가건강검진을 받은 성인 447만5,492명의 자료를 분석했습니다. 추적 기간의 중앙값은 9.33년이었고, 이 기간 5만1,592명이 대장암을 진단받았습니다.연구진은 혈당 상태와 음주량을 함께 살펴봤습니다. 음주량과 음주..

💪 중년에도 근육 키울 수 있다… ‘세 가지’ 편견부터 버려야“이 나이에 운동한다고 근육이 붙겠어?” 중년에 접어들면 한 번쯤 하는 생각입니다. 하지만 나이가 들었다고 근육의 성장 가능성이 사라지는 것은 아닙니다. 중년은 물론 노년에도 적절한 근력 운동으로 근육량과 근력을 개선할 수 있습니다. 변화의 속도와 크기는 개인마다 다르지만, 늦었다는 생각 때문에 시작을 포기할 필요는 없습니다. 근육 운동을 망설이게 하는 흔한 편견 세 가지를 살펴봅니다.1️⃣ “나이가 들면 근육은 줄기만 한다”나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 변화가 운동으로 개선될 수 없다는 뜻은 아닙니다.저항 운동은 근육에 자극을 주어 근력과 신체 기능을 높이는 데 도움이 됩니다. 의자에서 일어나기, 계..

🍺 “술 마시고 잤을 뿐인데 방광이 ‘펑’”… 폭음 뒤 찾아온 비극술을 많이 마신 뒤 잠들었다가 극심한 복통으로 깨어났다면 단순한 숙취로 넘겨서는 안 됩니다. 매우 드물지만, 폭음 후 과도하게 늘어난 방광이 찢어지는 **‘자발성 방광 파열’**이 실제 의학 문헌에 보고돼 있습니다. 제목의 ‘펑’은 폭발음을 뜻하는 것이 아니라 방광 벽이 손상되는 상황을 표현한 말입니다.🔎 술 마시고 잠든 뒤, 실제로 무슨 일이 있었나?의학 학술지에 보고된 한 사례에서는 32세 남성이 많은 양의 술을 마시고 잠든 뒤 심한 아랫배 통증으로 깨어났습니다. 피가 섞인 소변이 몇 방울 나왔고, 이후 배가 점점 불러오면서 소변량도 감소했습니다.처음에는 음주 후 발생한 췌장염으로 의심됐지만, 최종적으로 확인된 문제는 방광 파열이었..

🩺 위암 조기발견 땐 내시경으로 ‘암’만 떼어내 ‘위’ 보존 가능위암 진단을 받으면 “위를 잘라내야 하는 건 아닐까?” 하는 걱정이 앞섭니다. 하지만 일찍 발견한 위암 중 일정한 조건을 충족하는 경우에는 내시경으로 암이 있는 부위를 절제해 위를 보존할 수 있습니다. 다만 조기위암이라는 이유만으로 모두 이 치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다. 🔎 내시경으로 어떻게 암을 제거할까?대표적인 치료가 ‘내시경 점막하 박리술’, 즉 ESD입니다. 입으로 넣은 내시경과 특수 기구를 이용해 암이 있는 점막을 그 아래층에서 분리하고 절제하는 방식입니다.제목의 ‘암만 떼어낸다’는 표현은 암세포만 골라 제거한다는 뜻은 아닙니다. 암을 포함한 주변 점막까지 안전한 범위로 절제하면서 위 전체의 형태와 기능을 최대한 유지한다..

🫒 “건강에 좋다더니”⋯ 올리브오일, ‘이렇게’ 먹으면 오히려 독 된다?건강한 기름으로 알려진 올리브오일. 샐러드에 곁들이는 것은 물론, 아침 공복에 한 숟가락씩 먹는 사람도 있습니다.하지만 많이 먹거나, 연기가 날 정도로 과열하거나, 보관을 잘못하면 건강상 이점을 살리기 어렵습니다. 제목의 ‘독’은 주의를 강조하는 표현이며, 정상적인 섭취와 조리만으로 독성이 생긴다는 뜻은 아닙니다.1️⃣ 공복에 마시기… 속이 불편하다면 고집하지 않기올리브오일도 지방입니다. 기름을 한꺼번에 먹으면 사람에 따라 속쓰림이나 더부룩함 등 소화 불편이 나타날 수 있습니다. 특히 위장이 예민하다면 공복에 단독으로 마시는 방법이 맞지 않을 수 있습니다. v.daum.net먹은 뒤 불편하다면 억지로 계속 먹지 말고, 채소나 두부 ..

🥔 “요즘 뭘 먹어도 속이 쓰리네”⋯ 위장이 아플 때 먹으면 좋은 음식 4가지속이 쓰리고 더부룩하면 식사 시간이 부담스럽습니다. 이럴 때는 부드럽고 기름기가 적은 음식을 조금씩 먹는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 음식이 위염이나 위궤양을 치료하는 것은 아니며, 자신에게 불편함을 일으키는 음식은 조절해야 합니다. medlineplus.gov이번 기사에서 소개한 식품은 삶은 감자, 익힌 양배추, 잘 익은 바나나, 데친 두부입니다. 같은 재료라도 조리법과 먹는 양에 따라 부담이 달라질 수 있습니다. v.daum.net1️⃣ 감자… 튀기지 말고 삶거나 찌기감자는 푹 익히면 부드러워지고, 기름 없이 조리하면 지방 부담도 적습니다. 껍질을 벗겨 삶거나 찐 뒤 으깨 먹는 방법이 간편합니다.반면 감자튀김이나 버터..

🍜 “한끼 식사로 훌륭”… 라면 탄·단·지 균형 맞추는 ‘가장 간단한 방법’ 간편하고 맛있는 라면은 바쁜 날 한 끼를 해결하기에 좋습니다. 하지만 면과 국물만 먹으면 영양 균형이 아쉬울 수 있습니다.가장 간단한 보완 방법은 달걀이나 두부로 단백질을 더하고, 채소를 함께 넣는 것입니다. 여기에 스프와 국물 섭취를 줄이면 나트륨 부담도 덜 수 있습니다.1️⃣ 라면에 부족하기 쉬운 것은 ‘단백질’라면에는 탄수화물·단백질·지방이 모두 들어 있지만, 일반적인 유탕면은 탄수화물과 지방에 비해 단백질 비중이 낮은 편입니다. 제품마다 함량이 다르므로 포장지의 영양정보를 확인하는 것이 정확합니다. 당신의 건강가이드 헬스조선이를 보완하기 쉬운 재료가 달걀과 두부입니다. 닭가슴살이나 새우도 단백질 공급원이 될 수 있습니다..

💊 암 위험 높아질라… ‘약사는 안 먹는’ 영양제 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 영양제. 하지만 많이 먹을수록 효과가 커지는 것은 아닙니다. 특정 성분을 고용량으로 오래 복용하면 암 위험이나 신경 손상 위험이 높아질 수 있습니다.최근 보도에서 정재훈 약사가 주의할 대상으로 꼽은 것은 고용량 베타카로틴, 비타민E, 비타민B6의 한 형태인 피리독신입니다. ‘약사는 안 먹는’이라는 제목은 약사 전체의 공통된 입장이 아니라, 한 약사가 소개한 복용 원칙을 뜻합니다. v.daum.net1️⃣ 고용량 베타카로틴… 흡연자는 특히 주의베타카로틴은 몸에서 비타민A로 전환되는 성분으로, 당근과 녹황색 채소 등에 들어 있습니다.하지만 음식으로 섭취하는 것과 고용량 보충제를 먹는 것은 구분해야 합니다. 흡연자와 과거 흡연자,..