상상드림 님의 블로그

🚴 밤새웠다면 20분만 움직여라?…낮잠만큼 기억력 지켰다 밤을 꼬박 새운 다음 날에는 머리가 멍하고 방금 들은 내용도 쉽게 잊어버립니다. 이럴 때 약 20분간 유산소운동을 하면 90분간 낮잠을 잔 것과 비슷하게 기억력 저하를 줄일 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다.건강한 성인 54명, 30시간 동안 밤샘캐나다 맥길대학교 연구진은 건강한 젊은 성인 54명을 실험실에서 30시간 동안 잠들지 않게 한 뒤 세 그룹으로 나눴습니다.실내 자전거를 20분간 탄 운동 그룹90분 동안 낮잠을 잔 그룹운동이나 낮잠을 취하지 않은 대조 그룹참가자들은 운동이나 낮잠 직후 사진 150장을 보며 기억했습니다. 이후 사흘간 정상적으로 잠을 잔 다음, 기존 사진과 새로운 사진을 구별하는 기억력 검사를 받았습니다.운동 그..

🍄 “염증 없애고 혈당 낮춘다”…식탁에 자주 오르는 ‘감칠맛 반찬’, 뭐야? 고기 없이도 깊은 감칠맛을 내고 각종 요리에 활용하기 좋은 식재료가 있다. 정답은 바로 ‘버섯’이다.표고버섯·느타리버섯·새송이버섯·양송이버섯 등은 열량과 혈당지수가 낮고 식이섬유와 다양한 생리활성물질을 함유하고 있다. 다만 버섯을 먹는다고 염증이나 당뇨병이 치료되는 것은 아니며, 건강한 식단의 일부로 꾸준히 활용할 때 도움이 될 수 있다.버섯이 염증 관리에 도움 되는 이유몸속에 산화 스트레스가 계속 쌓이면 세포가 손상되고 만성 염증으로 이어질 수 있다.버섯에는 에르고티오네인과 글루타티온 같은 항산화물질이 들어 있다. 이 성분들은 활성산소로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 데 관여한다.특히 표고버섯·느타리버섯·..

🥘 위암 두려운 사람, ‘먹지 말아야 할 음식’ 있다 위암을 예방하고 싶다면 무엇을 더 먹어야 할지 고민하기 전에 자주 먹지 말아야 할 음식부터 살펴볼 필요가 있다.한두 번 먹었다고 위암이 생기는 음식은 없다. 하지만 짜게 절인 음식과 가공육, 불에 심하게 탄 고기를 장기간 반복해서 섭취하면 위암 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 보고되고 있다.가장 먼저 줄여야 할 것은 ‘짠 음식’위암 예방을 위해 가장 주의해야 할 식습관은 과도한 소금 섭취다. 특히 소금에 절여 장기간 보관한 식품을 자주 먹는 습관이 문제가 될 수 있다.⚠️ 젓갈과 장아찌⚠️ 소금에 절이거나 말린 생선⚠️ 짠 자반과 염장 고기⚠️ 국물까지 마시는 찌개·전골·라면⚠️ 간장·된장·고추장을 과도하게 사용한 음식⚠️ 짠 반..

🍋 아침마다 마신 레몬물, ‘의외의 곳’ 망가뜨리고 있었다…뭐지? 건강을 위해 아침마다 레몬물을 마시는 사람이 많다. 상큼한 향이 물 섭취를 돕고 비타민C도 보충할 수 있다는 장점 때문이다.그러나 레몬물을 자주, 오랫동안 마시는 습관이 뜻밖의 부위를 손상시킬 수 있다. 바로 치아의 가장 바깥을 둘러싼 단단한 보호막인 ‘법랑질’이다.레몬의 산 성분이 치아를 녹인다?레몬에는 구연산을 비롯한 산 성분이 들어 있다. 산성 음료가 치아에 반복적으로 닿으면 법랑질을 구성하는 무기질이 빠져나가 표면이 점차 약해질 수 있다. 이를 ‘치아 산부식’ 또는 ‘산성 침식’이라고 한다.산부식은 충치와 발생 원리가 다르다. 충치는 입속 세균이 당을 분해하면서 만들어낸 산 때문에 발생하지만, 산부식은 음식이나 음료 속 산..

🍅 “아무리 몸에 좋아도”…토마토 먹으면 위험한 사람 있다, 누구? 토마토는 대표적인 건강식품이다. 붉은 색소인 라이코펜을 비롯해 비타민C·식이섬유·칼륨 등이 풍부하면서 열량은 낮다.하지만 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니다. 신장 기능이 떨어졌거나 위산 역류, 토마토 알레르기 등이 있는 사람이 몸에 좋다는 이유로 과다 섭취하면 오히려 증상이 악화될 수 있다.가장 조심해야 할 사람은 ‘고칼륨혈증 환자’토마토에는 칼륨이 들어 있다. 건강한 사람은 섭취한 칼륨 대부분을 신장을 통해 배출하므로 일반적인 양의 토마토가 문제가 되는 경우는 드물다.하지만 만성콩팥병이 진행됐거나 투석을 받는 사람은 칼륨 배출 능력이 떨어질 수 있다. 이때 토마토·토마토주스·토마토소스 등을 지나치게 많이 먹으면 혈중 칼륨..

🚨 “멀쩡해 보였는데 갑자기 쓰러졌다”…놓치지 말아야 할 돌연사 신호 평소 건강해 보이던 사람이 갑자기 가슴을 움켜쥐거나 의식을 잃고 쓰러지는 일이 있다. 흔히 ‘돌연사’라고 부르지만, 정확히는 심장 기능이 갑자기 멈추는 ‘급성 심정지’가 발생한 뒤 신속한 치료를 받지 못해 사망하는 경우를 말한다.급성 심정지는 아무런 예고 없이 찾아오기도 한다. 그러나 일부 환자는 쓰러지기 수시간 또는 수일 전부터 가슴 불편감, 호흡곤란, 두근거림과 같은 이상 신호를 경험한다. 이를 단순한 피로나 소화불량으로 넘기지 않는 것이 중요하다.심근경색과 심정지는 어떻게 다를까?심근경색과 심정지는 같은 질환으로 생각하기 쉽지만 발생 원리가 다르다.심근경색은 관상동맥이 혈전 등으로 막혀 심장근육에 혈액이 공급되지 않는 ‘..

🚨 “습관처럼 목 ‘우두둑’ 꺾었다가”…눈 돌아가더니 뇌졸중 38세男, 무슨 일? 평소 목이 뻐근할 때마다 좌우로 돌려 ‘우두둑’ 소리를 내던 38세 남성이 뇌졸중으로 쓰러진 사연이 알려졌다. 단순한 스트레칭이라고 생각했던 습관이 목을 지나는 혈관에 손상을 일으킨 것으로 추정됐다.목 통증 없애려 반복해서 ‘우두둑’영국 매체 더선 등에 따르면 미국 플로리다주에서 체육관을 운영하던 도널드 맥어보이는 평소 목이 뻣뻣하거나 불편할 때 목을 꺾어 소리를 내곤 했다.건강하고 활동적인 생활을 하던 그는 목과 허리 통증이 계속되자 목 교정 치료를 받았다. 그런데 한 차례 치료 후 목 부위에 심한 통증이 나타났고, 이를 풀기 위해 스스로 목을 더 자주 돌리고 꺾었다.그러던 2023년 12월, 집에서 식사를 하던 ..

🦠🥗 “유익균 굶어 죽게 한다”…‘건강 식사’로 착각한 4가지 습관 샐러드도 먹고 설탕도 줄이는데 배가 자주 더부룩하거나 변비와 설사가 반복되는 사람이 있다. 겉보기에는 건강한 식사라도 매일 같은 음식만 먹거나 특정 영양소를 지나치게 제한하면 장내 미생물의 다양성이 떨어질 수 있다.장 속 유익균도 살아가기 위해서는 ‘먹이’가 필요하다. 이들의 주요 먹이가 바로 채소와 과일, 콩, 통곡물 등에 들어 있는 다양한 식이섬유다.건강을 위해 선택했지만 오히려 장내 유익균을 굶길 수 있는 네 가지 식습관을 알아보자.1️⃣ 매일 똑같은 채소만 먹는다양상추와 오이, 토마토를 매일 챙겨 먹는 습관은 나쁘지 않다. 하지만 늘 같은 채소만 반복하면 장내 미생물이 얻는 먹이도 한정된다.식물마다 들어 있는 식이섬유와..

🩸🧠 몸에서는 혈당 조절, 뇌에서는 식욕 조절…인슐린의 ‘투잡’ 인슐린이라고 하면 대부분 당뇨병과 혈당을 떠올린다. 하지만 인슐린은 혈액 속 포도당을 조절하는 데 그치지 않고 뇌에 “에너지가 충분히 들어왔다”는 신호를 전달해 식욕과 포만감에도 관여한다.몸에서는 혈당을 관리하고 뇌에서는 음식 섭취를 조절하는, 말 그대로 ‘투잡’을 뛰는 호르몬인 셈이다.🩸 인슐린은 어디에서 만들어질까?인슐린은 위 뒤쪽에 있는 췌장의 베타세포에서 분비된다. 밥이나 빵, 과일 등 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라가면 췌장은 이를 감지해 인슐린을 혈액으로 내보낸다.인슐린은 일종의 ‘열쇠’ 역할을 한다. 혈액 속 포도당이 근육과 지방세포 안으로 들어가 에너지로 사용되거나 저장될 수 있도록 돕는다.간에서는 남은 포도당..

👁️🧠 뇌 대신 눈 들여다봤더니…AI가 미래의 치매 위험까지 읽었다 치매 위험을 알아보기 위해 뇌 MRI부터 찍어야 한다는 생각이 달라질 수 있다. 국내 연구진이 건강검진에서 흔히 촬영하는 망막 안저 사진 한 장을 인공지능(AI)으로 분석해 현재 치매 여부뿐 아니라 향후 발병 위험까지 예측하는 모델을 개발했다.검사 시간이 짧고 몸에 부담이 거의 없는 눈 사진이 장차 치매 고위험군을 찾아내는 선별검사로 활용될 수 있을지 관심이 쏠린다.👁️ 눈을 보면 왜 뇌 건강이 보일까?망막은 눈의 가장 안쪽에 있는 얇은 신경조직이다. 발생 과정과 구조 면에서 뇌와 밀접하게 연결돼 있어 ‘밖으로 드러난 뇌’ 또는 ‘뇌를 들여다보는 창’으로 불린다.망막에는 미세한 혈관과 시신경이 밀집해 있다. 뇌에서 신경세포 ..