상상드림 님의 블로그

🚨 “공복에 먹지 마라”…의외로 혈당 폭발시키는 음식 3가지 아침을 거르면 건강에 좋지 않을 것 같아 두유나 과일주스, 아사이볼을 챙겨 먹는 사람이 많다. 모두 건강식처럼 보이지만 제품의 당류와 먹는 방법에 따라서는 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.주의해야 할 세 가지는 가당 두유·과일주스·당류 토핑을 넣은 아사이볼이다.1. 설탕·시럽 들어간 가당 두유콩으로 만든 두유에는 단백질과 식이섬유가 들어 있다. 문제는 콩 자체가 아니라 맛을 내기 위해 넣은 설탕과 시럽이다.특히 ‘검은콩·곡물·고칼슘 두유’처럼 건강한 이미지가 강조된 제품도 당류가 들어 있을 수 있다. 공복에 가당 두유만 마시면 액체 형태의 당분이 빠르게 흡수되고 포만감은 오래가지 않을 수 있다.고르는 방법제품 앞면보다 뒷면의 영양정보 확..

🧠 “이 세 가지만 피하세요”…치매 없이 사는 기간 13년 길어졌다 치매를 예방하기 위해 값비싼 영양제부터 찾는 사람이 많다. 하지만 최근 연구에서는 중년부터 고혈압·당뇨병·흡연 세 가지를 관리하는 것이 뇌 건강을 지키는 중요한 열쇠로 나타났다.치매 없는 기간 가른 ‘세 가지’미국 뉴욕대 랭곤헬스 연구팀이 주목한 위험요인은 다음과 같다.고혈압당뇨병현재 흡연연구진은 평균 56세인 성인 1만2409명을 약 26년 동안 추적했다. 연구 시작 당시 치매 환자는 없었으며, 추적 기간에 3008명이 치매 진단을 받았다.위험요인 개수에 따라 달라진 결과55세 이후 치매 없이 살아갈 것으로 예상되는 기간은 다음과 같았다.중년기 위험요인치매 없이 지낸 예상 기간0개30.1년1개26.3년2개21.0년3개17.5년세 ..

🥛 “근육 지키려 매일 챙긴 단백질”…과하면 노화 촉진? 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것을 막기 위해 달걀과 닭가슴살, 단백질 음료를 매일 챙기는 사람이 많다. 그런데 최근에는 활동량이 적은 사람이 단백질을 필요 이상으로 많이 먹으면 대사 건강과 노화에 불리할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.그렇다고 단백질을 무조건 줄이라는 뜻은 아니다. 핵심은 ‘많이’가 아니라 몸에 필요한 만큼 먹고 근력운동으로 사용하는 것이다.단백질이 어떻게 노화에 영향을 줄까?미국 위스콘신대 매디슨 연구팀은 단백질 섭취 제한과 노화에 관한 350편 이상의 연구를 종합 분석했다. 연구진은 단백질을 지나치게 많이 섭취하기보다 적절한 수준으로 조절했을 때 다음과 같은 변화가 나타날 가능성이 있다고 설명했다.혈당과 에너지 대사 개선..

🚨 “암인 줄 모르고 케겔 운동”…대장암 한의사가 후회한 ‘최악 음식’ 대장암 3기를 이겨낸 한진우 한의사는 평소 건강을 자신해 만 50세까지 대장내시경을 받지 않았다. 그러다 처음 받은 검사에서 암세포가 림프샘 8개까지 번진 대장암 3기 진단을 받았다.암이 보낸 신호를 엉뚱하게 해석했다진단 전 약 6개월 동안 다음과 같은 변화가 있었다고 한다.자고 나도 풀리지 않는 심한 피로생선 썩는 냄새처럼 지독해진 방귀계속되는 항문 가려움증그는 항문 가려움증을 오래 앉아 생긴 문제로 여기고 케겔 운동까지 했다. 하지만 원인은 단순한 골반저근 약화가 아니라 대장암이었다고 회상했다. 다만 이러한 증상만으로 대장암을 단정할 수는 없다. 지속되거나 혈변·배변 습관 변화가 동반되면 진료와 대장 검사가 필요하다. 관련 ..