상상드림 님의 블로그

☕ “커피로 버티면 더 지친다”…만성피로 극복 위해 꼭 먹어야 할 것은? 아침부터 몸이 무겁고 집중력이 떨어지면 커피부터 찾기 쉽습니다. 커피는 잠시 정신을 깨워주지만 피로의 원인을 해결하지는 못합니다. 늦은 시간까지 카페인을 섭취하면 수면의 질이 떨어져 다음 날 더 피곤해지는 악순환이 생길 수 있습니다.그렇다면 만성피로를 이겨내기 위해 무엇을 먹어야 할까요?정답은 ‘단백질을 곁들인 균형식’피로 회복을 위해 특별한 보양식 하나를 찾기보다 다음 영양소를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.1. 단백질 식품달걀, 생선, 두부, 콩, 닭고기, 살코기는 근육과 신체 조직을 유지하고 에너지 대사에 필요한 영양소를 공급합니다.아침을 커피와 빵만으로 때우지 말고 삶은 달걀이나 무가당 두유, 두부 등을 곁들이는 것..

🧠 “건망증보다 먼저 온다”…치매 발병 전 나타나는 ‘6가지 신호’ 치매라고 하면 약속을 잊거나 물건을 둔 곳을 기억하지 못하는 증상을 먼저 떠올립니다. 하지만 알츠하이머병의 뇌 변화는 기억력 저하가 두드러지기 수년에서 길게는 수십 년 전부터 진행될 수 있습니다.뇌에 아밀로이드 베타와 타우 단백질 등이 축적되는 동안 감정·성격·수면·후각·걸음걸이·근력에 변화가 먼저 나타날 수 있다는 것입니다.다만 다음 신호가 있다고 모두 치매에 걸리는 것은 아닙니다. 우울증, 약물 부작용, 갑상선질환, 수면장애, 근감소증 등 다른 원인으로도 나타날 수 있어 ‘진단 기준’보다는 검진을 고려할 신호로 이해해야 합니다.① 50대 이후 갑자기 생긴 우울감과 불안별다른 이유 없이 우울하고 불안하거나 의욕이 크게 떨어지는 변..

🌙 자려고 누웠는데 갑자기 ‘말똥’…뇌 잠재우는 3가지 방법 저녁에는 눈을 뜨기 힘들 정도로 피곤했는데, 막상 침대에 누우면 정신이 또렷해질 때가 있습니다. 낮에 나눈 대화가 반복되고 내일 해야 할 일이 줄줄이 떠오르면서 잠이 달아나는 것입니다.전문가들은 이를 흔히 ‘피곤하지만 각성된 상태(tired but wired)’라고 표현합니다. 정식 질환명은 아니지만 몸은 지쳤는데 뇌의 경계와 긴장이 풀리지 않은 상태를 뜻합니다.몸은 피곤한데 뇌는 왜 깨어 있을까?낮 동안 깨어 있으면 몸에는 잠이 필요하다는 ‘수면 압력’이 쌓입니다. 그러나 다음 요인들이 뇌를 계속 각성 상태로 붙잡아 둘 수 있습니다.스트레스와 불안늦은 시간의 카페인스마트폰과 밝은 조명잠들기 직전까지 이어지는 업무늦은 밤의 격렬한 운동“오..

🫁 환자별 맞춤 치료로 폐암 생존율 ‘껑충’…5년 생존율 42.5% 과거 폐암은 발견이 늦고 재발이 잦아 치료가 어려운 암으로 여겨졌습니다. 그러나 유전자검사와 표적치료제·면역항암제, 정밀 방사선치료 등이 발전하면서 치료 성적이 크게 좋아지고 있습니다.보건복지부 중앙암등록본부 자료에 따르면 국내 폐암의 5년 상대생존율은 1993∼1995년 12.5%에서 2019∼2023년 42.5%로 상승했습니다. 약 30년 만에 3배 이상 높아진 셈입니다. 세계일보 관련 보도같은 폐암이라도 치료법은 다르다폐암은 크게 소세포폐암과 비소세포폐암으로 나뉩니다. 같은 비소세포폐암이라도 암세포의 유전자 변이와 면역 특성이 환자마다 다릅니다.최근에는 다음 항목을 종합해 치료법을 결정합니다.암의 종류와 병기종양의 크기와 위치..

🩺 간암 부르는 B형간염…“간수치 정상이어도 선제 치료를” “간수치가 정상이라니 간도 건강하겠지.”만성 B형간염 환자라면 이런 생각은 위험할 수 있습니다. 혈액검사에서 간수치가 정상으로 나와도 B형간염 바이러스가 계속 증식하면서 간섬유화와 간경변증, 간암 위험을 높일 수 있기 때문입니다.이에 따라 2026년 국내 만성 B형간염 진료지침은 간수치만 기다리지 않고 혈액 속 바이러스 양을 중심으로 조기에 치료하는 방향으로 크게 바뀌었습니다.간암 원인의 약 60%가 B형간염간암은 정상적인 간에 갑자기 생기기보다 만성적인 간 손상을 거쳐 발생하는 경우가 많습니다.대표적인 위험요인은 다음과 같습니다.만성 B형간염만성 C형간염간경변증과도한 음주비만·당뇨병과 관련된 지방간질환간암 가족력국내 간암 가운데 약 60%..

🐟 참치 통조림의 반전…삼계탕보다 ‘단백질’ 1.8배 더 많다고? 무더운 여름철 기력 보충 음식으로 삼계탕을 찾는 사람이 많습니다. 그런데 같은 무게로 비교하면 간편한 참치 통조림이 삼계탕보다 단백질 함량이 약 1.8배 높다는 흥미로운 분석이 나왔습니다.100g당 단백질 함량 비교식품의약품안전처 자료 등을 토대로 한 보도에 따르면 식품 100g에 들어 있는 단백질은 다음과 같습니다.식품100g당 단백질참치약 19g삼계탕약 10.7g단순 계산하면 참치의 단백질 함량은 삼계탕의 약 1.8배입니다. 하지만 삼계탕은 국물·찹쌀·인삼·마늘까지 포함된 음식이고, 참치는 살코기 중심이므로 100g당 영양밀도에서 차이가 나는 것입니다. 코메디닷컴 관련 보도참치는 ‘완전단백질’ 식품참치에는 우리 몸에서 직접 만들지..

🩺 입 안에 왜 자꾸 상처가 생기지?…자가면역질환은 혼자 오지 않는다 입안이 자주 헐면 흔히 “피곤해서 그렇겠지”라고 생각합니다. 실제로 대부분은 피로·스트레스·수면 부족·영양 결핍 등으로 생기는 재발성 아프타성 구내염입니다.하지만 구강궤양이 반복되면서 눈·피부·관절·신경 등에 새로운 증상이 함께 나타난다면 단순한 구내염이 아니라 자가면역질환의 신호일 수 있습니다.자가면역질환은 왜 함께 생길까?자가면역질환은 외부의 세균이나 바이러스를 공격해야 할 면역체계가 정상적인 자기 몸을 공격하면서 발생합니다.한 번 면역체계의 균형이 무너지면 염증을 일으키는 면역세포와 물질이 과도하게 활성화돼 다른 자가면역질환이 추가로 나타날 가능성도 커집니다.국내 연구진이 다발성경화증 환자 1,987명과 시신경척수염범주질환 ..

💊 “암 위험 높인다”… 의사들이 함부로 안 먹는다는 ‘약’의 정체는? 기사에서 말한 약은 바로 항생제입니다. 하지만 항생제가 암을 직접 일으킨다는 뜻은 아닙니다. 의사의 진단 없이 자주 먹거나 필요 이상으로 반복하는 항생제 오남용을 조심해야 한다는 의미입니다.항생제가 왜 암 위험과 관련될까?항생제는 세균 감염을 치료하는 데 꼭 필요한 약입니다. 그러나 반복적으로 사용하면 병원균뿐 아니라 장 속의 유익균까지 줄어들 수 있습니다.장내 미생물 균형이 무너지면 면역 기능과 장 점막 보호 기능이 약해지고, 만성 염증이 증가할 가능성이 있습니다. 일부 연구에서는 이러한 변화가 대장암을 비롯한 일부 암의 발생 위험과 연관될 가능성을 제기했습니다.다만 현재 연구만으로는 항생제가 암의 직접적인 원인이라고 단정할 ..

🧠 “나는 문제없어”…나이 들어서도 기억력 생생하게 유지하는 법 나이가 들면 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 둔 장소가 생각나지 않을 때가 있다. 이런 변화는 뇌가 정보를 처리하고 기억을 꺼내는 속도가 느려지면서 나타나는 자연스러운 노화일 수 있다.하지만 모든 기억력 저하를 “나이 탓”으로 넘겨서도 안 된다. 최근 일을 반복해서 잊거나 일상생활에 문제가 생긴다면 인지기능 검사를 받아볼 필요가 있다.정상적인 건망증과 치매, 어떻게 다를까?정상적인 노화검사가 필요한 신호이름이 바로 생각나지 않지만 나중에 떠오른다가까운 사람의 이름이나 관계를 잊는다물건 둔 곳을 깜빡하지만 결국 찾는다물건을 엉뚱한 곳에 두고 전혀 기억하지 못한다약속을 잊어도 알려주면 생각난다같은 질문이나 말을 계속 반복한다계산에 ..

☀️ “식사는 가볍게, 물은 충분히”…폭염으로부터 내 심장 보호하는 법 폭염이 이어지면 단순히 지치고 땀이 나는 데 그치지 않는다. 체온을 낮추기 위해 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 피부 쪽으로 더 많은 혈액을 보내야 하므로 심혈관계 부담이 커진다.특히 65세 이상 고령층과 고혈압·당뇨병·심장질환이 있는 사람은 더위에 대한 신체 적응 능력이 떨어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.질병관리청 분석에 따르면 체감온도가 38℃에 이르는 폭염중대경보 상황에서 65세 이상은 전체 사망위험이 19%, 심혈관질환 사망위험이 14% 증가한 것으로 나타났다. 질병관리청 폭염 건강수칙폭염이 심장을 힘들게 하는 이유더위에 노출되면 피부 혈관이 확장되고 땀이 난다. 이 과정에서 혈압이 떨어질 수 있어 심장은 혈압과 체온을 ..