상상드림 님의 블로그

🥚 “공복에 ‘이렇게’ 먹으면 군것질 줄고 혈당 안정”…의사가 실제로 먹는 아침 아침을 커피 한 잔으로 때우거나 아예 거르는 사람이 많습니다. 하지만 아침을 지나치게 부실하게 먹으면 오전에는 괜찮다가도 점심과 저녁에 군것질이나 과식으로 이어질 수 있습니다.우창윤 내분비내과 전문의가 소개한 실제 아침 식단은 의외로 간단합니다. 바로 ‘달걀+키위’ 또는 ‘무가당 그릭요거트+키위’ 조합입니다. 코메디닷컴 보도첫 번째 식단: 달걀+키위달걀에는 양질의 단백질과 지방이 풍부합니다. 단백질과 지방은 탄수화물보다 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지하고 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.하지만 달걀에는 식이섬유와 비타민C가 거의 없습니다. 이러한 부족한 부분을 보완해 주는 식품이 키위입니다..

🥝 “알맹이만 먹으면 손해”…껍질째 섭취하면 더 좋은 음식 4가지 과일이나 채소를 먹을 때 껍질부터 벗기는 경우가 많습니다. 그러나 일부 식품은 껍질과 껍질 바로 아래에 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해, 알맹이만 먹으면 좋은 영양소를 놓칠 수 있습니다.대표적인 음식은 살구·키위·단호박·우엉입니다. 코메디닷컴 기사1. 살구—항산화 성분 풍부한 껍질노란색과 주황색을 띠는 살구에는 베타카로틴과 카로티노이드·플라보노이드 등 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다.특히 일부 연구에서는 살구의 카로티노이드가 과육보다 껍질에 더 많이 들어 있는 것으로 나타났습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 눈과 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.살구는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 껍질째 먹되, 씨는 제거해야 합니다...

🍚 “달지 않아도 혈당 확 올린다”…영양사가 지적한 ‘의외의 음식’ 4가지 혈당을 관리할 때 설탕이나 달콤한 디저트만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 음식의 단맛보다 더 중요하게 살펴야 하는 것은 탄수화물의 양과 가공 정도입니다.달지 않아도 정제된 전분이 많이 들어 있거나 잘게 가공된 음식은 빠르게 소화돼 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 미국 등록영양사 브리트니 폴슨이 지적한 대표적인 음식은 다음 네 가지입니다. 헬스조선 기사1. 흰쌀밥흰쌀은 도정 과정에서 쌀겨와 배아가 제거됩니다. 이 과정에서 식이섬유가 줄고 전분 비율이 높아져 소화·흡수가 빨라집니다.특히 흰쌀밥만 한 그릇 먹거나 국에 말아 빠르게 먹으면 혈당이 더 가파르게 오를 수 있습니다.혈당 부담을 줄이려면 다음과 같이 먹는..

💪 악력 떨어진 노인 85%가 근감소증…“손힘이 건강 상태 보여준다” 부모님의 손을 잡았을 때 예전보다 힘이 약해졌다면 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지”라고 넘기지 말아야 합니다. 손아귀 힘인 ‘악력’이 근육 건강뿐 아니라 노쇠와 영양·정신건강 상태를 보여주는 중요한 신호일 수 있기 때문입니다.질병관리청이 국민건강영양조사를 토대로 65세 이상 노인을 분석한 결과, 악력이 떨어진 노인의 85%가 근감소증을 함께 겪는 것으로 나타났습니다.80세 이상은 4명 중 1명꼴연령별 근감소증 유병률은 다음과 같습니다.65∼69세: 4.4%70∼74세: 7.5%75∼79세: 9.4%80세 이상: 26.9%특히 80세 이상에서는 약 4명 중 1명이 근감소증에 해당했습니다. 악력 저하 비율도 나이가 들수록 높아져 80..

🧫 내시경 대신 가글?…입 속 미생물로 위암·대장암 선별 입을 헹군 물만으로 위암과 대장암 위험을 가려낼 수 있다는 국내 연구 결과가 발표됐습니다. 검사 전날부터 금식하고 장을 비워야 하는 내시경과 달리, 가글만 하면 검체를 얻을 수 있어 미래의 간편한 암 선별검사로 기대를 모으고 있습니다.그러나 결론부터 말하면, 현재 가글 검사가 위·대장내시경을 대신할 수 있는 단계는 아닙니다. 내시경이 필요한 사람을 먼저 골라내는 ‘1차 선별 도구’로 활용할 가능성을 확인한 연구입니다.입 속 미생물로 장의 암을 어떻게 찾을까?입안에는 수많은 세균과 미생물이 살고 있습니다. 이 가운데 일부는 침이나 음식물과 함께 위와 장으로 이동합니다.연구진은 암 환자에게서 구강 미생물이 위장관까지 이동해 살아남는 양상이 건강한 ..

🩸 몸속 돌아다니는 ‘피떡’…혈관 막힐 때 생기는 ‘뜻밖의 변화’ 3가지 상처가 났을 때 피가 굳는 것은 출혈을 막는 정상적인 방어 작용입니다. 그러나 혈관 안에서 불필요하게 만들어진 피떡, 즉 혈전은 혈액의 흐름을 차단할 수 있습니다.혈전이 생긴 자리에서 혈관을 막기도 하고, 일부가 떨어져 혈류를 타고 이동해 뇌·폐·눈·장 등의 혈관을 막기도 합니다. 이때 평소 생각하지 못했던 증상이 갑자기 나타날 수 있습니다.① 말이 꼬이고 한쪽 팔다리에 힘이 빠진다갑자기 발음이 어눌해지거나 얼굴 한쪽이 처지고, 한쪽 팔·다리에 힘이 빠지는 것은 뇌혈관이 막히는 뇌졸중 또는 일과성허혈발작의 신호일 수 있습니다.증상이 몇 분 만에 사라지더라도 “괜찮아졌다”며 기다려서는 안 됩니다. 일과성허혈발작은 뇌혈류가 일시적..

⚖️ 먹는 양 줄였는데 살 안 빠지는 이유…‘기초대사량 깎아먹는’ 4가지 행동 “전보다 훨씬 적게 먹는데 체중은 왜 그대로일까?”나이가 들면 근육량과 활동량이 감소하면서 하루 에너지 소비량도 줄어듭니다. 여기에 무리한 절식과 단백질 부족 같은 습관이 겹치면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.기초대사량은 호흡·심장박동·체온 유지 등 생명 활동에 필요한 최소한의 에너지입니다. 하지만 체중이 빠지지 않는 원인을 모두 기초대사량 탓으로 돌릴 수는 없습니다. 수분 변화, 실제 섭취 열량, 활동량, 수면, 약물과 질환 등도 함께 살펴야 합니다.① 굶다시피 하는 ‘초절식 다이어트’섭취량을 갑자기 크게 줄이면 처음에는 체중이 빠르게 감소합니다. 문제는 지방뿐 아니라 근육도 함께 빠질 수 있다는 점입니다.몸은 급..

❤️ ‘치료 사각지대’ 심부전 환자, ‘약물 병합 치료’로 희망 넓혀 심부전은 심장이 멈추는 병이 아니라, 심장의 펌프 기능이나 이완 기능이 떨어져 온몸에 필요한 혈액과 산소를 충분히 공급하지 못하는 상태입니다.과거에는 치료 약물이 제한적이었지만, 최근에는 서로 다른 방식으로 심장을 보호하는 약을 함께 사용하는 ‘약물 병합 치료’가 표준 치료로 자리 잡으면서 환자의 생존과 삶의 질을 개선할 가능성이 커지고 있습니다.조금만 움직여도 숨이 찬다면심부전의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.평지를 걷거나 계단을 오를 때 숨이 참쉽게 피곤하고 기운이 없음발목과 종아리가 자주 부음누우면 숨이 차서 베개를 여러 개 받치게 됨밤에 갑자기 숨이 막혀 잠에서 깸며칠 사이 체중이 갑자기 증가함식욕이 떨어지고 가슴이 두근거..

🦵 종아리 ‘쥐’ 때문에 밤잠 설친다면…잠들기 전 이렇게 해보세요 자다가 갑자기 종아리가 딱딱하게 뭉치면서 극심한 통증이 찾아오는 경우가 있습니다. 흔히 ‘쥐가 났다’고 표현하는 야간 다리 경련입니다.대부분 몇 초에서 수분 이내에 풀리지만, 자주 반복되면 잠을 설치고 다음 날까지 근육통이 남을 수 있습니다.잠들기 전 ‘종아리 스트레칭’을 해보세요미국 국립의학도서관과 메이요클리닉은 밤에 다리 경련이 자주 생긴다면 취침 전 다리 근육을 부드럽게 늘려주는 방법이 도움이 될 수 있다고 안내합니다.미국 국립의학도서관 MedlinePlus, 메이요클리닉벽을 이용한 종아리 스트레칭벽을 바라보고 양손을 댑니다.한쪽 다리를 뒤로 한 걸음 뻗습니다.뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.앞쪽 무릎을 천천히 굽혀 종아리가 당..

💧 물도 과음하면 ‘독’…혈액 속 ‘나트륨’ 급격히 떨어지면 큰일 폭염과 운동으로 땀을 많이 흘릴 때 물을 충분히 마시는 것은 중요하다. 그러나 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 떨어지는 ‘저나트륨혈증’이 발생할 수 있다.심하면 뇌가 붓고 경련이나 의식 소실을 일으킬 수 있어 ‘물 중독’이라고도 불린다.물을 많이 마셨는데 왜 나트륨이 떨어질까?나트륨은 체내 수분량과 혈압을 조절하고 신경·근육이 정상적으로 작동하도록 돕는 필수 전해질이다. 정상적인 혈중 나트륨 농도는 대체로 135~145mmol/L 범위다.짧은 시간에 콩팥이 배출할 수 있는 양보다 많은 물이 들어오면 혈액이 희석되면서 나트륨 농도가 낮아진다. 특히 땀으로 나트륨을 많이 잃은 상태에서 맹물만 계속 마..