🚶‍♂️ 더부룩한 속, 소화제 먹기 전 해볼 행동 셋

🚶‍♂️ 더부룩한 속, 소화제 먹기 전 해볼 행동 셋

▲ 식후 가볍게 걷는 습관은 복부팽만과 답답함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: 하이닥

밥을 먹고 나서 배가 빵빵하고 명치가 꽉 막힌 듯 답답하면 습관적으로 소화제부터 찾기 쉽습니다. 하지만 일시적인 과식이나 가스가 원인이라면 약을 먹기 전에 간단한 행동으로 증상이 완화되기도 합니다.

① 식후 10~15분 천천히 걷기

속이 더부룩하다고 소파에 가만히 앉아 있거나 바로 눕는 것보다 가볍게 걷는 편이 좋습니다. 걷기는 위장관 움직임과 가스 배출을 도와 답답한 느낌을 줄일 수 있습니다.

기능성 복부팽만이 있는 성인 94명을 대상으로 한 연구에서는 한 달 동안 식후 10~15분 걷기를 실천한 집단에서 트림과 방귀, 복부팽만, 식후 포만감과 복부 불편감 등이 줄었습니다. 특히 식후 포만감과 복부팽만은 소화제를 복용한 집단보다 걷기 집단에서 더 크게 개선됐습니다. 관련 보도

다만 숨이 찰 정도로 뛰거나 격렬하게 운동하면 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 평지를 산책하듯 천천히 걷는 것이 좋습니다.

② 무가당 탄산수 소량 마시기

속이 답답할 때 콜라나 사이다를 마시고 트림이 나오면 소화가 된 것처럼 느껴집니다. 그러나 당이 많은 탄산음료는 혈당과 체중 관리에 좋지 않고, 오히려 가스를 늘릴 수 있습니다.

일부 연구에서는 무가당 탄산수를 소량 마신 사람의 기능성 소화불량과 변비 증상이 개선됐습니다. 따라서 평소 탄산을 마셔도 불편하지 않은 사람이라면 단맛 없는 탄산수를 조금 마셔볼 수 있습니다.

하지만 탄산수는 사람에 따라 복부팽만을 더 심하게 만들기도 합니다. 다음과 같은 사람에게는 권하지 않습니다.

• 위식도역류질환이 있는 사람
• 트림이나 가스가 자주 차는 사람
• 탄산을 마시면 속이 쓰린 사람
• 위염이나 식도염 증상이 있는 사람

이런 경우에는 탄산수보다 미지근한 일반 물을 조금씩 마시는 편이 낫습니다.

③ 속쓰림이 있다면 상체 세우고 왼쪽으로 기대기

소화가 안 된다고 식후 바로 눕는 것은 피해야 합니다. 위 내용물과 위산이 식도로 올라와 속쓰림과 신물 증상을 악화할 수 있기 때문입니다.

쉬고 싶다면 완전히 눕지 말고 쿠션이나 등받이를 이용해 상체를 세워 앉으세요. 꼭 옆으로 기대야 한다면 오른쪽보다 왼쪽으로 기대는 편이 위산 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 성인에게 고지방 식사를 제공한 연구에서는 오른쪽으로 누웠을 때 위산 역류 시간이 왼쪽으로 누웠을 때보다 길게 나타났습니다. 위의 구조상 왼쪽으로 누우면 위 내용물이 식도 쪽으로 올라오는 것을 줄이는 데 유리하기 때문입니다.

소화제를 복용해야 한다면?

소화제는 모두 같은 약이 아닙니다.

• 소화효소제: 과식하거나 기름진 음식을 먹은 뒤 체했을 때
• 가스제거제: 트림·방귀와 복부팽만이 심할 때
• 위장운동조절제: 위장 운동 저하로 음식이 오래 머무는 느낌이 들 때
• 제산제·위산억제제: 속쓰림과 신물이 올라올 때

증상과 맞지 않는 소화제를 반복해서 먹으면 효과가 없거나 원인 질환의 발견이 늦어질 수 있습니다. 알약과 액상 소화제를 임의로 함께 복용하면 성분이 중복될 수 있으므로 약사에게 확인해야 합니다.

이런 증상은 병원으로 가세요

다음 증상이 나타나면 단순한 소화불량으로 넘기지 말고 진료를 받는 것이 안전합니다.

• 더부룩함이 2주 이상 반복될 때
• 적게 먹어도 금방 배가 부를 때
• 이유 없이 체중이 감소할 때
• 심한 복통이나 반복적인 구토
• 검은색 변이나 피가 섞인 변
• 음식을 삼키기 어렵거나 걸리는 느낌
• 식은땀·호흡곤란과 함께 명치나 가슴이 아플 때

특히 명치 통증이 가슴이나 등, 턱과 팔로 번지면서 숨이 차고 식은땀이 난다면 심근경색 신호일 수 있으므로 즉시 119에 연락해야 합니다.

일시적인 더부룩함이라면 천천히 걷기, 몸에 맞으면 무가당 탄산수 소량 마시기, 상체를 세우고 왼쪽으로 기대기를 먼저 시도해 보세요. 다만 증상이 반복된다면 소화제로 눌러두기보다 원인을 확인하는 것이 먼저입니다.

#소화불량 #복부팽만 #더부룩함 #식후걷기 #소화제 #위산역류 #속쓰림 #위건강 #건강정보

🔔 구독해주세요~~ ❤️