상상드림 님의 블로그

🫘 “신장암 위험 확 오른다”… 당장 그만둬야 할 ‘3가지 행동’ 신장암은 초기에 뚜렷한 증상이 거의 없어 건강검진이나 다른 질환 검사 중 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 특히 고혈압·흡연·과체중은 신장암 위험과 관련된 대표적인 요인입니다.생활 속에서 신장 건강을 위협하는 세 가지 행동을 알아보겠습니다.① 짜게 먹는 습관국이나 찌개의 국물을 끝까지 마시고, 젓갈·장아찌·가공식품을 자주 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어납니다.나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 오래 지속되면 신장의 작은 혈관이 손상되고 신장 기능에도 부담을 줍니다. 고혈압은 신장암 위험과 연관된 요인으로 알려져 있습니다.실천 방법국물은 가능한 한 남기기젓갈·햄·라면·즉석식품 줄이기소금 대신 식초·마늘·후추·레몬..

☕ “운동 전 커피 한 잔? 괜히 마신 게 아니었네”…지구력 높이고 피로감 낮춘다는 연구 결과 나왔다 운동 전에 마시는 커피 한 잔이 단순히 잠을 깨우는 역할만 하는 것은 아닙니다. 커피 속 카페인이 운동 중 느끼는 피로와 통증을 줄이고 지구력 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 나오고 있습니다.특히 걷기와 달리기, 자전거, 수영처럼 오랫동안 지속하는 유산소운동에서 비교적 일관된 효과가 관찰됐습니다.커피가 지구력을 높이는 원리는?운동하면 뇌에 ‘아데노신’이라는 물질이 쌓이면서 피로감과 졸음이 증가합니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체에 대신 결합해 피로 신호가 전달되는 것을 일시적으로 억제합니다.그 결과 운동 중에 다음과 같은 변화를 느낄 수 있습니다.정신이 맑아지고 집중력이 높아진다.같은 ..

🥜 하루에 ‘60g’ 먹으면 정자 건강해진다…정체는 ‘견과류’ 임신을 준비하는 남성이라면 식습관부터 점검해볼 필요가 있습니다. 연구에서 정자의 수와 운동성 개선에 도움을 준 것으로 나타난 식품은 바로 호두·아몬드·헤이즐넛을 섞은 견과류입니다.14주간 매일 60g 먹었더니스페인 연구진은 18~35세의 건강한 남성 119명을 두 그룹으로 나눠 14주 동안 관찰했습니다.한 그룹은 평소 식사를 유지하면서 매일 다음과 같이 견과류 60g을 먹었습니다.호두 30g아몬드 15g헤이즐넛 15g다른 그룹은 견과류를 추가로 먹지 않았습니다. 그 결과 견과류를 섭취한 남성은 비교군보다 정자의 수와 활력·운동성·형태가 개선됐으며, 정자 DNA 손상을 나타내는 파편화 지표도 감소했습니다. 미국임상영양학저널 게재 연구 소개..

🦶 전국이 ‘맨발 걷기’ 열풍…당뇨 있다면 신발 벗지 마세요요즘 공원과 산책로마다 황톳길과 맨발 걷기 코스가 잇따라 조성되고 있습니다. 발바닥으로 흙을 밟으면 기분이 상쾌하고, 평소 사용하지 않던 발 근육을 자극하는 데도 도움이 될 수 있습니다.하지만 당뇨병이 있는 사람, 특히 발 감각이 떨어진 당뇨병성 말초신경병증 환자는 맨발 걷기를 피해야 합니다.당뇨 환자에게 맨발 걷기가 위험한 이유당뇨병이 오래되면 발끝의 감각을 담당하는 말초신경이 손상될 수 있습니다. 이때 돌이나 유리 조각을 밟거나 발바닥이 벗겨져도 통증을 제대로 느끼지 못할 수 있습니다.혈액순환까지 원활하지 않으면 작은 상처가 쉽게 아물지 않고, 세균에 감염돼 궤양으로 악화될 위험도 있습니다. 심한 경우 조직 괴사와 절단으로 이어질 수 있어 ..

⚠️ “‘설탕 제로’ 믿은 내 탓?”…심장마비 경고 나온 ‘자일리톨’충치 예방 껌과 무설탕 사탕에 널리 사용되는 감미료 ‘자일리톨’이 심근경색과 뇌졸중 위험 증가와 관련될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.자일리톨은 혈당을 적게 올리고 설탕보다 열량이 낮아 건강한 단맛으로 알려졌습니다. 하지만 이번 연구를 두고 “제로 제품은 모두 위험하다”거나 “자일리톨이 심장마비를 일으킨다”고 단정해서는 안 됩니다.연구가 확인한 것은 인과관계가 아니라 ‘연관성’이기 때문입니다.자일리톨은 어떤 감미료일까?자일리톨은 당알코올에 속하는 감미료입니다. 딸기·자두·버섯·채소 등에 극소량 들어 있으며 우리 몸에서도 포도당 대사 과정에서 생성됩니다.설탕과 비슷한 단맛을 내지만 열량이 낮고, 입속 충치균이 쉽게 이용하지 못해 무설탕..

💪 한 번에 충분히? 조금씩 나눠서? ‘근육 늘리는’ 단백질 섭취법“저녁에 고기를 많이 먹었으니 오늘 단백질은 충분하겠지?”하루에 먹어야 할 단백질의 총량을 채웠더라도 저녁 한 끼에 몰아 먹었다면 근육을 만드는 데 가장 좋은 방법은 아닐 수 있습니다.특히 나이가 들면 같은 양의 단백질을 먹어도 젊을 때보다 근육 합성 반응이 떨어집니다. 따라서 아침·점심·저녁마다 단백질 식품을 고르게 먹고 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.결론은 ‘한 번에 몰아서’보다 ‘세 끼로 나눠서’우리 몸은 섭취한 단백질을 소화해 아미노산으로 분해합니다. 이 아미노산은 근육뿐 아니라 피부, 혈액, 호르몬과 면역물질을 만드는 데 사용됩니다.단백질을 한꺼번에 많이 먹는다고 남은 단백질이 모두 근육으로 저장되는 것은 아닙니다. 필요한..

🥗 “약 대신 집밥 처방 받아가세요”…몸속 만성염증 낮추는 식사법몸이 무겁고 쉽게 피로하거나 관절이 자주 뻐근하면 “몸속에 염증이 쌓인 것은 아닐까?” 걱정하게 됩니다.염증은 외부의 세균이나 손상으로부터 우리 몸을 보호하는 정상적인 방어 반응입니다. 문제는 뚜렷한 증상 없이 오랫동안 이어지는 ‘만성염증’입니다. 만성염증은 비만·당뇨병·심혈관질환 등 여러 질환과 관련될 수 있습니다.그렇다면 매일 먹는 집밥으로 만성염증 관리에 도움을 받을 수 있을까요?집밥이 ‘항염 식단’이 되려면?집밥이라고 무조건 건강한 것은 아닙니다. 짠 국과 찌개, 흰쌀밥, 햄·소시지·튀김을 자주 먹는다면 오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다.핵심은 채소·통곡물·콩·생선·견과류처럼 가공을 적게 한 식재료를 골고루 먹는 것입니다. 미국..

🦴 “뼈 녹이는 행동”… 일상에서 흔히 저지르는 3가지, 뭐야? 뼈는 단단한 돌처럼 평생 그대로 있는 조직이 아닙니다. 오래된 뼈를 없애는 ‘골흡수’와 새로운 뼈를 만드는 ‘골형성’이 끊임없이 반복됩니다.나이가 들면서 골형성보다 골흡수가 빨라지면 뼈의 밀도와 강도가 떨어집니다. 여기에 잘못된 생활습관이 더해지면 골다공증과 골절 위험이 더욱 커질 수 있습니다.특히 다음 세 가지 행동은 일상에서 흔히 반복하기 쉬우므로 주의해야 합니다.① 하루 종일 앉아 있기뼈는 적당한 체중과 충격을 받아야 강도를 유지합니다. 걷기나 계단 오르기처럼 체중이 실리는 운동을 하면 뼈를 만드는 세포가 자극을 받습니다.반대로 하루 대부분을 의자나 소파에서 보내면 뼈에 전달되는 자극이 줄어 골밀도 감소가 빨라질 수 있습니다...

🦵 ‘튼튼한 무릎’ 만들자… 5가지 동작 수시로 실천을 나이가 들수록 무릎이 시큰거리거나 계단을 오르내리기 힘들어지는 경우가 많습니다. 무릎관절을 안정적으로 보호하려면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 근육, 엉덩이와 종아리 근육을 함께 강화해야 합니다.무리한 운동을 한꺼번에 하기보다는 생활 속에서 다음 5가지 동작을 꾸준히 실천해 보세요.① 의자에 앉아 무릎 펴기등을 곧게 세우고 의자에 앉은 뒤 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 무릎을 편 상태에서 3~5초간 유지한 다음 천천히 내립니다.좌우 각각 8~10회허벅지 앞쪽 근육 강화다리를 반동으로 들어 올리지 않기이 동작은 무릎에 체중을 싣지 않고 대퇴사두근을 단련할 수 있어 노년층도 비교적 편하게 할 수 있습니다.② 누워서 다리 들어 올..

🥓 “아침으로 즐겨 먹다간 암 위험 급등”…의사들이 말리는 것, 뭐야? 바쁜 아침, 프라이팬에 베이컨이나 소시지를 굽고 빵과 달걀을 곁들이면 간편한 한 끼가 완성된다. 하지만 의사들이 매일 먹지 말라고 경고하는 아침 음식의 정체는 바로 베이컨·햄·소시지 같은 가공육이다.가끔 소량 먹는다고 곧바로 암이 생기는 것은 아니지만, 매일 반복해서 섭취하면 대장암 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 축적돼 있다.가공육이란 무엇일까?가공육은 맛이나 보존성을 높이기 위해 소금에 절이거나 발효·훈제·경화 등의 처리를 한 고기를 말한다.햄베이컨소시지·핫도그살라미·페퍼로니스팸 등 런천미트육포훈제·염장 고기닭고기나 칠면조로 만들었더라도 염장·훈제·보존 처리를 했다면 가공육에 해당할 수 있다.매일 50g 먹으면 대장암 ..