상상드림 님의 블로그

🌡️ “어지러우면 조심조심”…만성질환자에게 폭염은 ‘저승사자’ 연일 이어지는 폭염은 단순히 “좀 덥다”는 정도로 끝나지 않습니다. 특히 당뇨병·고혈압·심장질환·콩팥질환 같은 만성질환이 있는 사람에게 폭염은 기존 질환을 갑자기 악화시키는 위험요인이 될 수 있습니다.질병관리청은 최근 체감온도가 38℃ 이상으로 오를 때 사망 위험이 급증하며, 고령자와 기저질환자는 온열질환이 중증으로 진행될 위험이 크다고 경고했습니다. 질병관리청 폭염 취약집단 행동요령왜 만성질환자는 폭염에 더 약할까?더위에 노출되면 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 피부 쪽으로 혈액을 보내고 땀을 배출합니다. 이 과정에서 수분과 염분이 빠져나가고 심장은 평소보다 더 많이 움직여야 합니다.세계보건기구는 폭염이 심장과 콩팥에 부담을 주며 심혈관..

🌙 자려고 누웠는데 갑자기 ‘말똥’…뇌 잠재우는 3가지 방법 저녁에는 눈을 뜨기 힘들 정도로 피곤했는데, 막상 침대에 누우면 정신이 또렷해질 때가 있습니다. 낮에 나눈 대화가 반복되고 내일 해야 할 일이 줄줄이 떠오르면서 잠이 달아나는 것입니다.전문가들은 이를 흔히 ‘피곤하지만 각성된 상태(tired but wired)’라고 표현합니다. 정식 질환명은 아니지만 몸은 지쳤는데 뇌의 경계와 긴장이 풀리지 않은 상태를 뜻합니다.몸은 피곤한데 뇌는 왜 깨어 있을까?낮 동안 깨어 있으면 몸에는 잠이 필요하다는 ‘수면 압력’이 쌓입니다. 그러나 다음 요인들이 뇌를 계속 각성 상태로 붙잡아 둘 수 있습니다.스트레스와 불안늦은 시간의 카페인스마트폰과 밝은 조명잠들기 직전까지 이어지는 업무늦은 밤의 격렬한 운동“오..

🐟 참치 통조림의 반전…삼계탕보다 ‘단백질’ 1.8배 더 많다고? 무더운 여름철 기력 보충 음식으로 삼계탕을 찾는 사람이 많습니다. 그런데 같은 무게로 비교하면 간편한 참치 통조림이 삼계탕보다 단백질 함량이 약 1.8배 높다는 흥미로운 분석이 나왔습니다.100g당 단백질 함량 비교식품의약품안전처 자료 등을 토대로 한 보도에 따르면 식품 100g에 들어 있는 단백질은 다음과 같습니다.식품100g당 단백질참치약 19g삼계탕약 10.7g단순 계산하면 참치의 단백질 함량은 삼계탕의 약 1.8배입니다. 하지만 삼계탕은 국물·찹쌀·인삼·마늘까지 포함된 음식이고, 참치는 살코기 중심이므로 100g당 영양밀도에서 차이가 나는 것입니다. 코메디닷컴 관련 보도참치는 ‘완전단백질’ 식품참치에는 우리 몸에서 직접 만들지..

🩺 입 안에 왜 자꾸 상처가 생기지?…자가면역질환은 혼자 오지 않는다 입안이 자주 헐면 흔히 “피곤해서 그렇겠지”라고 생각합니다. 실제로 대부분은 피로·스트레스·수면 부족·영양 결핍 등으로 생기는 재발성 아프타성 구내염입니다.하지만 구강궤양이 반복되면서 눈·피부·관절·신경 등에 새로운 증상이 함께 나타난다면 단순한 구내염이 아니라 자가면역질환의 신호일 수 있습니다.자가면역질환은 왜 함께 생길까?자가면역질환은 외부의 세균이나 바이러스를 공격해야 할 면역체계가 정상적인 자기 몸을 공격하면서 발생합니다.한 번 면역체계의 균형이 무너지면 염증을 일으키는 면역세포와 물질이 과도하게 활성화돼 다른 자가면역질환이 추가로 나타날 가능성도 커집니다.국내 연구진이 다발성경화증 환자 1,987명과 시신경척수염범주질환 ..

🧠 “나는 문제없어”…나이 들어서도 기억력 생생하게 유지하는 법 나이가 들면 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 둔 장소가 생각나지 않을 때가 있다. 이런 변화는 뇌가 정보를 처리하고 기억을 꺼내는 속도가 느려지면서 나타나는 자연스러운 노화일 수 있다.하지만 모든 기억력 저하를 “나이 탓”으로 넘겨서도 안 된다. 최근 일을 반복해서 잊거나 일상생활에 문제가 생긴다면 인지기능 검사를 받아볼 필요가 있다.정상적인 건망증과 치매, 어떻게 다를까?정상적인 노화검사가 필요한 신호이름이 바로 생각나지 않지만 나중에 떠오른다가까운 사람의 이름이나 관계를 잊는다물건 둔 곳을 깜빡하지만 결국 찾는다물건을 엉뚱한 곳에 두고 전혀 기억하지 못한다약속을 잊어도 알려주면 생각난다같은 질문이나 말을 계속 반복한다계산에 ..

☀️ “식사는 가볍게, 물은 충분히”…폭염으로부터 내 심장 보호하는 법 폭염이 이어지면 단순히 지치고 땀이 나는 데 그치지 않는다. 체온을 낮추기 위해 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 피부 쪽으로 더 많은 혈액을 보내야 하므로 심혈관계 부담이 커진다.특히 65세 이상 고령층과 고혈압·당뇨병·심장질환이 있는 사람은 더위에 대한 신체 적응 능력이 떨어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.질병관리청 분석에 따르면 체감온도가 38℃에 이르는 폭염중대경보 상황에서 65세 이상은 전체 사망위험이 19%, 심혈관질환 사망위험이 14% 증가한 것으로 나타났다. 질병관리청 폭염 건강수칙폭염이 심장을 힘들게 하는 이유더위에 노출되면 피부 혈관이 확장되고 땀이 난다. 이 과정에서 혈압이 떨어질 수 있어 심장은 혈압과 체온을 ..

🏋️ 근력 위해 딱 하나만 해야 한다면?…전문가가 꼽은 최고의 운동 ‘스쿼트’ 근육을 키우고 싶지만 여러 운동을 하기 어렵다면 어떤 동작을 선택해야 할까? 전문가들이 추천하는 대표 운동은 바로 스쿼트다.스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 비롯해 복부·허리 주변의 코어 근육까지 함께 사용하는 복합운동이다. 별다른 기구 없이 집에서도 할 수 있고, 의자에서 일어나기·계단 오르기·물건 들기 등 일상생활에 필요한 힘을 기르는 데도 효과적이다.스쿼트가 ‘최고의 한 가지’로 꼽힌 이유1. 큰 근육을 한꺼번에 단련한다스쿼트를 하면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이의 둔근이 동시에 움직인다. 몸을 안정시키기 위해 복부와 허리 근육도 사용된다.2. 일상생활 능력을 지켜준다나이가 들수록 중요한 것은 ..

❤️ “혈압 낮추려면 3가지 붉은 음료 즐겨라!”…‘이 성분’ 덕분? 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 ‘붉은 음료’로 비트주스·무염 토마토주스·석류주스가 주목받고 있다. 하지만 세 음료가 작용하는 방식은 서로 다르다.비트의 질산염은 혈관을 이완시키고, 토마토의 칼륨과 라이코펜은 나트륨 배출과 혈관 건강을 돕는다. 석류의 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄이고 혈관 내피 기능을 보호하는 것으로 추정된다.1. 비트주스…질산염이 혈관을 넓힌다비트에 풍부한 식이성 질산염은 몸속에서 아질산염을 거쳐 산화질소로 전환된다. 산화질소는 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관을 넓히고 혈액이 흐를 때 받는 저항을 낮춘다.고혈압 환자 218명이 참여한 임상시험 7편을 분석한 2022년 연구에서는 질산염이 든 비트주스를 마신 사람의 수..

🧊 “아이스커피 한 잔의 배신”…7500원짜리 커피도 피하지 못한 ‘세균 얼음’ 무더운 여름, 시원한 아이스커피를 즐겨 찾는 소비자들에게 찜찜한 소식이 전해졌다. 커피전문점과 패스트푸드점 등에서 사용하는 일부 제빙기 얼음에서 허용기준을 넘는 세균이 확인된 것이다.커피 한 잔 가격이 7500원인 유명 카페도 적발 대상에 포함됐다. 비싼 커피라고 해서 얼음 위생까지 완벽하게 보장되는 것은 아니었다.409건 중 4건 ‘세균수 기준 초과’식품의약품안전처는 2026년 6월 29일부터 7월 10일까지 지방자치단체와 함께 커피전문점·패스트푸드점·편의점 등에서 사용하는 식용얼음 409건을 수거해 검사했다.검사 대상에는 매장에서 제빙기로 만든 얼음과 편의점에서 판매하는 컵얼음·포장얼음 등이 포함됐다.검사 결과 제빙..

🍜 “컵라면, 전자레인지에 돌려도 되나” 박한별도 망설이던데…식약처 지침은? 컵라면을 더욱 뜨겁고 꼬들꼬들하게 먹으려고 전자레인지에 넣는 사람이 많다. 하지만 모든 컵라면을 전자레인지에 돌려도 되는 것은 아니다. 용기 재질에 따라 변형되거나 화재 위험이 생길 수 있기 때문이다.식품의약품안전처의 답은 간단하다.포장에 ‘전자레인지 조리 가능’이라는 표시가 있는 제품만, 적힌 방법대로 조리해야 한다.종이컵이라고 모두 가능한 것은 아니다컵라면 용기는 크게 종이 재질과 스티로폼처럼 보이는 폴리스티렌(PS) 재질로 나뉜다.폴리스티렌 용기는 끓는 물을 붓는 용도로는 사용할 수 있지만 내열성이 비교적 약하다. 전자레인지에서 물과 기름이 100℃ 이상으로 과열되면 용기가 변형되거나 녹을 가능성이 있어 사용하면 안 된다..