상상드림 님의 블로그

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." https://link.coupang.com/a/hr85QWJwtN 🥗 대장암 진단 받았다면, ‘이 음식’만큼은 피해야?…고지방 식단 연구 살펴보니 대장암 진단 후에는 “무엇을 먹어야 할까”만큼 “무엇을 피해야 할까”가 고민입니다. 최근 고지방 식단이 대장암 전이에 관여하는 세포 경로를 활성화할 수 있다는 연구가 발표돼 관심을 끌었습니다.다만 이번 결과만으로 대장암 환자가 특정 음식이나 모든 지방을 반드시 끊어야 한다고 해석해서는 안 됩니다. 연구진도 아직 진단받은 환자에게 곧바로 식사 지침으로 적용할 단계는 아니라고 밝혔습니다. Massachusetts Institute of Technology1️⃣ 기사..

🍺 피곤한데 캔맥주 따는 직장인…‘전두엽 방전’·‘야간 도파민 결핍’ 때문일까? “오늘도 힘들었으니 맥주 한 캔 정도는 괜찮겠지.”퇴근 후 냉장고에서 캔맥주를 꺼내는 순간, 하루의 긴장이 풀리는 듯합니다. 하지만 피곤할 때마다 술로 위로받는 습관이 반복된다면, 잠깐의 편안함이 다음 날의 피로로 이어질 수 있습니다.먼저 짚어야 할 점이 있습니다. ‘전두엽 방전’은 피로를 설명하는 비유이며, ‘야간 도파민 결핍’은 이 상황을 진단하는 표준 의학 용어가 아닙니다. 저녁에 맥주가 당긴다는 이유만으로 뇌의 도파민이 부족하다고 판단할 수는 없습니다.1️⃣ 퇴근 후 맥주가 당기는 이유, ‘보상’과 ‘습관’술은 일시적으로 즐거운 느낌을 주거나 불편한 감정을 둔하게 만들 수 있습니다. 미국 국립알코올남용·중독연구소..

🛌 중년 이후는 과수면도 위험… 9시간 넘으면 노쇠 앞당겨잠은 부족해도 문제지만, 지나치게 오래 자는 경우에도 건강 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 최근 연구에서는 중년·고령자의 하루 9시간 초과 수면이 노쇠 위험 증가와 관련된 것으로 나타났습니다. www.nature.com연구에서 확인한 수면 시간과 노쇠연구진은 중국의 중년·고령자 1만 8,282명을 평균 약 8.9년 추적했습니다. 수면 시간을 7시간 미만, 7~9시간, 9시간 초과로 나눠 비교한 결과, 7~9시간 수면군에 비해 짧게 자거나 길게 자는 집단에서 노쇠가 나타날 가능성이 높았습니다. 9시간 초과 수면군의 통계상 가능성은 약 1.45배였습니다. www.nature.com오래 자면 노쇠해진다는 뜻일까?원인과 결과가 밝혀진 것은 아닙니다. 몸..

🚨 혈당 걱정인 사람, 고구마 ‘이렇게’ 골라라날씨가 선선해지면서 대표적인 제철 간식인 고구마를 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 베타카로틴, 비타민 C 등 항산화 성분을 듬뿍 품은 대표적인 건강식품인데요.하지만 같은 고구마라도 품종과 조리 방법에 따라 영양 효과와 체내 혈당 반응이 완전히 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 혈당 수치를 안정적으로 지키면서 건강하게 고구마를 즐기는 방법을 정리해 드립니다.1️⃣ 단맛 강한 호박고구마 대신 '밤고구마' 선택하기고구마는 종류에 따라 수분 함량과 당도가 다릅니다. 호박고구마는 수분 함량이 높아 익혔을 때 촉촉하고 단맛이 강한 반면(당도 약 11.5브릭스), 밤고구마는 상대적으로 수분이 적고 전분 함량이 높습니다(당도 약 9.5..

🍚 밥은 마지막, 식후엔 바로 10분…혈당 스파이크 잡는 두 가지 습관식후 혈당이 걱정된다면 오늘 밥상에서 두 가지를 바꿔보세요. 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥은 뒤에 먹기, 그리고 식사를 마친 뒤 가볍게 10분 걷기입니다.1️⃣ 밥은 마지막에 먹어보세요나물이나 채소 반찬, 달걀·두부·생선 같은 단백질 반찬을 먼저 먹은 뒤 밥을 먹는 방법입니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 같은 음식을 먹는 순서만 바꿔 비교한 연구에서, 채소와 단백질을 먼저 먹었을 때 식후 혈당 상승이 더 완만했습니다. American Diabetes Association다만 밥을 마지막에 먹는다고 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다. 밥의 양과 반찬 구성도 함께 살펴야 합니다.2️⃣ 식후에는 가볍게 10분 걸어보세요설거지 전에 ..

🍚 “잡곡밥 먹는데 혈당 왜 높지?” 치명적인 ‘실수’하는 중사진: 전통문화포털·우리의식탁 “흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는데, 왜 혈당은 여전히 높을까요?”가장 흔한 실수는 잡곡밥이면 양껏 먹어도 괜찮다고 생각하는 것입니다. 잡곡은 좋은 선택이 될 수 있지만, 밥에 들어 있는 탄수화물은 소화되면서 혈당을 올립니다. 미국당뇨병학회도 전곡류를 권하면서 먹는 양을 함께 살피라고 안내합니다. ⚠️ 잡곡밥 한 그릇에도 탄수화물은 있습니다잡곡을 섞었다고 밥이 ‘혈당 걱정 없는 음식’으로 바뀌지는 않습니다. 실제 혈당에는 밥을 얼마나 먹었는지, 그리고 같은 끼니에 어떤 음식을 곁들였는지가 영향을 줍니다. 예를 들어 잡곡밥에 떡이나 고구마까지 더했다면, 그만큼 한 끼의 탄수화물 양도 늘어납니다. 🥗 밥의 종류와 함께 ..

👨‍👩‍👧 “추석에 부모님이 자꾸 ‘버럭’”⋯성격 아닌 건강 신호일 수도? 추석에 오랜만에 만난 부모님이 사소한 일에도 화를 내거나 평소와 달리 거친 말을 하신다면 가족들은 당황하기 쉽습니다. 명절 준비로 피곤해서 그럴 수도 있지만, 예전과 다른 행동이 반복된다면 건강 상태를 살펴볼 필요가 있습니다.화를 낸다는 이유만으로 치매를 의심할 수는 없습니다. 중요한 것은 언제부터 달라졌는지, 그리고 기억력·말투·일상생활에도 변화가 생겼는지입니다. kormedi.com1️⃣ 평소와 다른 성격 변화가 계속된다면전두측두엽치매는 기억력 저하보다 행동이나 성격, 언어의 변화가 먼저 나타나기도 합니다. 예전에는 온화하던 분이 충동적으로 말하거나, 다른 사람의 감정을 헤아리는 모습이 줄고, 같은 행동을 반복할 수 ..

🧠 “밤에 먹지 마라”… 의사가 경고한 ‘뇌 망치는 음식’, 뭘까? 밤에 피하라고 지목된 음식은 짠 음식입니다. 늦은 시간 라면이나 짠 가공식품을 자주 먹으면 나트륨 섭취가 늘기 쉽습니다. 원래 기사가 경고한 건강 문제도 음식이 뇌를 직접 ‘망가뜨린다’는 뜻이 아니라, 높은 혈압을 거쳐 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 것입니다. 헬스조선1️⃣ 왜 짠 음식이 뇌졸중과 관련될까?나트륨을 지나치게 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중의 주요 위험 요인이므로, 평소 짠 음식을 줄이는 습관이 중요합니다. 특히 고혈압이나 당뇨병이 있다면 혈압·혈당을 함께 관리해야 합니다. CDC다만 짠 음식을 어느 날 밤 한 번 먹었다고 곧바로 뇌가 손상되는 것은 아닙니다. 주의할 것은 식사마다 나트륨을 많이 섭취..

🍶 추석 술자리 필수템? 식약처가 확인한 ‘숙취해소제’의 조건은추석에는 가족·친지와 술잔을 나눌 일이 늘어납니다. 편의점에서 숙취해소 음료나 환을 집어 들기 전, 제품에 적힌 ‘숙취해소’ 문구가 어떤 근거를 갖춰야 하는지 알아두면 좋습니다.식품의약품안전처는 2025년 1월 1일부터 일반식품에 ‘숙취해소’ 효과를 표시·광고하려면 과학적 실증자료를 갖추도록 했습니다. 인체적용시험이나 관련 시험 결과에 대한 체계적 고찰 등이 그 근거입니다. 1️⃣ ‘숙취해소’라고 쓰려면 사람을 대상으로 한 근거가 필요하다원료에 관한 설명이나 오래된 입소문만으로 제품의 숙취해소 효과를 광고할 수는 없습니다. 업체는 인체적용시험 등을 통해 해당 표시를 뒷받침할 자료를 마련해야 합니다.식약처는 제출된 자료를 검토하면서 시험 설계..

🪥 “췌장암 위험 확 오른다”… 식후에 건너뛰면 안 될 습관, 뭐야?사진: Steve Buissinne, Wikimedia Commons (CC0) 기사에서 말하는 습관은 양치질입니다. 입속 건강과 췌장암 사이에 어떤 관계가 있다는 걸까요?2025년 발표된 연구는 약 12만 2천 명의 구강 검체를 바탕으로, 특정 입속 세균·곰팡이의 구성과 이후 췌장암 발생 사이에 연관성이 있는지 살폈습니다. 연구에서는 일부 미생물이 높은 췌장암 위험과 관련된 것으로 나타났습니다. 🔎 “양치를 빼먹으면 췌장암에 걸린다”는 뜻일까?그렇게 단정할 수는 없습니다. 이 연구는 입속 미생물과 췌장암의 연관성을 관찰한 것이지, 식후 양치를 한 번 건너뛰면 암 위험이 얼마나 오르는지 시험한 연구가 아닙니다. ‘식후 양치’는 치아와..