상상드림 님의 블로그

💪 [헬스&라이프] 80세 되면 근육 40% 사라진다… 노년기 위협하는 '근감소증' 자가진단법 나이가 들면서 예전보다 걷는 속도가 느려지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 일이 힘들어졌다고 느끼시나요?단순히 나이가 들어 체력이 떨어진 것이라고 생각하기 쉽지만, 이러한 변화는 근육량과 근력이 감소하는 '근감소증'의 신호일 수 있습니다.근육은 우리 몸을 움직이는 역할뿐 아니라 균형을 유지하고 낙상을 예방하며 일상생활을 독립적으로 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 노년기에 근육이 줄어들면 낙상과 골절, 신체 기능 저하 위험이 커질 수 있어 평소 관리가 중요합니다.그렇다면 근감소증은 무엇이며, 집에서도 확인할 수 있는 자가진단 방법에는 어떤 것들이 있을까요?🧓 1. 나이가 들수록 근육이 줄어드는 ..

🏃 ‘러닝·마라톤 열풍’ 무작정 동참?…“심정지로 실려오는 2030 많아” 경고 나왔다건강을 위해 시작한 달리기가 오히려 건강을 위협할 수도 있을까요?최근 20~30대를 중심으로 러닝과 마라톤이 큰 인기를 끌고 있습니다. 운동 기록을 공유하고, 러닝 크루에 가입하거나 하프마라톤과 풀코스 완주에 도전하는 사람도 늘고 있습니다.하지만 충분한 준비 없이 갑자기 달리는 거리와 강도를 높이거나 기록 단축에만 집중하는 것은 주의해야 합니다. 젊고 평소 운동을 즐기는 사람이라도 운동 중 심혈관 응급상황이 발생할 수 있기 때문입니다.❤️ 젊다고 심정지 위험에서 자유로운 것은 아니다최근 서울에서 열린 마라톤 대회에서는 20대 여성 참가자가 결승선을 약 500m 앞두고 쓰러져 병원으로 이송됐지만 숨지는 안타까운 사고가 ..

장이 건강해야 몸도 건강하다는 말을 자주 듣는다. 최근에는 장벽이 약해지는 현상을 뜻하는 ‘장 누수’에도 관심이 높다. 하지만 “모든 질병은 장에서 시작된다”는 표현을 의학적 사실로 받아들여서는 안 된다. 장 건강은 중요하지만 모든 질환의 원인을 장 하나로 설명할 수는 없다.🔎 ‘장 누수’는 장에 구멍이 뚫린다는 뜻일까?장은 영양분과 수분을 흡수하면서 몸에 해로운 물질의 통과를 제한하는 장벽 역할을 한다. 이 장벽의 투과성이 비정상적으로 높아진 상태를 흔히 ‘장 누수’라고 부른다.장 투과성 증가는 실제 연구되는 현상이며 크론병이나 셀리악병 등에서 관찰된다. 다만 피로·피부 문제·소화불량 등 여러 증상을 한꺼번에 설명하는 ‘장 누수 증후군’은 의학적으로 확립된 독립 진단이 아니다.🌾 장 건강의 기본은 ..

은 다르므로, 작은 두부 몇 조각으로 고기 한 접시의 영양을 그대로 대신한다고 생각해서는 안 된다.🌱 이소플라본과 칼슘도 눈여겨볼 영양소두부에는 콩에서 유래한 식물성 성분인 이소플라본이 들어 있다. 이 성분은 두부가 심혈관 건강 연구에서 주목받는 이유 중 하나다.칼슘을 보충하는 데도 활용할 수 있지만, 두부의 칼슘 함량은 제조할 때 사용하는 응고제에 따라 달라진다. 칼슘 섭취를 목적으로 고른다면 제품의 영양정보를 확인하는 것이 좋다.🍽️ 건강 효과 살리려면 조리법부터 바꾸자두부를 먹더라도 기름에 깊게 튀기거나 짠 양념을 듬뿍 넣으면 식사의 지방과 나트륨 섭취가 늘어난다. 담백한 두부의 장점을 살리는 조리법을 선택해 보자.따뜻한 데친 두부: 간장에 찍어 먹되 양념장은 소량만 곁들인다.두부 채소찜: 버섯..

💊 “신장에 돌 쌓일라”… 의사 경고한 ‘의외의 영양제’건강을 위해 매일 챙기는 영양제. 하지만 많이 먹는다고 효과까지 커지는 것은 아니다. 특히 익숙한 영양제인 비타민C를 고용량으로 꾸준히 복용하면 신장결석 위험과 관련될 수 있어 주의가 필요하다.수용성 비타민이라도 과량 복용은 주의비타민C는 수용성이어서 남는 양이 소변으로 배출된다. 그렇다고 과도하게 먹어도 무조건 안전한 것은 아니다. 고용량 섭취는 설사와 복통 등을 일으킬 수 있으며, 소변 속 옥살산 배설량을 늘릴 가능성이 있다. 옥살산이 칼슘과 결합하면 옥살산칼슘 결석이 만들어질 수 있다. 다만 비타민C 섭취와 결석에 관한 연구 결과가 모두 일치하는 것은 아니다.연구에서는 남성의 고용량 섭취와 연관성대규모 추적 연구에서는 하루 1,000mg 이상..

🥚 아침에 삶은 달걀 + 녹색 채소 먹었더니…체중, 염증에 변화가?아침 식탁에 삶은 달걀과 녹색 채소를 올리면 어떤 변화가 생길까? 간단한 조합이지만 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 다만 이 두 음식을 먹는 것만으로 체중이 줄거나 염증이 치료되는 것은 아니다. 기존에 무엇을 먹었는지, 하루 전체 식사량이 어떤지가 중요하다.🥗 달걀의 단백질에 채소의 식이섬유를 더한다달걀은 우리 몸에 필요한 필수아미노산을 공급하는 단백질 식품이다. 반면 달걀에는 식이섬유가 없기 때문에 채소를 곁들이면 영양을 보완할 수 있다. 시금치·상추·브로콜리 등은 식이섬유와 다양한 비타민, 식물성 영양소를 제공한다. 삶아서 먹으면 조리 과정에서 기름을 추가하지 않아도 된다. 여기에 채소를 넉넉히 곁들이면 달..

아침에 눈을 뜨자마자 아메리카노부터 찾는 사람이 많다. 배우 주현영도 최근 자신의 유튜브 영상에서 아이스 아메리카노를 즐기는 마음을 드러냈다. 이를 계기로 공복 커피가 위장 건강에 미치는 영향에 관심이 쏠리고 있다. 하지만 “빈속에 커피를 계속 마시면 반드시 위염이나 역류성 식도염이 생긴다”는 표현은 지나치다. 커피가 일부 사람의 속쓰림과 역류 증상을 악화할 수 있다는 점과, 특정 질병을 직접 일으킨다는 주장은 구분해야 한다.🔥 커피를 마신 뒤 가슴이 쓰리고 신물이 올라온다면위 내용물이 식도로 올라오는 현상을 ‘위식도역류’라고 한다. 이것이 반복돼 불편한 증상이나 합병증을 일으키면 위식도역류질환에 해당한다. 식도에 염증이 생긴 경우에는 역류성 식도염으로 진단할 수 있다.대표적인 증상은 가슴의 화끈거림과..

혈관 건강의 적으로 알려진 트랜스지방. 그런데 우유와 치즈에도 자연적으로 들어 있다는 사실을 알고 있을까? 최근 유제품에서 유래한 트랜스지방이 심혈관·대사 건강에 미치는 영향을 살핀 연구가 나왔다.다만 “유제품의 트랜스지방은 무조건 안전하다”거나 “버터를 많이 먹어도 된다”는 뜻으로 받아들여서는 안 된다. 새로운 연구 결과와 현재의 건강 권고를 함께 살펴볼 필요가 있다.🔎 트랜스지방, 만들어지는 경로가 다르다산업적으로 만들어지는 트랜스지방은 주로 액체 기름에 수소를 일부 첨가해 굳히는 과정에서 생긴다. 부분경화유를 사용한 일부 과자·제빵류·튀김 등에 들어갈 수 있다.반면 우유와 치즈 등에 들어 있는 천연 트랜스지방은 소와 양 같은 반추동물의 소화 과정에서 만들어진다. 같은 트랜스지방이라도 만들어지는 경..

연휴가 끝난 뒤 소변 줄기가 가늘어지고 화장실에 머무는 시간이 길어졌다면, 단순한 피로로 넘기지 말자. 중장년 남성에게 흔한 전립선비대증이 보내는 신호일 수 있다.특히 음주나 일부 감기약은 기존의 배뇨 불편을 악화시킬 수 있다. 연휴 뒤 나타난 변화가 계속된다면 비뇨의학과에서 원인을 확인하는 것이 좋다. 🔎 전립선이 커지면 소변 줄기는 왜 약해질까?전립선은 방광 아래에서 요도를 둘러싸고 있다. 나이가 들면서 전립선이 커지면 요도를 압박해 소변 흐름을 방해할 수 있다.다만 전립선 크기와 증상의 심각성이 항상 비례하는 것은 아니다. 조금만 커져도 배뇨에 불편을 겪을 수 있고, 크게 자라도 증상이 가벼운 경우가 있다. 🚽 이런 변화가 반복되면 확인하세요전립선비대증에서 나타날 수 있는 배뇨 증상은 다음과 같..

⚖️ 살 빠질 때 vs 살 찔 때…몸에 나타나는 미묘한 신호위 이미지는 옷의 착용감과 허리둘레 확인을 표현한 AI 생성 설명용 이미지입니다. 화면에서 바로 캡처해 사용할 수 있습니다.“바지가 조금 헐렁해졌는데 살이 빠진 걸까?”“어제보다 몸무게가 늘었는데 벌써 지방이 붙었나?”몸의 변화는 체중계 숫자 외에도 나타난다. 그러나 옷이 조이거나 얼굴이 부었다는 느낌만으로 지방이 늘고 줄었다고 판단할 수는 없다. 체중에는 지방뿐 아니라 근육, 수분, 먹고 마신 음식의 무게도 포함되기 때문이다. 👖 옷의 착용감이 서서히 달라진다체형이 변하면 평소 입던 바지의 허리 부분이나 벨트가 다르게 느껴질 수 있다. 몇 주에 걸쳐 허리둘레가 줄면서 옷이 여유로워진다면 체형 변화의 단서가 된다.반대로 허리둘레와 체중이 함께 ..