상상드림 님의 블로그

🥛 “근육 지키려 매일 챙긴 단백질”…과하면 노화 촉진? 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것을 막기 위해 달걀과 닭가슴살, 단백질 음료를 매일 챙기는 사람이 많다. 그런데 최근에는 활동량이 적은 사람이 단백질을 필요 이상으로 많이 먹으면 대사 건강과 노화에 불리할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.그렇다고 단백질을 무조건 줄이라는 뜻은 아니다. 핵심은 ‘많이’가 아니라 몸에 필요한 만큼 먹고 근력운동으로 사용하는 것이다.단백질이 어떻게 노화에 영향을 줄까?미국 위스콘신대 매디슨 연구팀은 단백질 섭취 제한과 노화에 관한 350편 이상의 연구를 종합 분석했다. 연구진은 단백질을 지나치게 많이 섭취하기보다 적절한 수준으로 조절했을 때 다음과 같은 변화가 나타날 가능성이 있다고 설명했다.혈당과 에너지 대사 개선..

🚶‍♂️ 더부룩한 속, 소화제 먹기 전 해볼 행동 셋▲ 식후 가볍게 걷는 습관은 복부팽만과 답답함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: 하이닥밥을 먹고 나서 배가 빵빵하고 명치가 꽉 막힌 듯 답답하면 습관적으로 소화제부터 찾기 쉽습니다. 하지만 일시적인 과식이나 가스가 원인이라면 약을 먹기 전에 간단한 행동으로 증상이 완화되기도 합니다.① 식후 10~15분 천천히 걷기속이 더부룩하다고 소파에 가만히 앉아 있거나 바로 눕는 것보다 가볍게 걷는 편이 좋습니다. 걷기는 위장관 움직임과 가스 배출을 도와 답답한 느낌을 줄일 수 있습니다.기능성 복부팽만이 있는 성인 94명을 대상으로 한 연구에서는 한 달 동안 식후 10~15분 걷기를 실천한 집단에서 트림과 방귀, 복부팽만, 식후 포만감과 복부 불편감 등..

🧠 “그냥 걸으면 시간 아까워”…뇌 자극하며 걷는 3가지 방법 걷기는 대표적인 유산소운동입니다. 혈액순환을 촉진하고 기분을 안정시키며, 뇌로 가는 혈류를 늘리는 데도 도움이 됩니다.여기에 간단한 인지 과제를 더하면 몸과 뇌를 동시에 사용하는 ‘이중과제 훈련’이 됩니다. 평소 산책 시간을 뇌 운동 시간으로 바꾸는 세 가지 방법을 알아보겠습니다.① 숫자를 거꾸로 세며 걷기100부터 1까지 거꾸로 세거나, 100에서 3 또는 7씩 빼면서 걸어보세요.예를 들어 “100, 97, 94, 91…”처럼 계산하면서 걷는 것입니다. 걷는 동작과 계산을 동시에 수행하면 집중력과 작업기억을 담당하는 뇌 영역이 함께 자극됩니다.처음에는 쉬운 숫자부터 시작하고 익숙해지면 다음과 같이 변화를 줄 수 있습니다.과일이나 동물 ..

🏃 암 두려운 사람, 매일 ‘15분 동안’ 할 일 있다… 뭘까? 정답은 앉아 있는 시간 중 15분을 신체활동으로 바꾸는 것입니다. 거창한 운동이 아니어도 빠르게 걷기, 계단 오르기, 청소하기, 장 본 물건 직접 들고 오기처럼 일상에서 몸을 움직이면 됩니다.영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구진은 하루 15분의 좌식·수면 시간을 신체활동으로 대체했을 때 암 발생 위험이 약 2% 낮은 것과 연관됐다고 밝혔습니다. UCL 연구 발표5만9천여 명을 8년간 관찰연구진은 영국 바이오뱅크 참가자 5만9,218명의 손목 가속도계 자료를 분석했습니다. 참가자의 평균 연령은 약 61.7세였으며, 약 8년의 추적 기간에 2,385명에게 신체활동과 관련성이 알려진 암이 발생했습니다.연구 대상에는 다음과 같은 13종의 ..

🌡️ 폭염에 차 안에 둔 약, 겉 멀쩡해도 먹지 마세요 여름철 잠깐 주차한 자동차 안은 거대한 찜질방처럼 변합니다. 약이 녹거나 색이 변하지 않았더라도 고온에 노출되면 유효성분이 분해되거나 약효와 품질이 떨어질 수 있어 주의해야 합니다.특히 생명을 좌우할 수 있는 인슐린·자가주사용 에피네프린·일부 항생제와 주사제는 온도에 민감하므로, 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 상태를 확인해야 합니다.멀쩡해 보이는데 왜 위험할까?약은 허가 과정에서 정해진 온도·습도·빛 조건에서 품질이 유지되는지 시험합니다. 이 범위를 벗어난 고온에 장시간 노출되면 겉모습에 변화가 없어도 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.유효성분이 분해돼 약효가 감소한다.액상약의 농도나 성분 분포가 달라질 수 있다.연질캡슐·좌약·크림..

🚶 걷는 모습 분석해보면, 근육·관절·척추 ‘약점’ 보인다 평소 걸음걸이는 자신이 좀처럼 알아차리기 어렵습니다. 하지만 보폭이 짧아지거나 발을 끌고, 한쪽으로 기울어 걷는 변화에는 근력 저하부터 무릎·고관절·척추질환까지 다양한 건강 신호가 숨어 있을 수 있습니다.걸음걸이가 흐트러진 상태로 계속 걸으면 특정 근육과 관절에 부담이 집중돼 통증이 심해지고 낙상 위험도 커질 수 있습니다. 동아일보 관련 보도걸음걸이로 살펴보는 몸의 이상 신호걷는 모습의심해 볼 수 있는 원인보폭이 눈에 띄게 짧아짐하체 근력·균형감각 저하, 통증에 대한 두려움발끝이 바닥에 자주 걸림발목을 들어 올리는 근육 약화, 신경 문제한쪽 다리를 절뚝거림무릎·고관절·발목 통증 또는 좌우 근력 차이몸통이 한쪽으로 기울어짐엉덩이 근육 약화, ..

🦠 유산균도 혼자선 안 된다? 장 건강도 ‘멀티플레이’ 선호 시대 유산균 한 종류를 많이 먹는 것보다 여러 미생물과 그 먹이가 서로 협력하도록 돕는 방식이 장 건강의 새로운 흐름으로 떠오르고 있습니다.최근에는 유산균뿐 아니라 낙산균·효모·당화균·프리바이오틱스·사균체 등을 조합한 제품도 등장하고 있습니다. 장을 단순히 ‘유익균과 유해균의 전쟁터’가 아니라 수많은 미생물이 함께 살아가는 하나의 생태계로 보기 시작한 것입니다. 동아일보 관련 보도장 건강의 ‘멀티플레이어’는 무엇일까?구분주요 역할프로바이오틱스적절한 양을 섭취했을 때 건강상 이점을 주는 살아 있는 미생물프리바이오틱스장내 유익한 미생물이 선택적으로 이용하는 먹이신바이오틱스프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 구성한 것포스트바이오틱스건강상 이점..

⚠️ “대장암 위험 확 오른다”…의사들이 섭취 말리는 ‘뜻밖의 식품’ 뭘까?대장 건강을 위해 소화기내과 의사들이 멀리한다는 식품은 한 가지가 아니다. 그중 대장암 위험과 가장 명확하게 연관된 것은 소시지·햄·베이컨 같은 가공육이다. 스테이크와 햄버거 등 적색육, 단백질 바와 흰 빵도 자주 먹지 않는 식품으로 꼽혔다.① 가장 주의해야 할 ‘가공육’가공육은 보존성과 맛을 높이기 위해 소금에 절이거나 훈연·발효하고, 아질산염 같은 보존료를 사용한 육류를 말한다.햄과 소시지베이컨핫도그살라미·페퍼로니일부 육포와 통조림 햄세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 사람에게 암을 일으킨다는 근거가 충분한 ‘1군 발암요인’으로 분류했다.연구들을 종합하면 가공육을 하루 50g씩 지속적으로 섭취할 때 대장암의 상..

🩺 “많이 걷는다고 해결 안 돼”…혈압 잡는 운동법 따로 있다 고혈압을 관리하려고 매일 열심히 걷지만 혈압이 기대만큼 내려가지 않아 답답해하는 사람이 많다. 걷기는 분명 심혈관 건강에 좋은 운동이지만, 혈압을 낮추는 데는 근육에 힘을 준 채 자세를 유지하는 ‘등척성 운동’이 특히 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.대표적인 등척성 운동이 벽에 등을 대고 앉은 자세로 버티는 ‘벽 스쿼트’와 플랭크, 악력기를 쥔 채 유지하는 운동이다.걷기보다 혈압 더 많이 낮췄다영국 캔터베리크라이스트처치대학교 연구진은 270건의 무작위 임상시험에 참여한 1만5,827명의 자료를 분석했다.운동 종류별 평균 수축기혈압 감소 폭은 다음과 같았다.등척성 운동: 8.24㎜Hg일반 근력운동: 4.55㎜Hg유산소운동: 4.49㎜Hg유..

🥛 살찔까 봐 저지방 우유 마셨는데…체중·콜레스테롤 ‘뜻밖의 결과’ 체중과 콜레스테롤이 걱정돼 일반 우유 대신 저지방 우유를 고르는 사람이 많다. 일반 우유에는 지방과 열량이 더 많으니 살이 찌고 콜레스테롤도 올라갈 것이라는 생각 때문이다.그런데 최근 연구에서는 적당량의 일반 우유와 전지방 유제품을 먹어도 체중이나 혈중 콜레스테롤이 뚜렷하게 증가하지 않았다는 의외의 결과가 나왔다.하루 3회 전지방 유제품 먹었더니캐나다 토론토대학교 연구진은 과체중 또는 비만 성인 74명을 세 그룹으로 나눠 12주 동안 관찰했다.하루 500㎉를 줄이고 저지방 유제품은 1회 이하로 섭취한 그룹줄인 열량 대신 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹열량 제한 없이 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹전지방 유제품에는 일반 ..