상상드림 님의 블로그

💪 근육 키우려다 몸 망친다…‘고단백 식사’가 불러오는 의외의 문제 근육을 키우거나 체중을 줄이기 위해 닭가슴살과 달걀, 단백질 음료를 끼니마다 챙기는 사람이 많다. 단백질은 근육과 뼈, 면역세포를 만드는 필수 영양소지만, 많이 먹는다고 근육이 그만큼 더 생기는 것은 아니다.운동량에 비해 지나치게 섭취하면 오히려 신장과 혈관에 부담을 주고 변비·체중 증가 등 예상하지 못한 문제가 생길 수 있다.단백질을 많이 먹으면 근육도 빨리 커질까?근육 증가에는 단백질뿐 아니라 근력운동과 충분한 휴식, 적절한 열량 섭취가 함께 필요하다. 운동 없이 단백질만 과도하게 먹으면 남은 열량은 체지방으로 저장될 수 있다.일반 성인의 최소 단백질 필요량은 보통 체중 1㎏당 하루 약 0.8g 정도로 알려져 있다. 규칙적으로 ..

🚶 “약 안 먹고 혈당 잡았습니다”…의사가 콕 집은 ‘돈 안 드는’ 수칙 건강검진에서 공복혈당이 100㎎/dL를 넘으면 “아직 당뇨는 아니니 괜찮겠지”라며 방심하기 쉽다. 하지만 이때가 생활습관을 바꿔 당뇨병 진행을 막을 수 있는 중요한 시기다.영국 국민보건서비스 소속 의사 아미르 칸 박사가 강조한 ‘돈 안 드는 혈당 관리법’의 핵심은 특별한 건강식품이 아니라 걷기·근력운동·체중관리·숙면이다.단, 이미 당뇨약을 복용하는 사람이 임의로 약을 끊으라는 뜻은 절대 아니다. 생활습관만으로 관리할 수 있는지는 검사 결과와 개인의 건강 상태에 따라 의료진이 결정해야 한다.당뇨 전단계란?당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않은 상태다.정상 공복혈당: 100㎎/dL 미만당뇨 ..

🚨 “머리카락 빠진다”…탈모 보는 의사가 경고한 ‘4가지 음식’ 머리카락은 단백질인 케라틴으로 구성되며, 모낭이 정상적으로 모발을 만들려면 단백질·철분·아연·비타민 등 여러 영양소가 필요하다.특정 음식을 한 번 먹었다고 바로 탈모가 생기지는 않는다. 그러나 영양가가 낮고 당분·포화지방이 많은 음식 위주로 장기간 식사하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 끊어지는 데 영향을 줄 수 있다.모발이식 전문 클리닉을 운영하는 에므라 시닉 박사가 주의를 당부한 음식은 아이스크림·술·튀김·소시지 등 네 가지다.1. 아이스크림아이스크림은 시원하고 달콤하지만 첨가당과 포화지방이 많은 제품이 적지 않다. 당분이 많은 음식을 반복적으로 먹으면 혈당이 급격하게 오르내리고 체내 염증과 대사 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.아..

❄️ 덥다고 에어컨 켜고 잤더니 ‘목 따끔’…그냥 ‘감기’ 아니다 밤새 에어컨을 켜고 잔 다음 날, 목이 칼칼하고 침을 삼킬 때 통증을 느끼는 사람이 많다. 흔히 ‘냉방병’이나 가벼운 목감기로 여기지만, 고열과 심한 인후통까지 나타난다면 급성 편도염이나 다른 호흡기 감염일 수 있어 주의해야 한다.에어컨이 직접 감기를 만드는 것은 아니다감기는 바이러스 감염으로 발생한다. 에어컨의 찬 바람 자체가 감기 바이러스를 만들어내는 것은 아니다.다만 냉방기를 오래 가동하면 실내 공기가 차고 건조해진다. 건조한 공기는 코와 목의 점막을 마르게 해 기침·목 따가움·가슴 답답함 등을 유발할 수 있다. 점막은 외부 병원체를 막는 일종의 방어막이므로, 건조해지면 바이러스와 세균에 대한 방어 기능도 약해질 수 있다. 클리블..

🦑 “단백질 풍부하고 열량 낮아”…지금 먹어야 할 해산물, 뭘까? 무더위로 입맛과 기력이 떨어지는 요즘, 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 제철 해산물이 있다. 바로 ‘한치’다.주로 제주도와 남해안에서 잡히는 한치는 7~8월이 되면 살이 부드러워지고 은은한 단맛도 강해진다. 열량은 낮으면서 단백질이 풍부해 체중과 근육을 함께 관리해야 하는 중장년층에게도 좋은 식재료다.오징어와 비슷하지만 더 부드러운 ‘한치’한치는 오징어처럼 생겼지만 꼴뚜기과에 속하는 연체동물이다. 다리 길이가 약 한 치, 즉 3㎝ 정도로 짧아 ‘한치’라는 이름이 붙었다.일반 오징어보다 살이 연하고 감칠맛이 좋아 회·숙회·물회·구이·찜 등으로 다양하게 먹을 수 있다. 특히 여름철 제주 한치는 산란기를 맞아 어획량이 늘고 맛도 좋아진다..

🥝 “3명 중 1명은 영양 불균형”…선택 조금만 달라도 건강 바뀐다 아침은 커피 한 잔, 점심은 라면이나 편의점 도시락, 저녁은 배달 음식으로 해결하는 사람이 적지 않다. 끼니는 거르지 않았고 열량도 충분히 섭취했지만, 비타민·무기질·식이섬유·단백질은 부족할 수 있다.영양 불균형은 단순히 ‘적게 먹는 것’만을 의미하지 않는다. 필요한 영양소는 부족한데 열량과 나트륨·당류는 지나치게 섭취하는 상태도 영양 불균형에 포함된다.한국인 약 3명 중 1명, 부족하거나 과잉2024년 국민건강영양조사 자료를 인용한 보도에 따르면 에너지와 비타민·무기질 섭취가 모두 기준보다 부족한 ‘영양섭취 부족자’는 16.7%였다. 반대로 에너지를 필요추정량의 125% 이상 섭취한 사람은 15.7%로 나타났다.두 비율을 합하면 ..

🍚 잡곡밥이 무조건 흰쌀밥보다 좋다? “‘이런’ 사람은 흰쌀밥이 나을 수도” 건강을 위해 흰쌀밥 대신 현미·보리·콩이 들어간 잡곡밥을 선택하는 사람이 많다. 잡곡은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈당이 비교적 천천히 오르는 장점이 있다.하지만 잡곡밥이 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니다. 소화기능이 약하거나 신장 기능이 떨어진 사람, 장 수술을 받은 환자에게는 오히려 복통·설사·영양부족을 일으킬 수 있다. 건강 상태에 따라서는 부드러운 흰쌀밥이 더 나은 선택이 될 수 있다.일반적으로는 잡곡밥이 유리현미·보리·귀리·콩 등은 도정 과정에서 제거되는 겨층과 배아가 남아 있어 흰쌀보다 식이섬유와 비타민 B군, 마그네슘 등이 풍부하다.식이섬유는 음식의 소화와 흡수를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는..

🍗 “일본 여행할 때 ‘이 음식’ 조심하세요”…심하면 마비 위험까지? 일본 여행의 즐거움에서 현지 음식을 빼놓을 수 없다. 하지만 일본 음식점에서 간혹 판매하는 생닭회 ‘토리사시(鶏刺し)’와 닭 타다키·닭 와사비무침은 각별히 주의해야 한다.생닭이나 덜 익은 닭고기에는 ‘캄필로박터’라는 식중독균이 존재할 수 있다. 드물지만 감염 후 손발에 힘이 빠지고 마비가 진행되는 ‘길랭-바레증후군’으로 이어질 수 있어 일본 후생노동성도 충분한 가열을 거듭 당부하고 있다.문제의 음식은 ‘생닭 요리’일본 일부 지역의 이자카야나 닭요리 전문점에서는 닭가슴살·안심·간 등을 날것 또는 표면만 살짝 익혀 제공하기도 한다.메뉴판에 다음과 같은 이름이 있다면 주의해야 한다.토리사시(鶏刺し·닭회)토리타타키(鶏たたき·겉만 익힌 닭..

💦 “여름철 땀은 훈장이 아닙니다”…안 씻고 남겨두면 ‘습진’ 원흉 무더운 날 야외에서 일하거나 운동한 뒤 흠뻑 젖은 옷을 보며 “건강하게 땀 좀 흘렸다”고 대수롭지 않게 넘기는 사람이 많다. 하지만 땀에 젖은 피부와 옷을 오래 방치하면 가려움과 발진은 물론, 습진과 곰팡이 감염까지 불러올 수 있다.특히 고온다습한 여름에는 피부가 접히는 겨드랑이·사타구니·목·가슴 밑·배 주변을 꼼꼼하게 관리해야 한다.땀이 피부에 오래 남으면 왜 문제가 될까?땀 자체가 곧바로 피부병을 일으키는 것은 아니다. 문제는 땀 속 염분과 피부 노폐물, 높은 습도, 옷과 피부 사이의 마찰이다.땀이 마르는 과정에서 남은 염분은 피부를 자극하고 수분을 빼앗는다. 젖은 옷이 계속 피부와 마찰하면 보호막이 손상돼 따갑고 붉어지거나 가려..

🌙 잘 때 선풍기 vs 에어컨…열대야에 ‘꿀잠’ 자는 최적의 방법은? 밤에도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야가 이어지면 잠들기가 쉽지 않다. 겨우 잠들어도 땀과 갈증 때문에 자주 깨면서 다음 날 피로와 집중력 저하가 나타날 수 있다.그렇다면 선풍기와 에어컨 중 어느 것이 숙면에 더 좋을까? 결론부터 말하면 더위와 습도가 심한 날에는 에어컨으로 실내 온도와 습도를 먼저 낮춘 뒤, 선풍기로 시원한 공기를 순환시키는 방법이 가장 효과적이다.더우면 왜 잠들기 어려울까?사람의 체온은 잠들기 전부터 조금씩 떨어진다. 피부 혈관을 확장해 몸속 열을 내보내야 자연스럽게 졸음이 오고 깊은 잠에 들 수 있다.하지만 방이 덥고 습하면 땀이 제대로 증발하지 않아 체온이 충분히 떨어지지 않는다. 심박수가 높게 ..