🫘 “신장암 위험 확 오른다”… 당장 그만둬야 할 ‘3가지 행동’
신장암은 초기에 뚜렷한 증상이 거의 없어 건강검진이나 다른 질환 검사 중 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 특히 고혈압·흡연·과체중은 신장암 위험과 관련된 대표적인 요인입니다.
생활 속에서 신장 건강을 위협하는 세 가지 행동을 알아보겠습니다.
① 짜게 먹는 습관
국이나 찌개의 국물을 끝까지 마시고, 젓갈·장아찌·가공식품을 자주 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어납니다.
나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 오래 지속되면 신장의 작은 혈관이 손상되고 신장 기능에도 부담을 줍니다. 고혈압은 신장암 위험과 연관된 요인으로 알려져 있습니다.
실천 방법
- 국물은 가능한 한 남기기
- 젓갈·햄·라면·즉석식품 줄이기
- 소금 대신 식초·마늘·후추·레몬으로 맛내기
- 식품 포장의 나트륨 함량 확인하기
다만 소금을 무조건 극단적으로 제한해서는 안 됩니다. 심장질환이나 신장질환으로 치료받고 있다면 담당 의사가 정한 섭취량을 따라야 합니다.
② 담배 피우는 습관
담배 연기 속 발암물질은 폐를 거쳐 혈액으로 들어갑니다. 신장은 혈액을 걸러내는 과정에서 이러한 유해물질에 반복적으로 노출될 수 있습니다.
미국암협회는 흡연이 가장 흔한 신장암인 신세포암의 위험을 높이며, 많이 피울수록 위험이 증가하는 경향이 있다고 설명합니다. 금연하면 위험은 시간이 지나면서 서서히 낮아집니다. 미국암협회
‘조금만 피우니까 괜찮다’는 생각은 금물입니다. 신장에는 안전한 담배 개수가 따로 없습니다.
③ 오래 앉아 움직이지 않는 습관
하루 대부분을 앉아서 보내면 에너지 소비가 줄고 체중이 증가하기 쉽습니다. 과체중과 비만은 신장암 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다.
운동을 한꺼번에 몰아서 하기보다 매일 조금씩 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
실천 방법
- 30~60분마다 자리에서 일어나 3~5분 걷기
- 식사 후 10~20분 가볍게 걷기
- 빠르게 걷기·실내자전거·수영 등을 꾸준히 하기
- 일주일에 중강도 운동 약 150분을 목표로 하기
무릎이나 허리가 좋지 않다면 의자에서 하는 다리 운동이나 가벼운 실내자전거부터 시작할 수 있습니다.
이런 증상이 나타나면 검사를 받아보세요
다음 증상이 있다고 해서 반드시 신장암은 아니지만, 반복되거나 지속된다면 비뇨의학과 또는 내과 진료가 필요합니다.
- 소변에 피가 섞여 나오는 혈뇨
- 한쪽 옆구리나 허리의 지속적인 통증
- 옆구리나 배에서 만져지는 덩어리
- 이유 없는 체중 감소와 식욕 저하
- 원인을 알 수 없는 빈혈·피로·발열
특히 눈으로 확인되는 혈뇨는 통증이 없더라도 미루지 말고 검사를 받아야 합니다.
오늘부터 기억할 세 가지
✅ 국물과 짠 음식 줄이기
✅ 담배는 반드시 끊기
✅ 오래 앉아 있지 말고 자주 움직이기
신장암을 완전히 예방하는 방법은 없지만, 관리할 수 있는 위험 요인을 줄이면 신장뿐 아니라 혈관과 심장 건강까지 함께 지킬 수 있습니다. 위험 요인이 있다고 해서 반드시 암이 생기는 것은 아니며, 증상이 있다면 자가진단보다 정확한 검사가 우선입니다.
자료 참고: 헬스조선 관련 기사, 미국암협회 신장암 위험 요인
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