🪑 “태도가 기분을 바꾼다”…허리 펴는 바른 자세, 과제 수행력 높아져

🪑 “태도가 기분을 바꾼다”…허리 펴는 바른 자세, 과제 수행력 높아져

 

 

 

“기분이 가라앉을수록 어깨가 처지고 등이 굽는다”는 말을 흔히 합니다. 그런데 반대로 몸을 곧게 세우는 것만으로도 기분과 판단력이 조금 나아질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

태블릿 높이만 바꿨는데 자세와 기분이 달라졌다

캐나다 맥길대학교 연구진은 성인 약 200명을 대상으로 자세가 감정과 의사결정에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구진은 참가자들에게 자세를 바로 하라고 직접 지시하지 않았습니다. 대신 태블릿의 높이를 다르게 배치했습니다.

• 태블릿을 눈높이에 가깝게 둔 사람은 자연스럽게 허리를 펴고 앉았습니다.
• 태블릿을 낮은 책상에 둔 사람은 목과 상체를 앞으로 숙였습니다.

참가자 대부분은 자신의 자세가 연구 대상이라는 사실을 알지 못했습니다. 연구진은 영상 분석을 통해 목의 각도와 실제 자세 변화를 확인했습니다.

바른 자세에서 과제 수행 결과도 좋아져

참가자들은 화면 속 풍선을 부풀리는 게임을 했습니다. 풍선을 크게 만들수록 보상이 커지지만, 터지면 그동안 얻은 보상을 모두 잃는 방식입니다.

실험 결과, 허리를 곧게 편 참가자들이 구부정하게 앉은 참가자들보다 더 많은 보상을 얻었습니다. 무조건 위험한 선택을 한 것이 아니라, 성공 가능성이 높은 수준까지 적절하게 위험을 감수한 것으로 분석됐습니다.

바른 자세를 유지한 참가자들은 자부심과 같은 긍정적 감정도 조금 더 강하게 느꼈으며 전반적인 기분 역시 긍정적으로 평가했습니다. 다만 연구진은 그 효과가 크지는 않았고, 자세는 감정과 행동을 좌우하는 여러 요인 중 하나라고 강조했습니다. 연구 보도 내용 보기

왜 자세가 마음에 영향을 줄까?

기분과 자세는 서로 영향을 주고받습니다. 스트레스를 받거나 의욕이 떨어지면 등이 굽고 고개가 숙어지기 쉽습니다. 반대로 가슴을 열고 상체를 세우면 호흡과 시야, 신체의 긴장 상태가 달라지면서 뇌가 받아들이는 감각도 변할 수 있습니다.

과거 74명을 대상으로 한 무작위 실험에서도 똑바로 앉은 참가자들이 구부정하게 앉은 사람들보다 기분과 자존감이 높고 두려움은 낮았다고 보고됐습니다. 다만 이러한 결과가 자세만으로 우울증이나 불안장애를 치료할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 미국 국립의학도서관 연구 자료

의자에서 바르게 앉는 방법

1. 엉덩이를 의자 안쪽까지 넣고 앉습니다.
2. 허리를 억지로 뒤로 젖히지 말고 자연스러운 곡선을 유지합니다.
3. 양발은 바닥이나 발 받침대에 편안하게 둡니다.
4. 무릎은 약 90도를 이루도록 의자 높이를 조절합니다.
5. 모니터 상단은 눈높이와 비슷하게 맞춥니다.
6. 턱을 살짝 당기고 어깨의 힘은 내려놓습니다.
7. 30~50분마다 일어나 2~3분 가볍게 움직입니다.

‘군인처럼 꼿꼿하게’ 버티는 것이 바른 자세는 아닙니다. 한 자세를 오래 유지하기보다 편안한 정렬을 만들고 자주 움직이는 것이 더 중요합니다.

오늘의 건강 한마디

마음이 처질 때는 어깨부터 가볍게 펴보세요.
자세 하나가 모든 문제를 해결하지는 않지만, 흐트러진 하루를 다시 세우는 작은 출발점은 될 수 있습니다.

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