상상드림 님의 블로그

🚨“심부전 위험 높인다” 의사가 경고한 ‘단 한 가지 음식’… 대체 뭐야? 정답은 특정 음식 하나라기보다 소금이 많이 들어간 ‘고나트륨 음식’입니다. 특히 국물까지 먹는 라면은 나트륨 섭취량이 많아지기 쉬워 대표적인 주의 식품으로 꼽힙니다.짠 음식이 심부전을 부르는 이유나트륨을 지나치게 섭취하면 몸속에 물이 쌓이고 혈액량이 증가합니다. 그 결과 혈압이 오르고 심장이 더 강하게 펌프질해야 해 심장에 부담이 커집니다.이미 심부전이 있는 사람은 체액이 제대로 배출되지 않아 다음 증상이 악화될 수 있습니다.발목과 다리가 붓는 부종갑작스러운 체중 증가숨이 차거나 누우면 답답한 증상야간 기침과 심한 피로감세브란스병원은 심부전 환자에게 일반적으로 하루 소금 섭취량을 약 5g 수준으로 제한하도록 안내합니다. 단,..

🫁 코로나19 끝난 줄 알았는데…감염 후 ‘천식 위험’ 각별히 살펴야 코로나19에서 회복된 뒤에도 기침과 숨참이 계속된다면 단순한 후유증으로 넘겨서는 안 됩니다. 특히 감염 전부터 알레르기 비염·축농증·아토피 피부염·식품 알레르기가 있었던 사람은 새롭게 발생한 천식인지 확인할 필요가 있다는 국내 대규모 연구 결과가 나왔습니다.알레르기 질환 있으면 천식 위험 66% 높아서울대병원·강원의대 공동 연구진은 기존 천식 병력이 없는 코로나19 확진자 약 398만명의 의료자료를 분석했습니다.감염 전 알레르기 또는 상기도질환이 있었던 사람과 없었던 사람을 비교한 결과, 코로나19 이후 새로 천식을 진단받은 비율은 다음과 같았습니다.알레르기·상기도질환군: 1,000인년당 3.55명대조군: 1,000인년당 2.13..

⚠️ “성욕 뚝 떨어진다”…남성호르몬 낮추는 뜻밖의 음식, 뭐지? 성욕이 줄고 쉽게 피로해지거나 근육량이 감소했다면 남성호르몬인 테스토스테론 저하를 의심할 수 있습니다. 그런데 평소 즐겨 먹는 음식과 음료도 남성호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.기사에서 지목한 것은 감초, 술 그리고 초가공식품입니다.① 의외의 주인공 ‘감초’감초는 한약과 건강차, 사탕 등에 널리 사용되는 약재입니다. 문제는 감초를 많은 양으로 매일 장기간 섭취하는 경우입니다.《뉴잉글랜드저널오브메디슨》에 발표된 소규모 연구에서는 건강한 남성 7명이 감초 7g을 매일 일주일 동안 먹자 혈중 테스토스테론 수치가 감소했습니다. 감초의 글리시리진 성분이 테스토스테론 생성에 관여하는 효소를 억제했을 가능성이 제시됐습니다. 감초와 테스토스테론 연구다만..

🦠 “장내 세균까지 바뀐다”…대장암 위험 높이는 습관 3가지 평소 고기와 기름진 음식을 즐기면서 채소를 적게 먹고, 술을 자주 마시거나 하루 종일 앉아서 생활한다면 장 건강을 점검할 필요가 있습니다.세계보건기구는 붉은 고기·가공육이 많고 채소가 부족한 식단, 음주, 신체활동 부족과 비만을 대장암의 주요 생활습관 위험 요인으로 꼽고 있습니다. 세계보건기구 대장암 안내① 고지방·육류 위주의 식사삼겹살과 갈비 같은 붉은 고기, 햄·소시지·베이컨 등의 가공육을 자주 먹으면서 채소와 통곡물을 적게 섭취하는 ‘서구식 식단’은 대장암 위험을 높일 수 있습니다.최근 학술지 《Gut》에 발표된 연구에서는 고지방 서구식 식단이 장내 미생물과 담즙산 대사에 영향을 미쳐 대장 종양의 발생을 촉진할 가능성이 확인됐습니다...

🍳 “아침 안 먹으면 당뇨 위험 22%↑”…1400만 ‘전 단계’, 억지로 세 끼 먹어야 할까? 건강검진에서 ‘당뇨병 전 단계’라는 말을 들으면 평소 거르던 아침까지 억지로 챙겨야 할지 고민하게 됩니다.결론부터 말하면 모든 사람이 무조건 하루 세 끼를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 식사 횟수보다 하루 총열량, 탄수화물의 양과 질, 체중 그리고 이후 끼니의 과식 여부가 더 중요합니다.아침 거르면 당뇨병 위험 22% 높다?2019년 발표된 메타분석은 성인 9만6,175명이 참여한 6개 추적연구를 분석했습니다.아침을 거른 사람은 아침을 먹은 사람보다 2형 당뇨병 발생 위험이 33% 높았으며, 비만의 영향을 고려한 분석에서도 위험이 약 22% 높았습니다.그러나 이 결과는 아침 결식이 당뇨병을 직접 일으킨다는..

🧑‍🦱 “‘이 약’ 먹었더니 머리가 났다”…탈모 환자, 6개월 만에 ‘덥수룩’ 관절염과 염증성 장질환 등에 사용해 온 약물이 중증 원형탈모 환자의 모발을 다시 자라게 하는 효과를 보였다는 대규모 임상시험 결과가 발표됐습니다.화제의 약은 상품명 ‘린보크’, 성분명은 ‘우파다시티닙(upadacitinib)’입니다.6개월 만에 모발 80% 이상 회복연구진은 중증 원형탈모가 있는 성인과 청소년 약 1,400명을 대상으로 우파다시티닙 15㎎·30㎎과 위약의 효과를 비교했습니다.24주 후 두피 모발이 80% 이상 회복된 환자는 다음과 같았습니다.우파다시티닙 15㎎ 복용군: 약 45%우파다시티닙 30㎎ 복용군: 약 55%위약 복용군: 약 3%일부에서는 머리카락뿐 아니라 눈썹과 속눈썹도 개선됐습니다. 치료 효과..

🚨 어지럼증, 더위 탓만 하다간… ‘뇌경색 신호’ 놓친다 무더운 날 갑자기 어지러우면 흔히 “더위를 먹었나 보다”라고 생각합니다. 실제로 탈수나 혈압 저하 때문에 어지럼증이 생길 수 있지만, 갑작스러운 어지럼증은 뇌경색을 알리는 신호일 수도 있어 주의해야 합니다.‘이런 어지럼증’은 즉시 119다음 증상 가운데 하나라도 갑자기 나타나면 뇌졸중을 의심해야 합니다.똑바로 서거나 걷기 어려울 정도로 휘청거린다.한쪽 얼굴이 처지거나 입꼬리가 돌아간다.한쪽 팔·다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해진다.말이 어눌해지거나 상대방의 말을 이해하기 어렵다.물체가 두 개로 보이거나 한쪽 시야가 흐려진다.전에 없던 극심한 두통과 구토가 동반된다.증상이 잠시 나타났다가 사라진다.뇌졸중의 중요한 특징은 평소와 다르게 ‘갑자기’..

🚨 “공복에 먹지 마라”…의외로 혈당 폭발시키는 음식 3가지 아침을 거르면 건강에 좋지 않을 것 같아 두유나 과일주스, 아사이볼을 챙겨 먹는 사람이 많다. 모두 건강식처럼 보이지만 제품의 당류와 먹는 방법에 따라서는 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.주의해야 할 세 가지는 가당 두유·과일주스·당류 토핑을 넣은 아사이볼이다.1. 설탕·시럽 들어간 가당 두유콩으로 만든 두유에는 단백질과 식이섬유가 들어 있다. 문제는 콩 자체가 아니라 맛을 내기 위해 넣은 설탕과 시럽이다.특히 ‘검은콩·곡물·고칼슘 두유’처럼 건강한 이미지가 강조된 제품도 당류가 들어 있을 수 있다. 공복에 가당 두유만 마시면 액체 형태의 당분이 빠르게 흡수되고 포만감은 오래가지 않을 수 있다.고르는 방법제품 앞면보다 뒷면의 영양정보 확..

🧠 “이 세 가지만 피하세요”…치매 없이 사는 기간 13년 길어졌다 치매를 예방하기 위해 값비싼 영양제부터 찾는 사람이 많다. 하지만 최근 연구에서는 중년부터 고혈압·당뇨병·흡연 세 가지를 관리하는 것이 뇌 건강을 지키는 중요한 열쇠로 나타났다.치매 없는 기간 가른 ‘세 가지’미국 뉴욕대 랭곤헬스 연구팀이 주목한 위험요인은 다음과 같다.고혈압당뇨병현재 흡연연구진은 평균 56세인 성인 1만2409명을 약 26년 동안 추적했다. 연구 시작 당시 치매 환자는 없었으며, 추적 기간에 3008명이 치매 진단을 받았다.위험요인 개수에 따라 달라진 결과55세 이후 치매 없이 살아갈 것으로 예상되는 기간은 다음과 같았다.중년기 위험요인치매 없이 지낸 예상 기간0개30.1년1개26.3년2개21.0년3개17.5년세 ..

🥛 “근육 지키려 매일 챙긴 단백질”…과하면 노화 촉진? 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것을 막기 위해 달걀과 닭가슴살, 단백질 음료를 매일 챙기는 사람이 많다. 그런데 최근에는 활동량이 적은 사람이 단백질을 필요 이상으로 많이 먹으면 대사 건강과 노화에 불리할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.그렇다고 단백질을 무조건 줄이라는 뜻은 아니다. 핵심은 ‘많이’가 아니라 몸에 필요한 만큼 먹고 근력운동으로 사용하는 것이다.단백질이 어떻게 노화에 영향을 줄까?미국 위스콘신대 매디슨 연구팀은 단백질 섭취 제한과 노화에 관한 350편 이상의 연구를 종합 분석했다. 연구진은 단백질을 지나치게 많이 섭취하기보다 적절한 수준으로 조절했을 때 다음과 같은 변화가 나타날 가능성이 있다고 설명했다.혈당과 에너지 대사 개선..