상상드림 님의 블로그

🫁 ‘삼키면 안 되는’ 가래 있다… 언제? 목에 가래가 걸리면 “삼켜도 괜찮을까?”라는 생각이 듭니다. 사람이 많은 곳에서는 뱉기도 난감해 무심코 삼키곤 합니다.일반적인 가래는 삼켜도 대체로 해롭지 않습니다. 하지만 피가 섞이거나 호흡곤란이 동반된다면, 그냥 삼켜 넘기며 지나쳐서는 안 됩니다. 중요한 것은 가래 자체보다 가래가 보내는 건강 신호입니다. 1️⃣ 보통의 가래… 삼켰다고 걱정할 필요는 없습니다가래는 기도에서 만들어지는 점액입니다. 점액은 먼지와 자극 물질을 붙잡고 기도를 보호하는 역할을 합니다.미국 클리블랜드클리닉은 기침으로 입안에 올라온 가래를 삼키는 것 자체는 해롭지 않다고 설명합니다. 불쾌하거나 목에 걸리는 느낌이 들면 휴지에 뱉어 처리해도 됩니다. 가래를 한 번 삼켰다고 감염이 온..

🥓 “아침마다 먹었는데 이럴 줄은”… 알츠하이머 위험 52% 증가와 연관된 ‘이 음식’ 바쁜 아침, 간편하게 구워 먹는 베이컨과 소시지. 식빵 사이에 넣는 햄도 익숙한 아침 메뉴입니다. 그런데 이런 가공육을 많이 먹는 식습관이 알츠하이머병 발생 위험 증가와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.제목 속 ‘이 음식’은 바로 햄·베이컨·소시지 같은 가공육입니다. 다만 “먹으면 치매에 걸린다”는 뜻은 아닙니다. 연구에서 확인한 수치와 그 의미를 정확히 살펴볼 필요가 있습니다. 1️⃣ ‘52%’는 어디에서 나온 숫자일까?영국 리즈대학교 연구진은 영국 바이오뱅크에 등록된 49만3,888명의 자료를 분석했습니다. 2021년 국제학술지 《미국임상영양학저널》에 발표한 연구입니다.분석 결과, 하루 가공육 섭취량이 2..

🧠 60세 넘어 치매 걱정된다면… 당장 ‘이것’ 시작을 “방에 들어왔는데 무엇을 하려 했는지 생각이 안 나네.”나이가 들면서 이런 경험이 잦아지면 치매부터 걱정하기 쉽습니다. 하지만 걱정만 하기보다 오늘부터 시작해볼 만한 일이 있습니다. 바로 독서와 배우기, 취미활동처럼 두뇌를 꾸준히 사용하는 생활입니다.미국 국립노화연구소(NIA)는 인지훈련과 지적 자극을 주는 활동이 인지기능 유지에 도움이 될 가능성이 있다고 설명합니다. 다만 특정 활동 하나가 치매를 확실하게 예방한다고 입증된 것은 아닙니다. 1️⃣ 책 읽고 생각하기… 읽은 내용을 내 말로 정리해보세요독서, 퍼즐, 외국어 공부처럼 생각과 기억을 사용하는 활동은 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 중요한 것은 어렵고 복잡한 공부를 억지로 하기보다,..

🥗 “염증 줄이고 싶다면?”⋯ 식탁에 자주 올리면 좋은 음식 3가지 몸에 상처가 나거나 세균이 들어왔을 때 생기는 염증은 우리 몸을 보호하는 반응입니다. 하지만 낮은 수준의 염증이 오랫동안 이어지면 건강에 부담이 될 수 있습니다.염증 관리의 기본은 특정 음식 하나를 많이 먹는 것보다 식단 전체를 건강하게 바꾸는 것입니다. 채소와 과일, 통곡물, 생선 등을 꾸준히 먹는 식습관이 도움이 됩니다. 그렇다면 우리 식탁에 자주 올리기 좋은 음식은 무엇일까요? 1️⃣ 고등어·연어 같은 생선… 오메가3를 식탁으로고등어, 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산을 공급하는 대표적인 식품입니다. 오메가3는 몸의 염증 반응을 조절하는 데 관여하며, 생선은 단백질도 함께 제공해 균형 잡힌 식사를 돕습니다. 먹는 방법도 중요..

🥜 “조금만 먹어도 든든해”…체지방 감소에 좋은 뜻밖의 음식 5가지 체지방을 줄이려면 무조건 적게 먹고 배고픔을 참아야 할까요? 식사량을 줄이는 것만큼 중요한 것은 먹고 난 뒤 허기가 덜 생기도록 식품을 선택하는 일입니다.최근 기사에서는 살코기, 덜 익은 바나나, 겨자, 땅콩버터, 다크초콜릿을 소개했습니다. 다만 이 음식들이 모두 체지방을 직접 줄인다는 근거는 충분하지 않습니다. 포만감이나 식사 조절에 활용할 수 있는 식품과, 효과를 신중하게 봐야 하는 식품을 구분해 살펴봅니다. 1️⃣ 살코기 — 단백질을 챙기는 식사 재료닭가슴살이나 돼지 안심처럼 지방이 적은 살코기는 단백질 공급원으로 활용하기 좋습니다. 체중을 관리할 때도 단백질 식품을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.튀김옷과 달콤한 소스를 많이..

🫘 “신장 조용히 망가뜨린다”… 내과 의사 꼽은 ‘최악의 음식’ 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 몸의 수분과 전해질 균형을 조절합니다. 하지만 초기 신장질환은 특별한 증상이 없는 경우가 있어, 몸이 불편해지기 전까지 문제를 알아차리기 어렵습니다. 특히 당뇨병과 고혈압이 있다면 신장 건강을 꾸준히 확인해야 합니다. 최근 보도에서 신장 건강에 해로운 식습관으로 지목된 것은 패스트푸드와 초가공식품을 자주 먹는 습관입니다. 다만 특정 음식 한 번으로 신장이 망가진다는 뜻은 아닙니다. 어떤 제품을 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹는지가 중요합니다. 1️⃣ 짠 가공식품, 혈압과 신장에 부담햄·소시지, 짠 과자, 즉석식품, 패스트푸드에는 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 국물과 소스를 넉넉하게 먹는 습관도 ..

🩸 혈당 높으면 ‘반주’도 안심 못한다…당뇨에 술 더하자 대장암 위험 48%↑ “과음만 안 하면 식사 때 한두 잔은 괜찮겠지.” 혈당이 높은 사람이라면 이 생각을 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 국내 성인 약 447만 명을 추적한 연구에서 당뇨병이나 공복혈당장애가 있는 사람은 적은 양에서 중간 수준의 음주를 하는 경우에도 대장암 발생 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 🔎 약 447만 명을 9년 넘게 추적한 연구국제학술지 ‘미국국립암연구소 저널(JNCI)’에 발표된 연구는 2012년 국가건강검진을 받은 성인 447만5,492명의 자료를 분석했습니다. 추적 기간의 중앙값은 9.33년이었고, 이 기간 5만1,592명이 대장암을 진단받았습니다.연구진은 혈당 상태와 음주량을 함께 살펴봤습니다. 음주량과 음주..

💪 중년에도 근육 키울 수 있다… ‘세 가지’ 편견부터 버려야“이 나이에 운동한다고 근육이 붙겠어?” 중년에 접어들면 한 번쯤 하는 생각입니다. 하지만 나이가 들었다고 근육의 성장 가능성이 사라지는 것은 아닙니다. 중년은 물론 노년에도 적절한 근력 운동으로 근육량과 근력을 개선할 수 있습니다. 변화의 속도와 크기는 개인마다 다르지만, 늦었다는 생각 때문에 시작을 포기할 필요는 없습니다. 근육 운동을 망설이게 하는 흔한 편견 세 가지를 살펴봅니다.1️⃣ “나이가 들면 근육은 줄기만 한다”나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 변화가 운동으로 개선될 수 없다는 뜻은 아닙니다.저항 운동은 근육에 자극을 주어 근력과 신체 기능을 높이는 데 도움이 됩니다. 의자에서 일어나기, 계..

🍺 “술 마시고 잤을 뿐인데 방광이 ‘펑’”… 폭음 뒤 찾아온 비극술을 많이 마신 뒤 잠들었다가 극심한 복통으로 깨어났다면 단순한 숙취로 넘겨서는 안 됩니다. 매우 드물지만, 폭음 후 과도하게 늘어난 방광이 찢어지는 **‘자발성 방광 파열’**이 실제 의학 문헌에 보고돼 있습니다. 제목의 ‘펑’은 폭발음을 뜻하는 것이 아니라 방광 벽이 손상되는 상황을 표현한 말입니다.🔎 술 마시고 잠든 뒤, 실제로 무슨 일이 있었나?의학 학술지에 보고된 한 사례에서는 32세 남성이 많은 양의 술을 마시고 잠든 뒤 심한 아랫배 통증으로 깨어났습니다. 피가 섞인 소변이 몇 방울 나왔고, 이후 배가 점점 불러오면서 소변량도 감소했습니다.처음에는 음주 후 발생한 췌장염으로 의심됐지만, 최종적으로 확인된 문제는 방광 파열이었..

🩺 위암 조기발견 땐 내시경으로 ‘암’만 떼어내 ‘위’ 보존 가능위암 진단을 받으면 “위를 잘라내야 하는 건 아닐까?” 하는 걱정이 앞섭니다. 하지만 일찍 발견한 위암 중 일정한 조건을 충족하는 경우에는 내시경으로 암이 있는 부위를 절제해 위를 보존할 수 있습니다. 다만 조기위암이라는 이유만으로 모두 이 치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다. 🔎 내시경으로 어떻게 암을 제거할까?대표적인 치료가 ‘내시경 점막하 박리술’, 즉 ESD입니다. 입으로 넣은 내시경과 특수 기구를 이용해 암이 있는 점막을 그 아래층에서 분리하고 절제하는 방식입니다.제목의 ‘암만 떼어낸다’는 표현은 암세포만 골라 제거한다는 뜻은 아닙니다. 암을 포함한 주변 점막까지 안전한 범위로 절제하면서 위 전체의 형태와 기능을 최대한 유지한다..