상상드림 님의 블로그

🍎 간식 끊을 수 없다면 “차라리 이걸 먹어라”…영양사들이 엄선한 7가지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 결심하는 것이 ‘간식 끊기’다. 하지만 무조건 참는 방식은 오래가기 어렵고, 심한 허기 때문에 다음 식사에서 폭식할 가능성도 커진다.영양사들은 간식을 완전히 금지하기보다 단백질과 식이섬유가 풍부하고 첨가당·나트륨이 적은 음식으로 바꾸는 것이 현실적인 방법이라고 조언한다. 실제로 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 포만감이 오래 유지돼 군것질을 줄이는 데 도움이 된다. 미국암연구소(AICR)그렇다면 과자와 빵 대신 무엇을 먹는 것이 좋을까?1. 🥜 무염 견과류아몬드·호두·땅콩 같은 견과류에는 불포화지방과 단백질, 식이섬유가 들어 있다. 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되는 대표적인 건강 간식이다...

🍑 중년 ‘납작 엉덩이’ 고민? 간단하게 볼륨 살리는 방법 6가지 나이가 들수록 엉덩이가 납작해지고 아래로 처지는 것은 단순한 외모 문제가 아닙니다. 중년 이후 근육량과 활동량이 감소하면서 대둔근·중둔근 등 엉덩이 근육이 약해진 결과일 수 있습니다.엉덩이 근육은 걷기와 계단 오르기, 골반 안정, 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 약해지면 허리와 무릎에 부담이 커지고 보폭이 짧아지며 낙상 위험도 높아질 수 있습니다.왜 엉덩이가 납작해질까?중년 이후에는 근육을 유지하려는 노력이 없으면 근육량이 점차 감소합니다. 특히 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내면 엉덩이 근육을 사용할 기회가 크게 줄어듭니다.골반을 뒤로 말고 허리를 구부린 자세로 오래 앉으면 둔근은 길게 늘어난 채 거의 힘을 쓰지 않습니다. 여기..

⚠️ “대장암 씨앗 된다”…매일 먹던 음식에 발암물질이, 대체 뭐야? 대장 건강을 위해 특히 조심해야 할 음식은 햄·소시지·베이컨과 같은 가공육입니다. 마요네즈와 샐러드드레싱 등에 들어가는 일부 유화제, 제로 음료의 인공감미료도 장내 환경에 미칠 영향이 연구되고 있습니다.그러나 이 세 가지를 모두 ‘확인된 발암물질’로 묶는 것은 정확하지 않습니다. 사람에게 대장암을 일으킨다는 근거가 가장 확실한 것은 가공육이며, 일부 유화제와 감미료는 아직 연구가 진행 중입니다.1. 가공육 속 아질산염·질산염햄·소시지·베이컨·살라미·핫도그 등은 맛과 색을 유지하고 미생물 번식을 억제하기 위해 아질산염이나 질산염을 사용하기도 합니다.이 성분들은 가공·조리·소화 과정에서 고기의 단백질 성분과 반응해 N-니트로소화합물을 ..

☕ “매일 3~4잔 마셨더니”…간암 위험 35% 낮았다, 뜻밖의 ‘이 음료’ 4뜻의 음료는 바로 커피입니다.최근 대규모 연구에서 하루 3~4잔의 커피를 마신 사람은 전혀 마시지 않은 사람보다 간경변과 간암 발생 위험이 각각 약 35% 낮게 나타났습니다. 카페인이 없는 디카페인 커피에서도 비슷한 연관성이 관찰됐습니다.하지만 커피를 많이 마시면 간암을 예방할 수 있다고 단정하거나, 기존 간질환 치료를 대신할 수 있다는 뜻은 아닙니다.약 35만 명을 13년간 추적미국 세더스-시나이 의료진을 비롯한 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 성인 35만4957명의 자료를 분석했습니다.연구 시작 당시 간경변이나 간세포암이 없던 사람들을 약 13년 동안 추적한 결과, 커피 섭취량에 따라 다음과 같은 차이가 나타났습니다.하..

🌿 어떤 죽음을 준비할 것인가 우리는 아이의 탄생과 성장, 결혼과 노후에 대해서는 많은 이야기를 나눕니다. 하지만 삶의 마지막 순간을 어떻게 보내고 싶은지에 대해서는 좀처럼 입을 열지 못합니다.그러다 가족이 갑자기 중환자실에 들어가면 준비하지 못한 질문과 마주하게 됩니다.“끝까지 모든 치료를 해야 할까?”“환자가 너무 힘들어하는 것은 아닐까?”“무엇이 정말 이 사람을 위한 선택일까?”서울대병원 신경과·중환자의학과 김태정 교수는 죽음을 준비한다는 것은 삶을 포기하는 일이 아니라, 마지막 순간까지 어떻게 살아갈 것인가를 미리 생각하는 과정이라고 말합니다. 김태정 교수 칼럼연명의료란 무엇인가연명의료는 회복 가능성이 없고 임종 과정에 들어선 환자에게 시행하는 의료행위 가운데, 치료 효과 없이 임종 기간만..

💇‍♂️ 대머리가 숲 된다고? “탈모 개선 539%” 그 신약의 정체 탈모인들의 눈이 번쩍 뜨일 만한 소식이 전해졌습니다. 바르는 탈모 신약이 임상 3상 시험에서 위약보다 최대 539% 높은 모발 수 개선 효과를 보였다는 것입니다.주인공은 ‘브리줄라(Breezula)’라는 이름으로 개발 중인 클라스코테론 5% 두피용액입니다. 하지만 539%라는 숫자가 머리카락이 다섯 배 넘게 늘었다는 뜻은 아닙니다.‘539% 개선’의 정확한 의미제약사 코스모 파마슈티컬스는 남성형 탈모 환자 총 1465명이 참여한 두 건의 임상 3상 시험을 진행했습니다.참가자들은 6개월 동안 클라스코테론 5% 용액이나 약효 성분이 없는 위약 용액을 두피에 사용했습니다. 그 결과 일정한 두피 면적에서 측정한 모발 수 개선 정도가 위약..

🚨 ‘생존율 5%’ 말기암 덮쳤다…건강검진 꼬박했던 의사의 실수 “2년에 한 번씩 건강검진을 받았으니 큰 병은 없겠지.”재활의학과 전문의 나영무 솔병원 원장도 그렇게 생각했습니다. 부모님을 암으로 잃은 그는 술과 육식을 즐기지 않았고 정기적으로 건강검진도 받았습니다. 그런데 2018년, 간과 폐까지 전이된 직장암 4기 진단을 받았습니다.당시 그가 들은 생존 가능성은 약 5%. 이미 직장뿐 아니라 간과 폐까지 수술해야 하는 위중한 상태였습니다.몸이 보낸 신호를 ‘원래 체질’로 여겼다나 원장은 젊을 때부터 변비와 설사가 자주 반복됐습니다. 과민성대장증후군이 있거나 스트레스를 받으면 흔히 나타날 수 있는 증상이어서 “나는 원래 장이 약하다”고 생각했습니다.그러나 나이가 들어서도 증상이 계속되고 이전과 양..

🧠 암 환자는 치매에 덜 걸린다? 전 세계가 주목한 뜻밖의 연구 암과 알츠하이머병은 모두 나이가 들수록 발생 위험이 커지는 대표적인 질환입니다. 그런데 여러 연구에서 뜻밖에도 암 진단을 받은 사람은 알츠하이머병 발생률이 낮고, 알츠하이머병 환자는 암 발생률이 낮은 ‘역상관 관계’가 반복해서 관찰됐습니다.이를 학계에서는 ‘암–알츠하이머 역설’이라고 부릅니다.암 환자의 알츠하이머 위험 25~35% 낮게 관찰2026년 7월 국제학술지 《npj Aging》에 발표된 논평에 따르면, 기존 역학연구에서 암 환자의 알츠하이머병 위험은 암 병력이 없는 사람보다 약 25~35% 낮게 관찰됐습니다.반대로 알츠하이머병 환자가 암에 걸릴 위험은 절반가량 낮았다는 연구 결과도 있습니다. 실제 뇌 조직을 조사한 연구에서도 암..

🪑 “태도가 기분을 바꾼다”…허리 펴는 바른 자세, 과제 수행력 높아져 “기분이 가라앉을수록 어깨가 처지고 등이 굽는다”는 말을 흔히 합니다. 그런데 반대로 몸을 곧게 세우는 것만으로도 기분과 판단력이 조금 나아질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.태블릿 높이만 바꿨는데 자세와 기분이 달라졌다캐나다 맥길대학교 연구진은 성인 약 200명을 대상으로 자세가 감정과 의사결정에 미치는 영향을 조사했습니다.연구진은 참가자들에게 자세를 바로 하라고 직접 지시하지 않았습니다. 대신 태블릿의 높이를 다르게 배치했습니다.태블릿을 눈높이에 가깝게 둔 사람은 자연스럽게 허리를 펴고 앉았습니다.태블릿을 낮은 책상에 둔 사람은 목과 상체를 앞으로 숙였습니다.참가자 대부분은 자신의 자세가 연구 대상이라는 사실을 알지 못했습..

🍎⚠️ “감염 일으킨다”…암 전문의가 말리는 ‘의외의’ 식습관, 뭘까? 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 과일과 채소도 씻지 않고 먹으면 오히려 감염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 항암치료 등으로 면역력이 떨어진 사람에게는 가벼운 식중독도 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.암 전문의가 말리는 의외의 식습관은 바로 과일과 채소를 세척하지 않은 채 먹는 것입니다.씻지 않은 채소·과일에 무엇이 묻어 있을까?농산물은 재배부터 식탁에 오르기까지 여러 단계를 거칩니다.흙과 농업용수동물의 배설물수확·포장 과정운반 차량과 보관 장소매장 진열대와 여러 사람의 손이 과정에서 표면에 살모넬라균·병원성 대장균·리스테리아균 같은 식중독 원인균이 묻을 수 있습니다. 눈으로 깨끗해 보여도 미생물 오염 여..