상상드림 님의 블로그

🥗 “꾸준히 먹었더니 혈압 뚝”… 미국 영양사 꼽은 ‘최고의 식품’혈압 관리에 좋은 음식을 찾는다면 붉은 빛깔의 뿌리채소 ‘비트’를 눈여겨볼 만하다. 미국 영양사 로렌 파노프가 혈압 관리에 도움이 되는 식품으로 소개한 비트는, 식이 질산염을 함유한 채소다. 다만 ‘최고의 식품’이라는 표현이 누구에게나 가장 효과적이라는 뜻은 아니다.🫀 비트 속 질산염, 혈관 이완에 도움비트가 혈압 관리 식품으로 주목받는 이유는 질산염이다. 음식으로 섭취한 질산염은 체내에서 여러 과정을 거쳐 산화질소로 전환된다. 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는다.비트가 혈관 속 노폐물을 씻어내는 것은 아니다. 혈관의 긴장을 낮추는 작용을 통해 혈압 조절에 도움을 줄 수 있다는 의미다.🔬 연구 결과는 긍정적…효..

🍂 “조이는 듯한 흉통”…가을 찬바람·일교차에 ‘협심증’ 주의보선선한 바람에 산책하기 좋은 가을이다. 하지만 찬 공기를 마시며 걷다가 가슴이 꽉 조이거나 무거운 돌에 눌리는 느낌이 든다면 걸음을 멈추고 몸의 신호를 살펴야 한다. 추운 날씨는 협심증 증상을 유발할 수 있어, 관상동맥질환이 있는 사람은 야외 활동에 주의가 필요하다.🫀 심장에 산소가 부족할 때 보내는 신호협심증은 심장근육에 산소가 풍부한 혈액이 충분히 공급되지 않아 나타나는 가슴 통증이나 불편감이다. 운동이나 심한 스트레스, 추위, 과식 등이 증상을 유발할 수 있다.안정형 협심증은 걷거나 계단을 오를 때 나타났다가 쉬면 가라앉는 양상을 보이기도 한다. 그러나 “쉬니까 괜찮아졌다”는 이유로 진료를 미뤄서는 안 된다. 평소보다 적은 활동에도 ..

🍺 “피떡 생긴다”… 응급의학과 교수가 ‘당장 끊으라’는 것, 뭐야?“하루 한두 잔은 괜찮겠지.” 식사 때 곁들이는 반주를 대수롭지 않게 여기는 사람이 많다. 하지만 술은 간뿐 아니라 심장과 혈관 건강에도 영향을 준다.최근 헬스조선 보도에서 여의도성모병원 응급의학과 최석재 교수는 건강과 안전을 위협하는 요인으로 술과 오토바이를 꼽았다. 제목 속 ‘피떡’ 경고는 음주와 심방세동, 혈전 위험에 관한 이야기다.술이 심장의 박동을 흐트러뜨릴 수 있다심방세동은 심장의 윗부분인 심방이 정상적으로 수축하지 못하고 불규칙하게 떨리는 부정맥이다. 과음과 폭음은 심방세동을 비롯한 부정맥, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관질환 위험과 관련된다. 이미 고혈압이나 심방세동이 있다면 음주를 줄이거나 중단하는 것이 질환 관리에 중요할 ..

💊 “신장에 돌 쌓일라”… 의사 경고한 ‘의외의 영양제’건강을 위해 매일 챙기는 영양제. 하지만 많이 먹는다고 효과까지 커지는 것은 아니다. 특히 익숙한 영양제인 비타민C를 고용량으로 꾸준히 복용하면 신장결석 위험과 관련될 수 있어 주의가 필요하다.수용성 비타민이라도 과량 복용은 주의비타민C는 수용성이어서 남는 양이 소변으로 배출된다. 그렇다고 과도하게 먹어도 무조건 안전한 것은 아니다. 고용량 섭취는 설사와 복통 등을 일으킬 수 있으며, 소변 속 옥살산 배설량을 늘릴 가능성이 있다. 옥살산이 칼슘과 결합하면 옥살산칼슘 결석이 만들어질 수 있다. 다만 비타민C 섭취와 결석에 관한 연구 결과가 모두 일치하는 것은 아니다.연구에서는 남성의 고용량 섭취와 연관성대규모 추적 연구에서는 하루 1,000mg 이상..

👄 입술 갈라졌다고 립밤만?…건조한 계절 ‘구순염’ 주의찬 바람이 불고 공기가 건조해지면 입술이 거칠어지고 각질이 일어나기 쉽다. 이때 립밤을 바르며 넘기는 사람이 많다. 하지만 붉어짐과 가려움, 화끈거림이 반복된다면 입술에 염증이 생기는 ‘구순염’을 살펴봐야 한다.건조함뿐 아니라 자극·알레르기도 원인구순염은 입술에 생기는 염증을 뜻한다. 입술이나 주변 피부가 붉어지고, 각질이 생기거나 갈라지며 통증이 동반될 수 있다. 특히 알레르기성 접촉 구순염은 립스틱·립밤 같은 화장품이나 치약, 구강관리 제품 등에 포함된 성분 때문에 발생하기도 한다. 보습제를 꾸준히 발라도 반복된다면 사용하는 제품부터 확인할 필요가 있다.바를 때 따가운 립밤, ‘효과가 나는 신호’일까?립밤을 바른 뒤 화끈거리거나 따갑다면 제품이..

🧅 “양파 썰 때마다 눈물 줄줄”… ‘냉장고’ 넣었다가 썰면 눈물 줄이는 데 도움양파는 국과 찌개, 볶음요리에 빠지지 않는 식재료다. 하지만 양파를 썰기 시작하면 눈이 따갑고 눈물이 흘러 요리를 잠시 멈추게 된다. 슬픈 일도 없는데, 양파 앞에서는 누구나 눈물 연기의 주인공이 된다.이런 불편을 줄이는 간단한 방법이 있다. 요리하기 약 30분 전, 사용할 양파를 냉장고에 넣어 차갑게 두는 것이다. 미국 양파협회도 양파를 썰 때 눈물을 줄이는 요령으로 미리 차갑게 식히는 방법을 안내한다. 다만 눈물을 완전히 막아주는 것은 아니며, 체감 효과에는 차이가 있다.양파를 썰면 왜 눈물이 날까?양파에 칼이 닿아 세포가 손상되면 내부 성분들이 반응하면서 눈을 자극하는 물질이 생긴다. 이 물질이 눈에 닿으면 따가움을 ..

🌙 야식 즐기는 사람, 살만 찌는 게 아니다⋯지방간·간경변 위험 최대 30%↑늦은 밤 출출할 때 떠오르는 라면과 치킨. 야식이 반복되면 체중뿐 아니라 간 건강도 살펴볼 필요가 있다. 최근 연구에서 늦은 밤 음식을 먹는 습관이 지방간과 간경변 위험 증가와 관련된 것으로 나타났다.다만 “야식을 먹으면 반드시 간질환이 생긴다”는 뜻은 아니다. 식사 습관과 질환 발생의 연관성을 살펴본 결과이며, 야식이 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없다.🔎 약 20만 명 분석…늦은 식사와 간질환의 연관성미국 오리건보건과학대(OHSU) 연구진은 간호사 건강연구와 보건의료인 추적연구 등 세 개 코호트의 약 20만 명 자료를 분석했다. 연구는 《임상 위장병학 및 간장학》에 발표됐다.연구진은 저녁 식사 후 또는 잠자리에 든 뒤 ..

🦠 軍내 감염병 1위 ‘이 병’, 성인은 합병증 위험이 더 크다고?수두는 어린아이만 걸리는 병이라고 생각하기 쉽다. 하지만 성인도 감염될 수 있으며, 어린이보다 증상이 심하거나 합병증이 발생할 위험이 높다. 최근 군내 감염병 가운데 수두가 가장 많이 발생했다는 보도가 나오면서 성인 수두 예방의 중요성이 다시 주목받고 있다. 다만 ‘군내 1위’는 해당 보도에서 다룬 집계에 관한 표현으로, 국내 전체 감염병 순위를 뜻하지 않는다. 🔍 열이 난 뒤 가려운 물집이 생긴다면?수두는 ‘수두·대상포진 바이러스’에 처음 감염되면서 발생하는 질환이다. 성인은 발진이 나타나기 하루 이틀 전부터 발열, 피로감, 식욕 저하, 두통 등을 경험할 수 있다.이후 가슴·등·얼굴 등에 붉은 반점이 나타나고, 가려운 물집으로 바뀌었..

🥚 아침에 삶은 달걀 + 녹색 채소 먹었더니…체중, 염증에 변화가?아침 식탁에 삶은 달걀과 녹색 채소를 올리면 어떤 변화가 생길까? 간단한 조합이지만 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 다만 이 두 음식을 먹는 것만으로 체중이 줄거나 염증이 치료되는 것은 아니다. 기존에 무엇을 먹었는지, 하루 전체 식사량이 어떤지가 중요하다.🥗 달걀의 단백질에 채소의 식이섬유를 더한다달걀은 우리 몸에 필요한 필수아미노산을 공급하는 단백질 식품이다. 반면 달걀에는 식이섬유가 없기 때문에 채소를 곁들이면 영양을 보완할 수 있다. 시금치·상추·브로콜리 등은 식이섬유와 다양한 비타민, 식물성 영양소를 제공한다. 삶아서 먹으면 조리 과정에서 기름을 추가하지 않아도 된다. 여기에 채소를 넉넉히 곁들이면 달..

아침에 눈을 뜨자마자 아메리카노부터 찾는 사람이 많다. 배우 주현영도 최근 자신의 유튜브 영상에서 아이스 아메리카노를 즐기는 마음을 드러냈다. 이를 계기로 공복 커피가 위장 건강에 미치는 영향에 관심이 쏠리고 있다. 하지만 “빈속에 커피를 계속 마시면 반드시 위염이나 역류성 식도염이 생긴다”는 표현은 지나치다. 커피가 일부 사람의 속쓰림과 역류 증상을 악화할 수 있다는 점과, 특정 질병을 직접 일으킨다는 주장은 구분해야 한다.🔥 커피를 마신 뒤 가슴이 쓰리고 신물이 올라온다면위 내용물이 식도로 올라오는 현상을 ‘위식도역류’라고 한다. 이것이 반복돼 불편한 증상이나 합병증을 일으키면 위식도역류질환에 해당한다. 식도에 염증이 생긴 경우에는 역류성 식도염으로 진단할 수 있다.대표적인 증상은 가슴의 화끈거림과..