상상드림 님의 블로그

⚠️ “대장암 위험 확 오른다”…의사들이 섭취 말리는 ‘뜻밖의 식품’ 뭘까?대장 건강을 위해 소화기내과 의사들이 멀리한다는 식품은 한 가지가 아니다. 그중 대장암 위험과 가장 명확하게 연관된 것은 소시지·햄·베이컨 같은 가공육이다. 스테이크와 햄버거 등 적색육, 단백질 바와 흰 빵도 자주 먹지 않는 식품으로 꼽혔다.① 가장 주의해야 할 ‘가공육’가공육은 보존성과 맛을 높이기 위해 소금에 절이거나 훈연·발효하고, 아질산염 같은 보존료를 사용한 육류를 말한다.햄과 소시지베이컨핫도그살라미·페퍼로니일부 육포와 통조림 햄세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 사람에게 암을 일으킨다는 근거가 충분한 ‘1군 발암요인’으로 분류했다.연구들을 종합하면 가공육을 하루 50g씩 지속적으로 섭취할 때 대장암의 상..

🩺 “많이 걷는다고 해결 안 돼”…혈압 잡는 운동법 따로 있다 고혈압을 관리하려고 매일 열심히 걷지만 혈압이 기대만큼 내려가지 않아 답답해하는 사람이 많다. 걷기는 분명 심혈관 건강에 좋은 운동이지만, 혈압을 낮추는 데는 근육에 힘을 준 채 자세를 유지하는 ‘등척성 운동’이 특히 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.대표적인 등척성 운동이 벽에 등을 대고 앉은 자세로 버티는 ‘벽 스쿼트’와 플랭크, 악력기를 쥔 채 유지하는 운동이다.걷기보다 혈압 더 많이 낮췄다영국 캔터베리크라이스트처치대학교 연구진은 270건의 무작위 임상시험에 참여한 1만5,827명의 자료를 분석했다.운동 종류별 평균 수축기혈압 감소 폭은 다음과 같았다.등척성 운동: 8.24㎜Hg일반 근력운동: 4.55㎜Hg유산소운동: 4.49㎜Hg유..

🥛 살찔까 봐 저지방 우유 마셨는데…체중·콜레스테롤 ‘뜻밖의 결과’ 체중과 콜레스테롤이 걱정돼 일반 우유 대신 저지방 우유를 고르는 사람이 많다. 일반 우유에는 지방과 열량이 더 많으니 살이 찌고 콜레스테롤도 올라갈 것이라는 생각 때문이다.그런데 최근 연구에서는 적당량의 일반 우유와 전지방 유제품을 먹어도 체중이나 혈중 콜레스테롤이 뚜렷하게 증가하지 않았다는 의외의 결과가 나왔다.하루 3회 전지방 유제품 먹었더니캐나다 토론토대학교 연구진은 과체중 또는 비만 성인 74명을 세 그룹으로 나눠 12주 동안 관찰했다.하루 500㎉를 줄이고 저지방 유제품은 1회 이하로 섭취한 그룹줄인 열량 대신 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹열량 제한 없이 전지방 유제품을 하루 3회 섭취한 그룹전지방 유제품에는 일반 ..

💪 75년 술 마신 90세 근육남…“근손실 온다” 절대 안 먹는 것은? “사실 술 마시려고 운동하는 겁니다. 근육이 받쳐줘야 술도 맛있게 마실 수 있거든요.”국내 최고령 현역 보디빌더로 알려진 서영갑 씨의 말이다. 1936년생인 그는 90세의 나이에도 탄탄한 근육을 유지하며 보디빌딩 대회에 출전하고 있다.15세 무렵부터 술을 접해 음주 경력이 무려 75년에 이르지만, 이는 결코 ‘술이 건강에 좋다’는 의미가 아니다. 그의 진짜 건강 비결은 술보다 수십 년간 이어온 근력운동과 규칙적인 식사에 있다.🚫 그가 피하는 것은 ‘도수가 높은 술’서씨가 절대 가까이하지 않는다고 밝힌 것은 위스키와 소주처럼 알코올 도수가 높은 술이다. 대신 맥주나 막걸리처럼 상대적으로 도수가 낮은 술을 선택한다.또 술을 연속해..

🦟 유독 나만 ‘모기 밥’ 되는 이유…유전자 검사로 알게 된 진실 여럿이 함께 야외에 있었는데 유독 한 사람만 모기에 집중적으로 물리는 경우가 있다. 흔히 “피가 달아서 그렇다”거나 “혈액형 때문”이라고 말하지만, 실제 원인은 훨씬 복잡하다.최근 한 기자가 소비자 직접 의뢰(DTC) 유전자 검사를 받은 결과, 175개 분석 항목 가운데 ‘모기 주의형’으로 나타났다. 평소 다른 사람보다 모기에 잘 물렸던 경험이 단순한 기분 탓만은 아닐 수 있다는 것이다. 중앙일보 기사🧬 유전자가 모기를 끌어들인다?유전자가 직접 모기에게 “이 사람을 물어라”고 명령하는 것은 아니다. 다만 유전적 특성이 다음과 같은 신체 조건에 영향을 주면서 모기가 선호하는 체취를 만들 수 있다.피부에서 분비되는 피지와 땀의 양땀과..

🍎 간식 끊을 수 없다면 “차라리 이걸 먹어라”…영양사들이 엄선한 7가지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 결심하는 것이 ‘간식 끊기’다. 하지만 무조건 참는 방식은 오래가기 어렵고, 심한 허기 때문에 다음 식사에서 폭식할 가능성도 커진다.영양사들은 간식을 완전히 금지하기보다 단백질과 식이섬유가 풍부하고 첨가당·나트륨이 적은 음식으로 바꾸는 것이 현실적인 방법이라고 조언한다. 실제로 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 포만감이 오래 유지돼 군것질을 줄이는 데 도움이 된다. 미국암연구소(AICR)그렇다면 과자와 빵 대신 무엇을 먹는 것이 좋을까?1. 🥜 무염 견과류아몬드·호두·땅콩 같은 견과류에는 불포화지방과 단백질, 식이섬유가 들어 있다. 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되는 대표적인 건강 간식이다...

🍑 중년 ‘납작 엉덩이’ 고민? 간단하게 볼륨 살리는 방법 6가지 나이가 들수록 엉덩이가 납작해지고 아래로 처지는 것은 단순한 외모 문제가 아닙니다. 중년 이후 근육량과 활동량이 감소하면서 대둔근·중둔근 등 엉덩이 근육이 약해진 결과일 수 있습니다.엉덩이 근육은 걷기와 계단 오르기, 골반 안정, 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 약해지면 허리와 무릎에 부담이 커지고 보폭이 짧아지며 낙상 위험도 높아질 수 있습니다.왜 엉덩이가 납작해질까?중년 이후에는 근육을 유지하려는 노력이 없으면 근육량이 점차 감소합니다. 특히 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내면 엉덩이 근육을 사용할 기회가 크게 줄어듭니다.골반을 뒤로 말고 허리를 구부린 자세로 오래 앉으면 둔근은 길게 늘어난 채 거의 힘을 쓰지 않습니다. 여기..

⚠️ “대장암 씨앗 된다”…매일 먹던 음식에 발암물질이, 대체 뭐야? 대장 건강을 위해 특히 조심해야 할 음식은 햄·소시지·베이컨과 같은 가공육입니다. 마요네즈와 샐러드드레싱 등에 들어가는 일부 유화제, 제로 음료의 인공감미료도 장내 환경에 미칠 영향이 연구되고 있습니다.그러나 이 세 가지를 모두 ‘확인된 발암물질’로 묶는 것은 정확하지 않습니다. 사람에게 대장암을 일으킨다는 근거가 가장 확실한 것은 가공육이며, 일부 유화제와 감미료는 아직 연구가 진행 중입니다.1. 가공육 속 아질산염·질산염햄·소시지·베이컨·살라미·핫도그 등은 맛과 색을 유지하고 미생물 번식을 억제하기 위해 아질산염이나 질산염을 사용하기도 합니다.이 성분들은 가공·조리·소화 과정에서 고기의 단백질 성분과 반응해 N-니트로소화합물을 ..

☕ “매일 3~4잔 마셨더니”…간암 위험 35% 낮았다, 뜻밖의 ‘이 음료’ 4뜻의 음료는 바로 커피입니다.최근 대규모 연구에서 하루 3~4잔의 커피를 마신 사람은 전혀 마시지 않은 사람보다 간경변과 간암 발생 위험이 각각 약 35% 낮게 나타났습니다. 카페인이 없는 디카페인 커피에서도 비슷한 연관성이 관찰됐습니다.하지만 커피를 많이 마시면 간암을 예방할 수 있다고 단정하거나, 기존 간질환 치료를 대신할 수 있다는 뜻은 아닙니다.약 35만 명을 13년간 추적미국 세더스-시나이 의료진을 비롯한 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 성인 35만4957명의 자료를 분석했습니다.연구 시작 당시 간경변이나 간세포암이 없던 사람들을 약 13년 동안 추적한 결과, 커피 섭취량에 따라 다음과 같은 차이가 나타났습니다.하..

🪑 “태도가 기분을 바꾼다”…허리 펴는 바른 자세, 과제 수행력 높아져 “기분이 가라앉을수록 어깨가 처지고 등이 굽는다”는 말을 흔히 합니다. 그런데 반대로 몸을 곧게 세우는 것만으로도 기분과 판단력이 조금 나아질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.태블릿 높이만 바꿨는데 자세와 기분이 달라졌다캐나다 맥길대학교 연구진은 성인 약 200명을 대상으로 자세가 감정과 의사결정에 미치는 영향을 조사했습니다.연구진은 참가자들에게 자세를 바로 하라고 직접 지시하지 않았습니다. 대신 태블릿의 높이를 다르게 배치했습니다.태블릿을 눈높이에 가깝게 둔 사람은 자연스럽게 허리를 펴고 앉았습니다.태블릿을 낮은 책상에 둔 사람은 목과 상체를 앞으로 숙였습니다.참가자 대부분은 자신의 자세가 연구 대상이라는 사실을 알지 못했습..