상상드림 님의 블로그

🩸 혈당 관리했더니 혈압 안정은 덤…두 수치 모두 낮추는 ‘비법’ 넷 혈당과 혈압은 서로 별개의 수치처럼 보이지만 비만·운동 부족·인슐린 저항성·과도한 나트륨 섭취 등 공통된 위험요인이 많습니다. 그래서 생활습관 하나를 바꾸면 두 수치가 함께 좋아질 수 있습니다.최근 소개된 방법은 오래 앉아 있지 않기, 저녁 일찍 먹기, 식초 활용하기, 다크초콜릿 적당히 먹기입니다. 헬스조선 기사1. 30분마다 3분씩 종아리 움직이기오래 앉아 있으면 다리 근육이 사용하는 포도당의 양이 줄어 식후 혈당이 쉽게 올라갑니다. 혈액도 다리에 머물기 쉬워집니다.이때 걷거나 까치발을 들면 종아리 근육이 수축하면서 혈액을 심장으로 밀어 올리는 ‘근육 펌프’가 작동합니다. 동시에 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용합니다...

🥚 “공복에 ‘이렇게’ 먹으면 군것질 줄고 혈당 안정”…의사가 실제로 먹는 아침 아침을 커피 한 잔으로 때우거나 아예 거르는 사람이 많습니다. 하지만 아침을 지나치게 부실하게 먹으면 오전에는 괜찮다가도 점심과 저녁에 군것질이나 과식으로 이어질 수 있습니다.우창윤 내분비내과 전문의가 소개한 실제 아침 식단은 의외로 간단합니다. 바로 ‘달걀+키위’ 또는 ‘무가당 그릭요거트+키위’ 조합입니다. 코메디닷컴 보도첫 번째 식단: 달걀+키위달걀에는 양질의 단백질과 지방이 풍부합니다. 단백질과 지방은 탄수화물보다 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지하고 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.하지만 달걀에는 식이섬유와 비타민C가 거의 없습니다. 이러한 부족한 부분을 보완해 주는 식품이 키위입니다..

🥝 “알맹이만 먹으면 손해”…껍질째 섭취하면 더 좋은 음식 4가지 과일이나 채소를 먹을 때 껍질부터 벗기는 경우가 많습니다. 그러나 일부 식품은 껍질과 껍질 바로 아래에 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해, 알맹이만 먹으면 좋은 영양소를 놓칠 수 있습니다.대표적인 음식은 살구·키위·단호박·우엉입니다. 코메디닷컴 기사1. 살구—항산화 성분 풍부한 껍질노란색과 주황색을 띠는 살구에는 베타카로틴과 카로티노이드·플라보노이드 등 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다.특히 일부 연구에서는 살구의 카로티노이드가 과육보다 껍질에 더 많이 들어 있는 것으로 나타났습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 눈과 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.살구는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 껍질째 먹되, 씨는 제거해야 합니다...

🍚 “달지 않아도 혈당 확 올린다”…영양사가 지적한 ‘의외의 음식’ 4가지 혈당을 관리할 때 설탕이나 달콤한 디저트만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 음식의 단맛보다 더 중요하게 살펴야 하는 것은 탄수화물의 양과 가공 정도입니다.달지 않아도 정제된 전분이 많이 들어 있거나 잘게 가공된 음식은 빠르게 소화돼 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 미국 등록영양사 브리트니 폴슨이 지적한 대표적인 음식은 다음 네 가지입니다. 헬스조선 기사1. 흰쌀밥흰쌀은 도정 과정에서 쌀겨와 배아가 제거됩니다. 이 과정에서 식이섬유가 줄고 전분 비율이 높아져 소화·흡수가 빨라집니다.특히 흰쌀밥만 한 그릇 먹거나 국에 말아 빠르게 먹으면 혈당이 더 가파르게 오를 수 있습니다.혈당 부담을 줄이려면 다음과 같이 먹는..

💪 악력 떨어진 노인 85%가 근감소증…“손힘이 건강 상태 보여준다” 부모님의 손을 잡았을 때 예전보다 힘이 약해졌다면 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지”라고 넘기지 말아야 합니다. 손아귀 힘인 ‘악력’이 근육 건강뿐 아니라 노쇠와 영양·정신건강 상태를 보여주는 중요한 신호일 수 있기 때문입니다.질병관리청이 국민건강영양조사를 토대로 65세 이상 노인을 분석한 결과, 악력이 떨어진 노인의 85%가 근감소증을 함께 겪는 것으로 나타났습니다.80세 이상은 4명 중 1명꼴연령별 근감소증 유병률은 다음과 같습니다.65∼69세: 4.4%70∼74세: 7.5%75∼79세: 9.4%80세 이상: 26.9%특히 80세 이상에서는 약 4명 중 1명이 근감소증에 해당했습니다. 악력 저하 비율도 나이가 들수록 높아져 80..