상상드림 님의 블로그

🌿💪 콜레스테롤 줄이고, 치매 예방까지… 두부의 놀라운 건강 효과 8가지 두부는 양질의 식물성 단백질과 불포화지방, 칼슘·철분 등을 간편하게 섭취할 수 있는 식품입니다. 일반 두부 100g에는 제품에 따라 약 7~9g의 단백질이 들어 있으며 콜레스테롤은 없습니다.1. 근육 유지와 회복두부에는 우리 몸에서 만들지 못하는 9가지 필수아미노산이 모두 들어 있습니다. 고기 섭취가 부담스러운 중장년층이 근육을 유지하는 데 유용합니다.다만 두부만 먹기보다는 달걀·생선·살코기·유제품 등 다양한 단백질 식품을 번갈아 먹는 것이 좋습니다.2. 뼈 건강에 도움칼슘으로 응고한 두부는 칼슘과 마그네슘을 공급해 뼈와 근육 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콩의 이소플라본도 폐경기 여성의 골밀도 유지에 긍정적인 영향을 줄 ..

🌙⚠️ “일찍 자는 것도 안 좋다”는 경고 나왔다… 이유 봤더니? 일찍 잠드는 습관 자체가 나쁘다는 의미는 아닙니다. 문제는 저녁을 먹고 소화할 틈도 없이 바로 잠자리에 드는 것입니다.저녁 식사 후 3시간 이내에 누우면 위에 남아 있던 음식물과 위산이 식도로 역류해 속쓰림·신물·기침 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.식후 바로 누우면 왜 안 좋을까?서 있거나 앉아 있을 때는 중력이 음식물이 아래로 내려가도록 돕습니다. 하지만 식사 직후 누우면 이러한 도움이 사라지고, 위와 식도 사이의 괄약근이 약한 사람은 위 내용물이 쉽게 역류합니다.특히 다음과 같은 음식을 저녁에 많이 먹으면 위험이 커집니다.삼겹살·치킨·튀김 등 기름진 음식매운 떡볶이·라면·마라탕초콜릿과 커피탄산음료술야식이나 과식‘몇 시에 자느냐..

🧂⚠️ “위 점막 얇아진다”… 반찬으로 자주 먹는 ‘위험한 음식’, 뭐야? 반찬으로 자주 먹지만 위 건강을 위해 주의해야 할 음식은 젓갈을 비롯한 짠 음식입니다.젓갈을 한두 번 먹는다고 위 점막이 갑자기 얇아지는 것은 아닙니다. 그러나 소금 함량이 높은 음식을 장기간 자주 먹으면 위 점막의 보호층이 손상되고 만성적인 염증이 생길 가능성이 커집니다.‘위 점막이 얇아졌다’는 뜻은?건강검진에서 흔히 듣는 위축성 위염은 만성적인 염증으로 위 점막이 얇아지고 위산 등을 분비하는 기능이 감소한 상태입니다.주요 원인은 다음과 같습니다.헬리코박터 파일로리균 감염젓갈·장아찌 등 짠 음식의 잦은 섭취흡연과 과음자가면역질환만성적인 위 점막 염증위축성 위염이 모두 위암으로 진행되는 것은 아닙니다. 다만 장상피화생을 거쳐..

⚡🖐️ 일어났을 때 ‘찌릿’ 증상 있는 사람… 수면 자세 확인해야 아침에 일어났을 때 손이나 팔이 저리고 전기가 흐르듯 찌릿하다면 잠자는 동안 팔꿈치나 손목의 신경이 눌린 것일 수 있습니다.팔을 접어 가슴에 붙이거나 머리 밑에 손을 넣고 자는 자세가 대표적인 원인입니다.새끼손가락·약지가 저리다면?팔꿈치를 심하게 구부린 채 오래 자면 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경이 압박될 수 있습니다.척골신경은 팔 안쪽에서 새끼손가락 방향으로 이어지기 때문에 다음과 같은 증상이 나타납니다.새끼손가락과 약지 쪽이 저리다팔꿈치 안쪽부터 손끝까지 찌릿하다손에 힘이 빠지고 물건을 잡기 어렵다팔꿈치를 구부리면 증상이 심해진다특히 팔을 깊게 접어 가슴에 붙이거나 팔을 베개처럼 머리 아래에 넣고 자는 습관을 피해야 합니다.엄지·..

😴⚠️ 자도 자도 피곤하고, 덜 먹는데 살찌고… 국내 환자 70만 명 넘은 ‘이 질환’ 충분히 자도 피곤하고 식사량이 늘지 않았는데 체중이 증가한다면 단순히 나이 탓이나 운동 부족으로만 생각해서는 안 됩니다. 이런 증상을 일으키는 질환은 바로 갑상선기능저하증입니다.건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내 갑상선기능저하증 환자는 2025년 기준 72만3,831명으로, 2021년보다 12% 이상 증가했습니다. 특히 여성 환자가 약 59만6,000명으로 전체의 82%를 차지했습니다. 농민신문 보도갑상선기능저하증이란?목 앞쪽에 있는 갑상선은 체온·심장박동·소화·에너지 소비를 조절하는 갑상선호르몬을 만듭니다. 이 호르몬이 부족해지면 몸의 신진대사가 마치 ‘절전 모드’처럼 느려집니다.따라서 많이 먹지 않아도 체중..

🚨“심부전 위험 높인다” 의사가 경고한 ‘단 한 가지 음식’… 대체 뭐야? 정답은 특정 음식 하나라기보다 소금이 많이 들어간 ‘고나트륨 음식’입니다. 특히 국물까지 먹는 라면은 나트륨 섭취량이 많아지기 쉬워 대표적인 주의 식품으로 꼽힙니다.짠 음식이 심부전을 부르는 이유나트륨을 지나치게 섭취하면 몸속에 물이 쌓이고 혈액량이 증가합니다. 그 결과 혈압이 오르고 심장이 더 강하게 펌프질해야 해 심장에 부담이 커집니다.이미 심부전이 있는 사람은 체액이 제대로 배출되지 않아 다음 증상이 악화될 수 있습니다.발목과 다리가 붓는 부종갑작스러운 체중 증가숨이 차거나 누우면 답답한 증상야간 기침과 심한 피로감세브란스병원은 심부전 환자에게 일반적으로 하루 소금 섭취량을 약 5g 수준으로 제한하도록 안내합니다. 단,..