상상드림 님의 블로그

🩸 “손발 붓고 저리면 ‘이것’ 의심”…혈액순환 돕는 의외의 음식 3가지 손발이 자주 붓거나 찌릿찌릿 저리면 흔히 “피가 잘 안 통해서 그렇다”고 생각합니다. 하지만 증상이 반복된다면 단순한 혈액순환 장애보다 말초신경 이상을 먼저 의심해야 할 수도 있습니다.특히 당뇨병, 목·허리디스크, 손목터널증후군, 비타민 결핍, 신장·심장질환 등 다양한 원인이 있어 음식만으로 해결하려 해서는 안 됩니다.평소 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 고등어·생강·다크초콜릿이 꼽힙니다.🐟 ① 오메가3 풍부한 고등어고등어에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이들 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈관의 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.고등어 100g에는 오메가3가 약 2.3g 들..

🌙 “살 빼려면 무조건 끊어라”…의사가 꼽은 ‘최악’의 음식은? 다이어트를 방해하는 최악의 음식은 특정 메뉴 하나가 아니라 늦은 밤 먹는 야식입니다. 같은 양을 먹더라도 취침 직전에 먹는 습관은 식욕과 생체리듬을 흐트러뜨려 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.특히 치킨·라면·피자·족발·과자처럼 열량과 나트륨, 포화지방이 많은 음식은 야식으로 먹었을 때 과식과 수면 방해까지 부르기 쉽습니다.🍗 야식이 살찌기 쉬운 이유늦은 밤에는 활동량이 적어 섭취한 열량을 소모하기 어렵습니다. 야식은 대부분 배고픔보다 습관·스트레스·심심함 때문에 먹는 경우가 많아 하루 총섭취 열량을 그대로 늘립니다.야식을 먹으면 다음 날까지 문제가 이어질 수 있습니다.잠들기 직전까지 소화기관이 활동함숙면을 방해하고 아침 피로를 ..

🥩 단백질 많대서 먹었는데…혈관 망가뜨리는 ‘의외의 음식’ 3가지 근육을 지키려면 단백질 섭취가 중요합니다. 하지만 포장지 앞면의 ‘고단백’ 표시만 보고 선택했다가는 나트륨·포화지방·첨가당까지 과다 섭취할 수 있습니다.특히 주의해야 할 음식은 육포, 에너지바, 가당 그릭요거트입니다. 단백질 자체가 혈관을 망가뜨리는 것이 아니라 함께 들어 있는 성분과 섭취량이 문제입니다.🥩 ① 짭짤한 육포육포는 휴대가 편하고 적은 양으로도 단백질을 보충할 수 있습니다. 그러나 대표적인 가공육인 만큼 나트륨이 매우 높은 제품이 많습니다.일반적인 육포 28g에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다.단백질 약 9.4g나트륨 약 505mg작은 한 봉지만 먹어도 세계보건기구가 제시하는 하루 나트륨 기준 2,000mg의 약 4..

🚨 “대장암 씨앗 된다”…오늘부터 그만둬야 할 ‘세 가지 습관’ 대장암은 유전적 요인뿐 아니라 평소 식생활과 생활습관의 영향을 크게 받습니다. 특히 대장암의 ‘씨앗’으로 불리는 선종성 용종은 별다른 증상 없이 자랄 수 있어 예방과 정기검진이 중요합니다.대장 건강을 위협하는 대표적인 습관은 흡연, 식이섬유 부족, 항생제 오남용입니다.🚬 ① 담배를 계속 피우는 습관담배는 폐뿐 아니라 대장에도 해롭습니다. 담배 연기 속 니트로사민과 다환방향족탄화수소 등의 발암물질이 혈액과 소화관으로 들어가면 산화 스트레스와 염증을 증가시킬 수 있습니다.이러한 변화가 반복되면 대장 점막 세포가 손상되고, 선종성 용종이 암으로 진행하기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.한 연구에서는 현재 흡연자의 대장용종 발생 위험이 비..

🍞 “변비 있다면 빵·쿠키 먹어라”…쾌변 돕는 ‘반전 식품’ 2가지 변비가 생기면 채소나 유산균부터 찾기 마련입니다. 그런데 평소 변비에 나쁘다고 알려진 빵과 쿠키 중에도 배변을 돕는 종류가 있습니다.정답은 바로 통곡물 호밀빵과 아마씨 쿠키입니다. 단, 일반 흰빵이나 달콤한 쿠키와는 재료부터 다릅니다.① 식이섬유 풍부한 통곡물 호밀빵정제된 흰 밀가루로 만든 빵은 식이섬유가 적고 설탕과 지방이 많아 변비 개선에 도움이 되기 어렵습니다. 반면 통곡물로 만든 호밀빵에는 식이섬유가 풍부합니다.식이섬유는 장에서 물을 머금어 변의 부피를 늘리고, 대변이 장을 통과하는 시간을 단축하는 데 도움을 줍니다.핀란드 연구진이 변비를 자주 겪는 여성 59명을 대상으로 조사한 결과, 3주 동안 식이섬유가 풍부한 호밀빵을 ..

🌿 한의사 “밥에 한 티스푼 뿌린다”…대장암 재발 막은 ‘3총사’ 최근 대장암 예방 식품으로 다시 주목받는 ‘노란 가루’가 있습니다. 바로 카레의 주원료인 강황입니다.강황을 건강하게 섭취할 때 함께 언급되는 ‘3총사’는 다음과 같습니다.강황가루 + 검은 후추 + 건강한 기름강황가루를 밥이나 국에 소량 뿌리고, 후추와 들기름·올리브유 같은 지방을 곁들이는 방법입니다. 다만 이 식품들이 대장암 재발을 확실히 막아준다고 단정할 수는 없습니다.🟡 첫째, 강황가루강황의 노란색을 만드는 핵심 성분은 커큐민입니다. 커큐민은 항산화·항염 작용을 하며, 세포와 동물을 대상으로 한 연구에서는 대장암 줄기세포의 성장과 종양 형성 과정에 영향을 줄 가능성이 관찰됐습니다.그러나 강황가루에는 커큐민이 약 2~5% 정도만 ..