상상드림 님의 블로그

🚽 변비라고 무조건 세게 힘주면 위험…올바른 ‘배변법’ 따로 있다▲ 변이 나오지 않는다고 숨을 참으며 세게 힘주면 치핵·치열과 골반저 손상 위험이 커질 수 있다. 사진=클립아트코리아변비가 생기면 얼굴이 붉어질 정도로 힘을 줘야 변이 나온다고 생각하기 쉽다. 하지만 숨을 오래 참으며 항문까지 꽉 조이면 오히려 변이 나오는 길이 좁아져 배변이 더욱 어려워질 수 있다.정상적으로 대변이 나오려면 배에는 적절한 압력이 생기는 동시에 항문조임근과 골반저근은 이완돼야 한다. 배와 항문에 동시에 힘을 주는 것은 입구가 닫힌 치약을 억지로 짜는 것과 비슷하다.세게 힘줄수록 생길 수 있는 문제① 치핵이 악화될 수 있다숨을 참으며 반복적으로 힘주면 복압이 올라가고 항문 주변 혈관에 압력이 집중된다. 이로 인해 치핵이 새로..

🥑 “살 찔까 봐 안 먹었는데”…혈관 건강에 도움 되는 네 가지 음식▲ 고열량 식품이라고 모두 건강에 해로운 것은 아니다. 종류와 섭취량을 잘 선택하는 것이 중요하다. 사진=클립아트코리아체중이 늘어날까 봐 지방과 열량이 높은 음식을 무조건 피하는 사람이 많다. 하지만 열량만 보고 음식을 판단하면 단백질과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부한 식품까지 놓칠 수 있다.그릭요거트·땅콩버터·견과류·아보카도는 일반 식품보다 열량이 높은 편이지만, 적당량을 먹으면 포만감을 높이고 혈당과 혈중 지질 관리에 도움을 줄 수 있다. 핵심은 ‘마음껏 먹어도 된다’가 아니라 설탕·소금이 적은 제품을 정해진 양만 먹는 것이다.① 그릭요거트그릭요거트는 일반 요거트보다 수분과 유청이 적고 단백질이 풍부하다. 소화가 비교적 천천히 진행..

🚑 멀쩡하던 팔이 갑자기 ‘툭’…뇌졸중 의심해야 할 때▲ 갑자기 한쪽 팔을 들기 어렵거나 들어 올린 팔이 아래로 떨어진다면 뇌졸중을 의심해야 한다. 그림=대한뇌졸중학회멀쩡하던 팔에서 갑자기 힘이 빠져 물건을 떨어뜨리거나, 두 팔을 들었는데 한쪽 팔만 아래로 처진다면 단순한 피로나 근육통으로 넘겨서는 안 된다. 뇌혈관이 막히거나 터지는 뇌졸중의 대표적인 초기 증상일 수 있기 때문이다.뇌졸중은 뇌세포에 혈액과 산소가 제대로 공급되지 않는 응급질환이다. 치료가 늦어질수록 언어장애와 마비 같은 후유증은 물론 생명까지 위험해질 수 있다.한쪽 팔의 ‘갑작스러운 힘 빠짐’이 중요하다목디스크나 근육통, 말초신경 이상으로도 팔이 저리거나 힘이 빠질 수 있다. 그러나 뇌졸중 증상은 대개 예고 없이 갑자기 나타나며, 오른..

🚨 “절대 무시하지 마세요”…의사 경고한 ‘침묵의 암 신호’ 3가지▲ 충분히 쉬어도 사라지지 않는 피로감과 지속적인 기침, 원인 모를 체중 감소는 몸이 보내는 이상 신호일 수 있다. 사진=클립아트코리아암은 초기부터 극심한 통증을 일으킬 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 일부 암은 뚜렷한 통증 없이 피로감이나 기침, 체중 변화처럼 일상에서 흔히 겪는 증상으로 시작할 수 있다.미국 국립암연구소(NCI)도 암의 일반적인 증상으로 ▲오래 지속되는 심한 피로 ▲사라지지 않는 기침이나 쉰 목소리 ▲원인을 알 수 없는 체중 변화를 제시한다. 다만 이러한 증상은 감염이나 갑상선질환, 당뇨병 등 다른 질환으로도 나타날 수 있으므로 증상만으로 암을 판단해서는 안 된다. 미국 국립암연구소 자료① 잠을 자도 회복되지 않는 극..

🧠 치매 두려운 사람, 혈당 관리 시작해야…이유 살펴보니?▲ 규칙적인 혈당 관리는 당뇨 합병증뿐 아니라 뇌 건강을 지키는 데도 중요하다. 사진=미국 내분비학회치매가 두렵다면 기억력 검사만큼이나 혈당을 살펴봐야 한다. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 뇌혈관과 신경세포가 손상될 가능성이 커지고, 장기적으로 인지기능 저하와 치매 위험에도 영향을 줄 수 있기 때문이다.알츠하이머협회는 제2형 당뇨병을 치매의 확인된 위험요인으로 설명한다. 당뇨병을 오래 앓거나 상태가 심할수록 위험이 증가하는 경향도 보고된다. 다만 당뇨병이 있다고 반드시 치매가 생긴다는 뜻은 아니다. 알츠하이머협회 자료혈당이 뇌 건강에 영향을 주는 이유1. 뇌혈관을 손상시킨다고혈당은 혈관 벽에 부담을 주고 동맥경화를 촉진할 수 있다. 뇌의 크고 작..