상상드림 님의 블로그

🚨 여름철 어지럼증, 그냥 넘겼다간…‘뇌경색’ 놓칠 수도 무더운 날 야외에서 갑자기 머리가 어지럽고 몸에 힘이 빠지면 대부분 “더위를 먹었나 보다”라고 생각한다. 하지만 어지럼증과 함께 한쪽 팔다리 마비나 발음 이상이 나타난다면 뇌경색의 경고 신호일 수 있다.뇌경색은 치료가 빠를수록 뇌 손상과 후유증을 줄일 수 있다. 잠시 쉬었더니 증상이 좋아졌다고 안심해서도 안 된다.여름에도 뇌경색이 발생하는 이유뇌경색은 혈전이 뇌혈관을 막아 뇌 조직에 혈액과 산소가 공급되지 않는 질환이다. 추운 겨울에만 많이 생긴다고 생각하기 쉽지만 폭염이 이어지는 여름철에도 주의해야 한다.더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 감소하면서 혈액이 농축될 수 있다. 혈전이 생기기 쉬워지고, 더위로 혈압이 급격히 변하면 좁아진..

🥗 “혈당 낮추고 살 빼준다”…고소영 냉장고 속 ‘3가지 음식’ 배우 고소영이 평소 냉장고에 보관하며 즐겨 먹는 음식으로 콜라비·블루베리·닭가슴살을 공개했다. 모두 열량 부담이 비교적 적고 식이섬유나 단백질을 보충할 수 있어 체중과 혈당 관리 식단에 활용하기 좋다.다만 특정 음식만 먹는다고 혈당이 곧바로 떨어지거나 살이 빠지는 것은 아니다. 무엇을 먹느냐만큼 섭취량과 조리법이 중요하다.1. 콜라비—야식 대신 아삭하게콜라비는 양배추와 순무의 특징을 함께 가진 십자화과 채소다. 100g당 약 27kcal로 열량이 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하다.식이섬유는 음식의 소화·흡수 속도를 늦추고 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 도움을 준다. 십자화과 채소가 식후 혈당 변동을 완화할 가능성을 보여준 연구도 있다. ..

⚠️ “간·신경에 문제 생길 수도”… 많이 먹으면 독 되는 ‘건강식’ 몸에 좋다는 음식도 무조건 많이 먹으면 오히려 해가 될 수 있다. 특히 브라질너트, 동물의 간, 다시마, 은행은 특정 영양소나 천연 독성 성분이 많아 섭취량에 주의해야 한다.1. 브라질너트—셀레늄 과잉 주의브라질너트에는 항산화 작용과 갑상선 기능에 필요한 셀레늄이 풍부하다. 그러나 한 알에 약 68~91㎍이 들어 있어 몇 알만 먹어도 섭취량이 크게 늘어난다.성인의 셀레늄 하루 상한 섭취량은 400㎍이다. 장기간 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.머리카락이 빠지고 손발톱이 약해짐입에서 마늘 냄새가 나거나 금속 맛이 느껴짐메스꺼움·설사·피로감손발 저림 등 신경계 이상미국 국립보건원은 브라질너트가 셀레늄을 충분히 공급하지만..

🔥 “아침 공복에 위의 염증 느껴져”…가장 나쁜 음식은? 아침에 일어나면 명치가 쓰리고, 빈속이 따갑거나 메스꺼운 사람이 있다. 흔히 “위에 염증이 생긴 것 같다”고 표현하지만, 증상만으로 위염이라고 단정할 수는 없다.공복 속쓰림은 위염·위궤양·십이지장궤양·역류성식도염·기능성 소화불량 등 여러 질환에서 나타날 수 있다. 특히 증상이 반복된다면 음식만 바꾸기보다 정확한 원인을 확인해야 한다.위 점막에 가장 나쁜 것은 ‘술’여러 음식 가운데 위 점막에 직접적인 손상을 줄 가능성이 가장 분명한 것은 술이다. 특히 빈속에 마시는 술은 위 점막을 보호하는 점액층을 손상시키고 염증과 출혈 위험을 높일 수 있다.폭음한 다음 날 아침 속쓰림·명치 통증·구역질이 심해지는 이유도 이와 관련된다. 미국 국립당뇨병·소화..

💊 “매일 한 알 먹었더니 달랐다”…60대 이후 ‘종합비타민’ 챙긴 사람들의 변화 60대 이후에는 식사량과 소화·흡수 능력이 떨어지고 복용하는 약이 늘면서 비타민·미네랄을 충분히 섭취하지 못하기 쉽다. 최근 대규모 임상시험에서는 매일 종합비타민을 복용한 고령층이 일상생활 기능을 조금 더 잘 유지했다는 결과가 나왔다.다만 ‘놀라운 회춘 효과’가 확인된 것은 아니다. 전반적인 효과는 크지 않았으며, 종합비타민이 식사와 운동을 대신할 수 없다는 점을 먼저 알아야 한다.60세 이상 1만6000여 명 추적미국 오거스타대학교 의과대학 연구진은 대규모 무작위·이중맹검 임상시험인 ‘COSMOS’ 참여자 중 60세 이상 약 1만6000명의 자료를 분석했다.참여자는 다음 네 집단 중 하나에 무작위로 배정됐다.종합비타..

💊 “매일 한 알 먹었더니 달랐다”…60대 이후 ‘종합비타민’ 챙긴 사람들의 변화 60대 이후에는 식사량과 소화·흡수 능력이 떨어지고 복용하는 약이 늘면서 비타민·미네랄을 충분히 섭취하지 못하기 쉽다. 최근 대규모 임상시험에서는 매일 종합비타민을 복용한 고령층이 일상생활 기능을 조금 더 잘 유지했다는 결과가 나왔다.다만 ‘놀라운 회춘 효과’가 확인된 것은 아니다. 전반적인 효과는 크지 않았으며, 종합비타민이 식사와 운동을 대신할 수 없다는 점을 먼저 알아야 한다.60세 이상 1만6000여 명 추적미국 오거스타대학교 의과대학 연구진은 대규모 무작위·이중맹검 임상시험인 ‘COSMOS’ 참여자 중 60세 이상 약 1만6000명의 자료를 분석했다.참여자는 다음 네 집단 중 하나에 무작위로 배정됐다.종합비타..

🥫 “반찬으로 자주 먹는데”…의사가 경고한 ‘혈압 올리는 음식’ 참치·햄·꽁치·옥수수·장조림 등 통조림은 뚜껑만 열면 바로 먹을 수 있어 반찬으로 자주 이용된다. 하지만 고혈압이나 당뇨병이 있다면 섭취 횟수와 제품 선택에 주의해야 한다.통조림에는 혈압에 직접 영향을 주는 나트륨이 많이 들어 있을 수 있고, 일부 캔 내부 코팅에 사용되는 비스페놀A(BPA)도 혈압과 관련성이 제기돼 왔다.통조림 속 ‘BPA’가 혈압을 올린다?통조림 안쪽에는 금속의 부식과 식품 변질을 막기 위한 얇은 코팅이 있다. 일부 코팅에는 내분비계 교란 가능성이 제기된 BPA가 사용돼 왔다.2015년 학술지 ‘Hypertension’에 발표된 무작위 교차시험에서는 60세 이상 성인 60명이 BPA 코팅 캔에 든 두유를 마신 뒤, ..

💧 물도 과하면 ‘毒’…두통·혼란 부르는 ‘저나트륨혈증’ 주의 폭염이나 운동 뒤에는 수분 보충이 중요하다. 그러나 “물은 많이 마실수록 좋다”며 짧은 시간에 여러 리터를 억지로 마시면 오히려 건강을 해칠 수 있다.몸이 배출할 수 있는 양보다 많은 물이 갑자기 들어오면 혈액 속 나트륨 농도가 지나치게 희석되는 저나트륨혈증이 발생할 수 있다. 심한 경우 뇌세포가 부어 경련과 의식저하까지 이어지는 응급상황이 된다.저나트륨혈증이란?혈청 나트륨 농도가 일반적으로 135mmol/L 미만으로 떨어진 상태다. 나트륨은 체액의 농도와 혈압, 신경·근육 기능을 유지하는 데 필요한 전해질이다.혈액 속 나트륨 농도가 갑자기 낮아지면 물이 뇌세포 안으로 이동해 뇌가 붓는 ‘뇌부종’이 생길 수 있다. 이 때문에 저나트륨혈증..

🫀 성인 4명 중 1명 ‘고지혈증’…혈관 살리는 ‘좋은 기름’ 섭취해야 기름진 음식을 많이 먹는 사람에게만 고지혈증이 생긴다고 생각하기 쉽다. 하지만 비만하지 않아도 유전적 요인이나 당뇨병, 갑상선질환, 운동 부족, 폐경, 과도한 탄수화물·음주 등으로 혈중 지질 수치가 높아질 수 있다.질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 2024년 우리나라 성인의 고콜레스테롤혈증 유병률은 **27.4%**로, 대략 성인 4명 중 1명꼴이다. 혈중 중성지방과 LDL·HDL 콜레스테롤 이상을 폭넓게 포함한 ‘이상지질혈증’은 약 47.4%로 집계됐다. 통계는 적용한 진단 기준에 따라 달라질 수 있다. 질병관리청 국가건강정보포털고지혈증, 왜 위험할까?흔히 고지혈증이라고 부르는 이상지질혈증은 다음 중 하나 이상에 해당하는 상..

🧠 ‘이곳’에 쌓인 지방은 뇌를 공격한다…치매 위험 키우는 ‘내장지방’ 겉으로 보이는 팔·다리의 지방보다 더 주의해야 할 지방이 있다. 바로 복부 장기 사이에 쌓이는 내장지방이다.내장지방은 단순히 몸속에 저장된 에너지가 아니다. 염증 물질을 분비하고 인슐린 저항성과 혈관 손상을 일으켜 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 악영향을 줄 수 있는 ‘활동성 조직’이다.내장지방이 뇌를 공격하는 과정1. 온몸에 만성 염증을 일으킨다내장지방이 많아지면 염증성 사이토카인 분비가 증가한다. 이러한 만성 염증 상태가 지속되면 뇌 신경세포와 혈관에도 부담을 주고, 기억을 담당하는 해마와 뇌 백질의 건강에 영향을 줄 수 있다.2. 뇌의 인슐린 작용을 방해한다내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 주요 원인이다. 인슐린은 혈당 조절뿐 ..