상상드림 님의 블로그

🦴 “뼈 녹이는 행동”… 일상에서 흔히 저지르는 3가지, 뭐야? 뼈는 단단한 돌처럼 평생 그대로 있는 조직이 아닙니다. 오래된 뼈를 없애는 ‘골흡수’와 새로운 뼈를 만드는 ‘골형성’이 끊임없이 반복됩니다.나이가 들면서 골형성보다 골흡수가 빨라지면 뼈의 밀도와 강도가 떨어집니다. 여기에 잘못된 생활습관이 더해지면 골다공증과 골절 위험이 더욱 커질 수 있습니다.특히 다음 세 가지 행동은 일상에서 흔히 반복하기 쉬우므로 주의해야 합니다.① 하루 종일 앉아 있기뼈는 적당한 체중과 충격을 받아야 강도를 유지합니다. 걷기나 계단 오르기처럼 체중이 실리는 운동을 하면 뼈를 만드는 세포가 자극을 받습니다.반대로 하루 대부분을 의자나 소파에서 보내면 뼈에 전달되는 자극이 줄어 골밀도 감소가 빨라질 수 있습니다...

🥬 “양배추 절임 먹고 살 뺐어요”…미국에서 유행? 김치와 뭐가 달라? 최근 미국에서 ‘사워크라우트 다이어트’가 화제를 모으고 있습니다. 사워크라우트는 잘게 썬 양배추를 소금에 절여 발효시킨 음식으로, 우리나라 김치와 비슷한 서양식 양배추 절임입니다.미국 일부 정치인과 유명 인사들이 사워크라우트와 고기 등을 중심으로 식사한 뒤 체중과 허리둘레가 줄었다고 밝히면서 관심이 커졌습니다. 하지만 양배추 절임만 먹으면 저절로 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다.‘사워크라우트 다이어트’란?현재 미국에서 소개되는 사워크라우트 다이어트는 단순히 양배추 절임을 많이 먹는 식단이 아닙니다.사워크라우트나 김치와 같은 발효식품을 식사에 곁들이면서 설탕과 술, 정제 탄수화물, 초가공식품을 줄이는 방식입니다. 고기·생선 등 단..

💊 “살 뺄까, 머리카락 지킬까”…‘비만치료제’ 탈모 남성에는 악영향? 최근 위고비·오젬픽·마운자로처럼 체중 감량에 사용되는 비만치료제가 인기를 끌면서 ‘약을 맞고 머리카락이 많이 빠졌다’는 경험담도 늘고 있습니다.특히 이미 남성형 탈모가 진행 중인 사람이라면 “살을 뺄 것인가, 머리카락을 지킬 것인가”라는 고민까지 생길 수 있습니다. 비만치료제가 실제로 탈모를 일으키는 것일까요?비만치료제와 탈모, 연관성은 있다세마글루타이드와 티르제파타이드 등 GLP-1 계열 약물을 사용한 사람에게서 탈모가 더 자주 관찰된다는 연구 결과가 나오고 있습니다.미국 식품의약국(FDA)도 탈모 관련 이상 신호를 검토한 뒤 오젬픽·마운자로를 포함한 여러 GLP-1 계열 약품의 미국 허가정보에 ‘탈모’를 이상반응으로 추가..

🦵 ‘튼튼한 무릎’ 만들자… 5가지 동작 수시로 실천을 나이가 들수록 무릎이 시큰거리거나 계단을 오르내리기 힘들어지는 경우가 많습니다. 무릎관절을 안정적으로 보호하려면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 근육, 엉덩이와 종아리 근육을 함께 강화해야 합니다.무리한 운동을 한꺼번에 하기보다는 생활 속에서 다음 5가지 동작을 꾸준히 실천해 보세요.① 의자에 앉아 무릎 펴기등을 곧게 세우고 의자에 앉은 뒤 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 무릎을 편 상태에서 3~5초간 유지한 다음 천천히 내립니다.좌우 각각 8~10회허벅지 앞쪽 근육 강화다리를 반동으로 들어 올리지 않기이 동작은 무릎에 체중을 싣지 않고 대퇴사두근을 단련할 수 있어 노년층도 비교적 편하게 할 수 있습니다.② 누워서 다리 들어 올..

😷 목에서 튀어나오는 노란 알갱이… 냄새 고약하던데, 정체 뭐야? 양치하거나 기침할 때 목에서 작고 노란 알갱이가 튀어나온 경험이 있으신가요? 손으로 으깨면 지독한 냄새까지 풍기는 이 알갱이의 정체는 바로 ‘편도결석’입니다.편도에 왜 결석이 생길까?목젖 양쪽에는 세균의 침입을 막는 면역기관인 편도가 있습니다. 편도 표면에는 ‘편도와’라고 부르는 작은 구멍과 홈이 있는데, 여기에 다음 물질이 쌓이면 덩어리가 만들어집니다.음식물 찌꺼기떨어져 나온 점막세포콧물과 점액침 속 무기질입안 세균이 물질들이 뭉치고 굳어지면서 쌀알이나 작은 밥풀처럼 생긴 편도결석이 됩니다. 이름은 ‘결석’이지만 신장결석처럼 단단한 돌은 아니며, 대개 말랑하거나 쉽게 부서집니다. 관련 보도냄새가 고약한 이유편도결석 속에는 음식물 찌..

🩺 “건강검진 전날, 공복만 지키면 될 줄 알았는데”… ‘이 약’ 먹으면 결과 망칠 수도 건강검진을 앞두고 “저녁부터 아무것도 먹지 않으면 되겠지”라고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 정확하고 안전한 검사를 위해서는 음식뿐 아니라 평소 복용하는 약도 확인해야 합니다.특히 주의해야 할 약은 당뇨병 치료제와 인슐린, 그리고 아스피린·와파린 같은 항혈전제와 항응고제입니다. 검사 종류와 건강 상태에 따라 복용 방법이 달라지므로 임의로 먹거나 끊어서는 안 됩니다. 관련 보도가장 먼저 확인해야 하는 ‘당뇨약’건강검진 당일에는 혈액검사와 위내시경 등을 위해 장시간 금식하는 경우가 많습니다. 이런 상태에서 평소처럼 당뇨약을 먹거나 인슐린을 주사하면 혈당이 지나치게 내려갈 수 있습니다.저혈당이 발생하면 다음과 같..

🥚 콜레스테롤 걱정돼 끊은 ‘이것’… 오히려 심장 전문의는 즐겨 먹었다 콜레스테롤이 걱정돼 달걀노른자를 피하는 사람이 많습니다. 그런데 미국의 한 심장 전문의가 평소 즐겨 먹는 간식으로 선택한 음식은 다름 아닌 ‘삶은 달걀’이었습니다.미국 심장 전문의 스리하리 나이두 박사는 전날 달걀 두 개를 삶아두었다가 다음 날 반으로 잘라 후추와 커민, 칠리 파우더 등을 뿌려 먹는다고 밝혔습니다. 관련 보도달걀 한 개에 담긴 영양소큰 달걀 한 개는 약 70~80㎉로 열량은 비교적 낮지만, 양질의 단백질 약 6g을 제공합니다.또한 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 9가지 필수아미노산을 모두 포함하고 있습니다.근육 유지에 필요한 단백질뇌와 신경 기능에 관여하는 콜린눈 건강에 도움을 주는 루테인..

⚠️ “사람 제일 많이 죽게 한다”… 의사가 경고한 ‘의외의 식품’은? 정답은 바로 ‘액상과당이 들어간 단 음료’입니다. 탄산음료뿐 아니라 달콤한 커피, 과일 맛 음료, 에너지음료 등 우리가 무심코 마시는 여러 음료에 들어 있을 수 있습니다.최근 내분비내과 전문의는 “사람을 제일 많이 죽이는 식품이 액상과당 음료수”라며 과도한 섭취가 비만과 대사질환을 유발할 수 있다고 경고했습니다. 관련 보도액상과당이란?액상과당은 옥수수 전분 등을 가공해 만든 액체 형태의 감미료입니다. 식품 포장지에는 다음과 같은 이름으로 표시될 수 있습니다.액상과당기타과당포도당과당액고과당 옥수수시럽콘시럽설탕·과당·포도당액상과당과 설탕은 구성에 차이가 있지만, 어느 한쪽만 특별히 ‘독’이라고 단정하기보다는 음료를 통해 첨가당을 빠르..

🫀 “콜레스테롤 수치 낮추는 효과”… 붉은빛 띠는 ‘채소’, 뭐지? 정답은 선명한 자주색을 띠는 뿌리채소 ‘비트(Beetroot)’입니다. 비트는 ‘빨간 무’라고도 불리며, 혈관 건강에 이로운 식품으로 자주 소개됩니다.붉은색의 비밀은 ‘베타레인’비트의 붉은색은 베타레인이라는 천연 색소에서 나옵니다. 베타레인은 항산화 작용을 통해 세포와 혈관이 산화 스트레스로 손상되는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.비트에는 다음과 같은 영양성분도 들어 있습니다.혈관 이완에 관여하는 질산염장 건강을 돕는 식이섬유혈압 조절에 필요한 칼륨적혈구 생성에 필요한 엽산항산화 성분인 베타레인정말 콜레스테롤을 낮춰줄까?비트의 식이섬유와 항산화 성분은 균형 잡힌 식단 안에서 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비트에..

🌙 밤마다 땀으로 이불 적시는 ‘야간발한’…‘림프종’ 초기 신호라고? 날씨가 덥거나 두꺼운 이불을 덮은 것도 아닌데, 밤마다 잠옷과 침구가 흠뻑 젖을 정도로 땀이 난다면 단순한 더위로만 넘겨서는 안 됩니다.이런 증상을 ‘야간발한’이라고 합니다. 야간발한은 갱년기나 스트레스, 약물 부작용처럼 비교적 흔한 원인으로도 나타나지만, 드물게는 림프종이나 백혈병 같은 혈액암의 신호일 수도 있습니다.야간발한과 관련 있는 ‘이 암’은?가장 대표적으로 거론되는 암은 림프종입니다.림프종은 면역세포인 림프구가 비정상적으로 증식하는 혈액암으로, 호지킨림프종과 비호지킨림프종으로 구분됩니다.림프종에서 나타나는 야간발한은 보통 다음과 같은 특징을 보입니다.방이 덥지 않은데도 땀이 심하게 난다.잠옷이나 침대 시트를 갈아야 할 정..