상상드림 님의 블로그

💧 “기침만 해도 찔끔?”…집에서 따라 하는 요실금 예방 운동 4가지기침하거나 웃을 때 소변이 조금 새는 증상은 복압성 요실금에서 흔히 나타납니다. 방광과 요도를 받치는 골반저근을 꾸준히 훈련하면 소변이 새는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성과 여성 모두 할 수 있는 운동입니다. 먼저 소변이나 방귀를 참을 때처럼 골반 아래쪽을 안으로 조여 위로 끌어올리는 느낌을 찾아보세요. 배·엉덩이·허벅지에 힘을 잔뜩 주거나 숨을 참지 않는 것이 중요합니다.1️⃣ 천천히 조였다 풀기편하게 누워 무릎을 세운 뒤 골반저근을 조입니다. 처음에는 가능한 만큼만 유지하고, 힘을 완전히 푼 다음 다시 반복하세요. 익숙해지면 유지 시간을 조금씩 늘려 최대 10초까지 시도할 수 있습니다.조이는 동작만큼 충분히 이완하..

🚽 “대장 꽉 막힌다”… 영양사가 경고한 아침 습관, 뭐지? 아침마다 배변이 힘들다면 물은 마셨는지, 아침 식사에 식이섬유가 있는지부터 살펴보세요. 최근 보도에서 영양사가 짚은 습관은 물을 마시지 않기, 식이섬유가 부족한 아침 식사, 움직이지 않기, 변의를 참기입니다. 💧 물 없이 하루를 시작하나요?수분을 충분히 섭취하지 않으면 변이 딱딱해져 배변이 어려워질 수 있습니다. 아침에 물을 마시고, 낮 동안에도 자신의 건강 상태에 맞게 수분을 챙겨보세요. 식이섬유를 늘릴 때는 물도 함께 마셔야 도움이 됩니다. 🍞 아침이 흰빵과 달콤한 시리얼뿐인가요?이런 식사가 반복되면 식이섬유가 부족해지기 쉽습니다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류처럼 식이섬유가 든 음식을 아침 식사에 하나씩 더해보세요. 갑자기 많이 먹으면..

🩸 췌장 이대로 망가지나? 혈당에 큰 변화… 혈당이 계속 높아지면 “췌장이 망가지는 것 아닐까?”라는 걱정이 들기 마련입니다. 실제로 제2형 당뇨병 초기에는 인슐린이 제대로 작용하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 생기고, 췌장은 이를 보상하려고 더 많은 인슐린을 만들어 냅니다.이런 상태가 오랫동안 지속되면 인슐린을 만드는 췌장 베타세포의 기능이 점차 떨어질 수 있습니다. 하지만 특정 음식 하나가 췌장을 회복시키거나 혈당을 단번에 정상화하는 것은 아닙니다.혈당에 큰 변화를 만드는 핵심은 채소·콩·통곡물·단백질을 어떻게 조합해 먹느냐에 있습니다.🧬 혈당이 높으면 췌장은 왜 지칠까?음식을 먹어 혈액 속 포도당이 증가하면 췌장은 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 포도당이 근육과 지방세포 안으로 들어가 에너지로 ..

🚹 밤마다 화장실 들락날락 중년 남성…노화 아닌 ‘전립선비대증’ 밤마다 소변 때문에 두세 번씩 잠에서 깨는 중년 남성이라면 단순한 노화 현상으로 넘기지 말아야 합니다. 소변 줄기가 약해지거나 한참 기다려야 나오고, 다 본 뒤에도 남아 있는 느낌이 든다면 전립선비대증을 의심해 볼 수 있습니다.전립선은 남성의 방광 바로 아래에서 요도를 감싸고 있는 밤톨 크기의 기관입니다. 나이가 들면서 전립선 조직이 커지면 요도를 압박해 소변이 지나가는 길이 좁아질 수 있습니다.⚠️ 이런 증상이 나타난다면 확인하세요전립선비대증 증상은 크게 소변이 잘 나오지 않는 증상과 방광이 예민해지는 증상으로 나뉩니다.소변을 배출하기 어려운 증상소변 줄기가 가늘고 힘이 없다.소변이 나오기까지 시간이 걸린다.중간에 소변 줄기가 자주 ..

🍎 화장실 자주 못 갈 때, ‘식초’ 도움 될까… 연구 결과 보니 변비가 생기면 유산균이나 식이섬유뿐 아니라 식초를 물에 타서 마시는 사람도 있다. 새콤한 식초가 장을 자극해 배변을 돕는다는 이야기 때문이다. 실제 일부 연구에서는 식초 섭취와 배변 상태 사이에 긍정적인 관련성이 관찰됐다. 하지만 아직 식초를 변비 치료제로 인정할 만큼 근거가 충분한 것은 아니다.🔍 연구에서 확인된 결과는?2021년 발표된 소규모 연구에서는 변비가 흔한 항정신병약 ‘클로자핀’을 복용하는 환자에게 12주 동안 사과식초를 섭취하게 했다.참가자들은 아침과 저녁 식사 때 사과식초 10㎖를 물 200㎖에 희석해 마셨다. 연구를 끝까지 마친 사람들에게서는 변비 증상이 개선되는 경향이 나타났다. 그러나 참여자가 최종 9명에 불과..

🍺 여성호르몬 늘리는 남편의 ‘술배’…정자 씨 말리는 주범이 남편의 불룩한 ‘술배’를 단순히 나잇살로 여겨서는 안 된다. 복부에 지방이 지나치게 쌓이면 남성호르몬의 균형이 무너지고 정자의 수와 운동성까지 떨어질 수 있기 때문이다.특히 잦은 음주와 복부비만이 함께 나타나면 남성의 생식 건강에 ‘이중 경고등’이 켜진다.뱃살이 여성호르몬을 늘리는 이유남성의 지방조직에는 ‘아로마타제’라는 효소가 있다. 이 효소는 남성호르몬인 테스토스테론을 여성호르몬인 에스트로겐으로 바꾸는 역할을 한다.따라서 내장지방이 많아지면 아로마타제의 작용도 증가해 다음과 같은 변화가 나타날 수 있다.테스토스테론 감소에스트로겐 증가성욕과 발기 기능 저하근육량 감소와 피로 증가정자 생성 능력 저하비만 남성에게서 남성호르몬 수치가 낮고 ..

💊 혈압약 먹는 사람, 음료 가려 마셔야 안전… 피해야 할 4가지 고혈압약을 복용하는 사람은 음식뿐 아니라 평소 마시는 음료도 살펴봐야 합니다. 일부 음료는 약이 흡수되고 분해되는 과정에 영향을 주거나 혈압을 지나치게 낮추거나 높일 수 있기 때문입니다.다만 모든 혈압약이 같은 음료와 상호작용하는 것은 아닙니다. 약 봉투에 적힌 성분명을 확인하고 의사나 약사에게 물어보는 것이 가장 정확합니다.① 자몽주스—일부 혈압약 농도 높여자몽에는 장에서 약물을 분해하는 효소인 CYP3A4의 작용을 억제하는 성분이 들어 있습니다. 이로 인해 일부 혈압약이 천천히 분해되면서 혈중 약물 농도가 높아질 수 있습니다.특히 일부 칼슘통로차단제는 자몽과 상호작용할 수 있습니다. 약효가 지나치게 강해지면 다음과 같은 증상이 나..

🍺 젊을 때 술 많이 마셔둬라? ‘천만의 말씀’인 이유 “술은 젊을 때 마셔야 한다”, “젊으니 많이 마셔도 금방 회복된다”는 말을 종종 듣습니다. 그러나 젊은 몸이 숙취를 빨리 이겨낸다고 해서 알코올의 영향까지 사라지는 것은 아닙니다.최근 연구에서는 비교적 짧은 기간 과음한 젊은 성인에게서도 염증과 혈관 기능, 인슐린 조절 등에 관여하는 생체지표 변화가 발견됐습니다.① 짧은 과음도 몸에 흔적을 남긴다미국 브라운대학교 연구팀은 평균 나이 25세인 건강한 성인 32명을 소량 음주자와 과음자로 나눠 혈액 속 생체지표를 분석했습니다.과음자는 6개월 이상 일주일에 한 번 이상 과음한 사람으로, 평균 20.2세부터 과음을 시작했습니다. 과음 기간은 평균 1.7년이었고 한 번에 마시는 술은 평균 5.8잔이었습..

👅 “혀에 하얀 반점 한가득”… 긁어도 안 떨어지던데, 정체는? 혀에 하얀 반점이 생기면 흔히 ‘백태가 꼈다’고 생각하기 쉽습니다. 그러나 닦거나 긁어도 떨어지지 않고 오랫동안 계속된다면 만성 증식성 구강 칸디다증을 의심할 수 있습니다.항생제 복용 후 발생한 ‘칸디다증’최근 보고된 사례에서 20세 남성은 장티푸스 치료를 위해 일주일간 항생제를 복용한 뒤 미각 변화를 겪었습니다.검사 결과 혀 뒤쪽에 약 1.5×2.5㎝ 크기의 흰색 반점이 발견됐습니다. 통증은 없었지만 혀 표면에 단단히 붙어 있어 긁어도 떨어지지 않았고, 의료진은 만성 증식성 칸디다증으로 판단했습니다. 사례를 소개한 기사구강 칸디다증이란?입속에 정상적으로 존재하는 칸디다균이 지나치게 증식하면서 발생하는 곰팡이 감염입니다. 다음과 같은 ..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."👁️ “눈이 왜 이렇게 가렵지?”…가을마다 반복된다면 ‘이 질환’ 의심 가을만 되면 눈이 참을 수 없이 가렵고 충혈된다면 단순한 피로가 아니라 알레르기 결막염일 가능성이 큽니다.가을철에는 쑥·돼지풀 등의 꽃가루와 미세먼지, 집먼지진드기 같은 알레르기 유발 물질이 눈의 결막을 자극합니다. 특히 해마다 비슷한 시기에 증상이 반복된다면 계절성 알레르기 결막염을 의심해 볼 수 있습니다.알레르기 결막염의 대표 증상가장 두드러지는 증상은 양쪽 눈의 심한 가려움입니다.눈이 가렵고 따갑다흰자위가 붉게 충혈된다맑고 끈적한 눈물이 나온다눈꺼풀이 붓는다모래가 들어간 것처럼 이물감이 느껴진다재채기·콧물·코막힘이 함께 나타난다세균성 ..