상상드림 님의 블로그

🍳 “아침 안 먹으면 당뇨 위험 22%↑”…1400만 ‘전 단계’, 억지로 세 끼 먹어야 할까? 건강검진에서 ‘당뇨병 전 단계’라는 말을 들으면 평소 거르던 아침까지 억지로 챙겨야 할지 고민하게 됩니다.결론부터 말하면 모든 사람이 무조건 하루 세 끼를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 식사 횟수보다 하루 총열량, 탄수화물의 양과 질, 체중 그리고 이후 끼니의 과식 여부가 더 중요합니다.아침 거르면 당뇨병 위험 22% 높다?2019년 발표된 메타분석은 성인 9만6,175명이 참여한 6개 추적연구를 분석했습니다.아침을 거른 사람은 아침을 먹은 사람보다 2형 당뇨병 발생 위험이 33% 높았으며, 비만의 영향을 고려한 분석에서도 위험이 약 22% 높았습니다.그러나 이 결과는 아침 결식이 당뇨병을 직접 일으킨다는..

🧑‍🦱 “‘이 약’ 먹었더니 머리가 났다”…탈모 환자, 6개월 만에 ‘덥수룩’ 관절염과 염증성 장질환 등에 사용해 온 약물이 중증 원형탈모 환자의 모발을 다시 자라게 하는 효과를 보였다는 대규모 임상시험 결과가 발표됐습니다.화제의 약은 상품명 ‘린보크’, 성분명은 ‘우파다시티닙(upadacitinib)’입니다.6개월 만에 모발 80% 이상 회복연구진은 중증 원형탈모가 있는 성인과 청소년 약 1,400명을 대상으로 우파다시티닙 15㎎·30㎎과 위약의 효과를 비교했습니다.24주 후 두피 모발이 80% 이상 회복된 환자는 다음과 같았습니다.우파다시티닙 15㎎ 복용군: 약 45%우파다시티닙 30㎎ 복용군: 약 55%위약 복용군: 약 3%일부에서는 머리카락뿐 아니라 눈썹과 속눈썹도 개선됐습니다. 치료 효과..

🚨 어지럼증, 더위 탓만 하다간… ‘뇌경색 신호’ 놓친다 무더운 날 갑자기 어지러우면 흔히 “더위를 먹었나 보다”라고 생각합니다. 실제로 탈수나 혈압 저하 때문에 어지럼증이 생길 수 있지만, 갑작스러운 어지럼증은 뇌경색을 알리는 신호일 수도 있어 주의해야 합니다.‘이런 어지럼증’은 즉시 119다음 증상 가운데 하나라도 갑자기 나타나면 뇌졸중을 의심해야 합니다.똑바로 서거나 걷기 어려울 정도로 휘청거린다.한쪽 얼굴이 처지거나 입꼬리가 돌아간다.한쪽 팔·다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해진다.말이 어눌해지거나 상대방의 말을 이해하기 어렵다.물체가 두 개로 보이거나 한쪽 시야가 흐려진다.전에 없던 극심한 두통과 구토가 동반된다.증상이 잠시 나타났다가 사라진다.뇌졸중의 중요한 특징은 평소와 다르게 ‘갑자기’..

🚨 “공복에 먹지 마라”…의외로 혈당 폭발시키는 음식 3가지 아침을 거르면 건강에 좋지 않을 것 같아 두유나 과일주스, 아사이볼을 챙겨 먹는 사람이 많다. 모두 건강식처럼 보이지만 제품의 당류와 먹는 방법에 따라서는 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.주의해야 할 세 가지는 가당 두유·과일주스·당류 토핑을 넣은 아사이볼이다.1. 설탕·시럽 들어간 가당 두유콩으로 만든 두유에는 단백질과 식이섬유가 들어 있다. 문제는 콩 자체가 아니라 맛을 내기 위해 넣은 설탕과 시럽이다.특히 ‘검은콩·곡물·고칼슘 두유’처럼 건강한 이미지가 강조된 제품도 당류가 들어 있을 수 있다. 공복에 가당 두유만 마시면 액체 형태의 당분이 빠르게 흡수되고 포만감은 오래가지 않을 수 있다.고르는 방법제품 앞면보다 뒷면의 영양정보 확..

🧠 “이 세 가지만 피하세요”…치매 없이 사는 기간 13년 길어졌다 치매를 예방하기 위해 값비싼 영양제부터 찾는 사람이 많다. 하지만 최근 연구에서는 중년부터 고혈압·당뇨병·흡연 세 가지를 관리하는 것이 뇌 건강을 지키는 중요한 열쇠로 나타났다.치매 없는 기간 가른 ‘세 가지’미국 뉴욕대 랭곤헬스 연구팀이 주목한 위험요인은 다음과 같다.고혈압당뇨병현재 흡연연구진은 평균 56세인 성인 1만2409명을 약 26년 동안 추적했다. 연구 시작 당시 치매 환자는 없었으며, 추적 기간에 3008명이 치매 진단을 받았다.위험요인 개수에 따라 달라진 결과55세 이후 치매 없이 살아갈 것으로 예상되는 기간은 다음과 같았다.중년기 위험요인치매 없이 지낸 예상 기간0개30.1년1개26.3년2개21.0년3개17.5년세 ..

🥛 “근육 지키려 매일 챙긴 단백질”…과하면 노화 촉진? 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것을 막기 위해 달걀과 닭가슴살, 단백질 음료를 매일 챙기는 사람이 많다. 그런데 최근에는 활동량이 적은 사람이 단백질을 필요 이상으로 많이 먹으면 대사 건강과 노화에 불리할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.그렇다고 단백질을 무조건 줄이라는 뜻은 아니다. 핵심은 ‘많이’가 아니라 몸에 필요한 만큼 먹고 근력운동으로 사용하는 것이다.단백질이 어떻게 노화에 영향을 줄까?미국 위스콘신대 매디슨 연구팀은 단백질 섭취 제한과 노화에 관한 350편 이상의 연구를 종합 분석했다. 연구진은 단백질을 지나치게 많이 섭취하기보다 적절한 수준으로 조절했을 때 다음과 같은 변화가 나타날 가능성이 있다고 설명했다.혈당과 에너지 대사 개선..

🚨 “암인 줄 모르고 케겔 운동”…대장암 한의사가 후회한 ‘최악 음식’ 대장암 3기를 이겨낸 한진우 한의사는 평소 건강을 자신해 만 50세까지 대장내시경을 받지 않았다. 그러다 처음 받은 검사에서 암세포가 림프샘 8개까지 번진 대장암 3기 진단을 받았다.암이 보낸 신호를 엉뚱하게 해석했다진단 전 약 6개월 동안 다음과 같은 변화가 있었다고 한다.자고 나도 풀리지 않는 심한 피로생선 썩는 냄새처럼 지독해진 방귀계속되는 항문 가려움증그는 항문 가려움증을 오래 앉아 생긴 문제로 여기고 케겔 운동까지 했다. 하지만 원인은 단순한 골반저근 약화가 아니라 대장암이었다고 회상했다. 다만 이러한 증상만으로 대장암을 단정할 수는 없다. 지속되거나 혈변·배변 습관 변화가 동반되면 진료와 대장 검사가 필요하다. 관련 ..

🐟 “맥주만 조심했는데” 고등어도 통풍 위험?…의외로 퓨린 많은 음식 3가지 통풍을 걱정하면 가장 먼저 맥주와 붉은 고기를 떠올린다. 그러나 몸에 좋다고 알려진 고등어와 닭가슴살에도 의외로 퓨린이 많다. 여기에 곱창·간과 같은 내장류까지 더해지면 요산 관리가 더욱 어려워질 수 있다.퓨린이 분해되면 요산이 만들어진다. 요산이 소변으로 원활하게 배출되지 못하고 혈액에 쌓이면 날카로운 결정으로 변해 관절에 염증과 극심한 통증을 일으킬 수 있다.1. 고등어고등어는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부한 건강식품이다. 하지만 요산 수치가 높거나 통풍이 있는 사람은 섭취량을 조절해야 한다.고등어 100g에는 약 122mg의 퓨린이 들어 있는 것으로 알려졌다. 기사에서 비교한 맥주 500mL의 퓨린 약 35mg보다 많..

🧬 mRNA 수명 3배 늘려 백신 성능 높인다 국내 연구진이 바이러스의 독특한 ‘RNA 생존 전략’을 활용해 mRNA의 세포 내 수명을 약 3배 늘리는 기술을 개발했다. 이 기술이 상용화되면 mRNA 백신은 물론 암·희귀질환 치료제의 효과를 높이고 약효 지속시간을 늘리는 데 활용될 수 있다.이번 연구는 김빛내리 기초과학연구원(IBS) RNA연구단장 연구팀이 수행했으며, 연구 결과는 국제학술지 ‘셀(Cell)’에 발표됐다.mRNA는 왜 쉽게 사라질까?mRNA는 우리 몸의 세포에 특정 단백질을 만들도록 지시하는 일종의 ‘설계도’다. 백신에서는 바이러스의 특징을 나타내는 단백질을 만들게 해 면역계가 바이러스를 기억하도록 돕는다.하지만 mRNA는 세포 안에서 쉽게 분해되는 약점이 있다. 특히 mRNA 끝부..

🥩 “혈압 높인 복병이었다”… 영양사들 경고한 ‘양의 탈을 쓴 음식’, 뭘까? 건강을 위해 고기 대신 선택한 식물성 대체육과 식물성 치즈가 뜻밖의 복병이 될 수 있다. ‘식물성’이라는 이름만 보고 안심하기 쉽지만, 제품에 따라 나트륨과 포화지방이 일반 육류 못지않게 들어 있기 때문이다.물론 콩·두부·렌틸콩처럼 가공이 적은 식물성 단백질은 건강에 도움이 된다. 주의해야 할 대상은 고기의 맛과 식감을 재현하기 위해 여러 재료를 넣어 만든 고도로 가공된 식물성 제품이다.식물성인데 왜 나트륨이 많을까?대체육은 실제 고기와 비슷한 맛을 내기 위해 소금과 각종 조미료가 사용된다. 또한 고기처럼 촉촉하고 부드러운 식감을 만들기 위해 코코넛유나 팜유를 사용하는 제품도 있다.이 과정에서 다음 성분이 예상보다 많아질 ..