상상드림 님의 블로그

🧠 “아침에 ‘이것’ 먹으면 뇌 폭삭 늙는다?”…피해야 할 음식 vs 좋은 음식 아침 식사는 밤사이 이어진 공복을 끝내고 뇌와 몸에 에너지를 공급하는 첫 끼다. 무엇을 먹느냐에 따라 오전 혈당과 집중력, 포만감이 달라질 수 있다.특히 설탕과 정제 탄수화물이 많은 아침 식사를 반복하면 혈당이 크게 출렁이고 인슐린 저항성과 혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 그렇다고 특정 음식을 한 번 먹었다고 뇌가 갑자기 늙는 것은 아니다. 장기간 반복되는 식습관과 혈당·혈압 관리가 핵심이다.피해야 할 아침 음식 1. 설탕 많은 시리얼시리얼은 우유만 부으면 돼 간편하고 곡물로 만들어 건강해 보인다. 하지만 일부 제품은 정제 곡물과 설탕 함량이 높고 식이섬유와 단백질은 적다.이런 제품을 단독으로 먹으면 혈당이 ..

🩺 ‘불완전 절제’ 탓 재발 위험도…대장 용종 제거 후 관리법은? 대장 용종은 대부분 특별한 증상이 없지만, 일부는 시간이 지나 대장암으로 진행할 수 있어 ‘대장암의 씨앗’으로 불린다. 대장내시경 중 용종을 발견해 제거했다면 큰 위험을 하나 없앤 셈이다.하지만 “떼어냈으니 끝났다”고 생각해서는 안 된다. 일부 조직이 남는 ‘불완전 절제’가 발생하거나 대장의 다른 부위에 새로운 용종이 생길 수 있기 때문이다.대장 용종, 모두 암이 되는 것은 아니다대장 용종은 대장 점막이 비정상적으로 자라 혹처럼 튀어나온 병변이다. 크게 종양성과 비종양성으로 나뉜다.선종: 시간이 지나면 대장암으로 진행할 가능성이 있음톱니모양 용종: 종류·크기·이형성 여부에 따라 암 위험이 달라짐과형성 용종: 일반적으로 암으로 진행할 ..

🧠 “충분히 막을 수 있다”…치매 전문의 4명이 공통으로 꼽은 ‘최고의 습관’ 치매 환자를 가까이에서 진료하는 신경과 전문의 4명이 자신의 뇌 건강을 위해 공통으로 실천하는 습관이 있다. 값비싼 영양제나 특별한 두뇌 훈련이 아닌 바로 규칙적인 운동이다.전문의들은 유산소운동과 근력운동을 함께 하면서 충분한 수면, 새로운 공부, 사람들과의 교류를 이어가는 것이 중요하다고 강조했다.운동이 뇌를 지키는 이유운동하면 심장과 혈관 기능이 좋아져 뇌로 공급되는 혈액과 산소가 증가한다. 고혈압·당뇨병·고지혈증·비만을 관리하는 데도 도움이 된다. 이들 질환은 모두 혈관성 치매와 알츠하이머병 위험을 높일 수 있는 요인이다.운동은 다음과 같은 효과도 기대할 수 있다.뇌혈류와 산소 공급 개선신경세포의 성장과 연결을 돕는..

🚰 매일 마신 ‘물’이 문제? 자궁암 위험 높인 화학물질의 정체 식수에 포함될 수 있는 일부 화학물질에 장기간 노출되면 자궁암 위험이 높아질 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔다. 문제로 지목된 물질은 ‘영원한 화학물질’로 불리는 PFAS가 아니라, 물을 염소로 소독하는 과정에서 생성되는 소독부산물이다.다만 이번 연구는 미국 여성들을 관찰한 결과다. 한국의 수돗물도 위험하다고 단정하거나 염소 소독을 중단해야 한다는 뜻은 아니다.문제의 물질은 ‘트리할로메탄·할로아세트산’수돗물은 세균과 바이러스를 제거하기 위해 염소나 클로라민으로 소독한다. 이때 소독제가 원수에 들어 있는 식물 찌꺼기 등 유기물과 반응하면 부산물이 만들어질 수 있다.대표적인 소독부산물은 다음과 같다.트리할로메탄(THMs): 클로로포름·브로..

🍹 “췌장 혹사시킨다”…건강식으로 착각하기 쉬운 ‘과일청’ 레몬청·자몽청·청귤청·매실청은 과일로 만들어 건강한 음식처럼 느껴진다. 그러나 대부분의 과일청에는 과일과 비슷한 양의 설탕이 들어간다. 진하게 타서 자주 마시면 탄산음료 못지않은 ‘당 음료’가 될 수 있다.특히 당뇨병이나 공복혈당이 높은 사람은 과일청을 과일과 동일하게 생각해서는 안 된다.과일청이 췌장에 부담을 주는 이유췌장은 혈당이 올라가면 인슐린을 분비해 혈액 속 포도당이 세포로 들어가도록 돕는다. 설탕이 많이 들어간 과일청을 물이나 탄산수에 타서 마시면 당이 액체 형태로 빠르게 흡수돼 혈당이 급격히 오를 수 있다.이때 췌장은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비한다. 이런 상태가 반복되고 과잉 열량으로 체중까지 늘면 인슐린 저항성과 ..

🚨 여름철 어지럼증, 그냥 넘겼다간…‘뇌경색’ 놓칠 수도 무더운 날 야외에서 갑자기 머리가 어지럽고 몸에 힘이 빠지면 대부분 “더위를 먹었나 보다”라고 생각한다. 하지만 어지럼증과 함께 한쪽 팔다리 마비나 발음 이상이 나타난다면 뇌경색의 경고 신호일 수 있다.뇌경색은 치료가 빠를수록 뇌 손상과 후유증을 줄일 수 있다. 잠시 쉬었더니 증상이 좋아졌다고 안심해서도 안 된다.여름에도 뇌경색이 발생하는 이유뇌경색은 혈전이 뇌혈관을 막아 뇌 조직에 혈액과 산소가 공급되지 않는 질환이다. 추운 겨울에만 많이 생긴다고 생각하기 쉽지만 폭염이 이어지는 여름철에도 주의해야 한다.더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 감소하면서 혈액이 농축될 수 있다. 혈전이 생기기 쉬워지고, 더위로 혈압이 급격히 변하면 좁아진..

🥗 “혈당 낮추고 살 빼준다”…고소영 냉장고 속 ‘3가지 음식’ 배우 고소영이 평소 냉장고에 보관하며 즐겨 먹는 음식으로 콜라비·블루베리·닭가슴살을 공개했다. 모두 열량 부담이 비교적 적고 식이섬유나 단백질을 보충할 수 있어 체중과 혈당 관리 식단에 활용하기 좋다.다만 특정 음식만 먹는다고 혈당이 곧바로 떨어지거나 살이 빠지는 것은 아니다. 무엇을 먹느냐만큼 섭취량과 조리법이 중요하다.1. 콜라비—야식 대신 아삭하게콜라비는 양배추와 순무의 특징을 함께 가진 십자화과 채소다. 100g당 약 27kcal로 열량이 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하다.식이섬유는 음식의 소화·흡수 속도를 늦추고 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 도움을 준다. 십자화과 채소가 식후 혈당 변동을 완화할 가능성을 보여준 연구도 있다. ..

⚠️ “간·신경에 문제 생길 수도”… 많이 먹으면 독 되는 ‘건강식’ 몸에 좋다는 음식도 무조건 많이 먹으면 오히려 해가 될 수 있다. 특히 브라질너트, 동물의 간, 다시마, 은행은 특정 영양소나 천연 독성 성분이 많아 섭취량에 주의해야 한다.1. 브라질너트—셀레늄 과잉 주의브라질너트에는 항산화 작용과 갑상선 기능에 필요한 셀레늄이 풍부하다. 그러나 한 알에 약 68~91㎍이 들어 있어 몇 알만 먹어도 섭취량이 크게 늘어난다.성인의 셀레늄 하루 상한 섭취량은 400㎍이다. 장기간 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.머리카락이 빠지고 손발톱이 약해짐입에서 마늘 냄새가 나거나 금속 맛이 느껴짐메스꺼움·설사·피로감손발 저림 등 신경계 이상미국 국립보건원은 브라질너트가 셀레늄을 충분히 공급하지만..

🔥 “아침 공복에 위의 염증 느껴져”…가장 나쁜 음식은? 아침에 일어나면 명치가 쓰리고, 빈속이 따갑거나 메스꺼운 사람이 있다. 흔히 “위에 염증이 생긴 것 같다”고 표현하지만, 증상만으로 위염이라고 단정할 수는 없다.공복 속쓰림은 위염·위궤양·십이지장궤양·역류성식도염·기능성 소화불량 등 여러 질환에서 나타날 수 있다. 특히 증상이 반복된다면 음식만 바꾸기보다 정확한 원인을 확인해야 한다.위 점막에 가장 나쁜 것은 ‘술’여러 음식 가운데 위 점막에 직접적인 손상을 줄 가능성이 가장 분명한 것은 술이다. 특히 빈속에 마시는 술은 위 점막을 보호하는 점액층을 손상시키고 염증과 출혈 위험을 높일 수 있다.폭음한 다음 날 아침 속쓰림·명치 통증·구역질이 심해지는 이유도 이와 관련된다. 미국 국립당뇨병·소화..

💊 “매일 한 알 먹었더니 달랐다”…60대 이후 ‘종합비타민’ 챙긴 사람들의 변화 60대 이후에는 식사량과 소화·흡수 능력이 떨어지고 복용하는 약이 늘면서 비타민·미네랄을 충분히 섭취하지 못하기 쉽다. 최근 대규모 임상시험에서는 매일 종합비타민을 복용한 고령층이 일상생활 기능을 조금 더 잘 유지했다는 결과가 나왔다.다만 ‘놀라운 회춘 효과’가 확인된 것은 아니다. 전반적인 효과는 크지 않았으며, 종합비타민이 식사와 운동을 대신할 수 없다는 점을 먼저 알아야 한다.60세 이상 1만6000여 명 추적미국 오거스타대학교 의과대학 연구진은 대규모 무작위·이중맹검 임상시험인 ‘COSMOS’ 참여자 중 60세 이상 약 1만6000명의 자료를 분석했다.참여자는 다음 네 집단 중 하나에 무작위로 배정됐다.종합비타..