상상드림 님의 블로그

🦴 골밀도 낮을수록 기억력 빨리 떨어졌다… 뼈와 뇌의 뜻밖의 연결뼈 건강과 기억력은 별개의 문제처럼 보입니다. 그런데 척추 골밀도가 낮은 사람에게서 인지기능이 더 빠르게 저하되는 경향이 관찰됐다는 연구가 나왔습니다.미국 존스홉킨스대 연구진은 흉부 CT로 측정한 척추 골밀도와 뇌 MRI·인지검사 결과를 분석했습니다. 골밀도와 뇌·인지검사 자료가 모두 있는 참가자는 715명이었습니다. 골밀도가 낮을수록 전반적인 인지기능 저하가 빨랐고, 기억력·주의력·계획 능력과 관련된 뇌 백질에도 변화가 더 많이 관찰됐습니다. 뼈가 약해지면 치매가 생긴다는 뜻일까?그렇게 단정할 수는 없습니다. 이 연구는 골밀도와 인지기능 변화가 함께 나타나는 연관성을 보여줬습니다. 연구진도 골다공증이 치매를 일으킨다는 결과는 아니라고 강..

😴 눕자마자 기절하듯 잠드는 사람, 꿀잠 아닌 ‘건강 적신호’ “나는 베개에 머리만 대면 바로 잠들어.” 부러운 이야기처럼 들리지만, 매일 눕자마자 잠들고 낮에도 졸리다면 몸에 잠이 부족하다는 신호일 수 있습니다.잠자리에 든 뒤 잠들기까지 걸리는 시간을 수면 잠복기라고 합니다. 보통 10~20분 정도가 흔하며, 유독 빠르게 잠드는 일이 반복된다면 수면 시간과 낮의 컨디션을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 빨리 잠든다는 사실 하나만으로 질병을 판단할 수는 없습니다. 왜 눕자마자 잠들까요?가장 먼저 확인할 것은 잠을 충분히 자고 있는지입니다. 며칠간 잠이 부족했거나 수면 시간이 불규칙하면 잠자리에 들자마자 깊은 피로를 느낄 수 있습니다. 성인은 대체로 하루 7~9시간의 수면이 필요하지만, 필요한 시간에는 개..

🛌 중년 이후는 과수면도 위험… 9시간 넘으면 노쇠 앞당겨잠은 부족해도 문제지만, 지나치게 오래 자는 경우에도 건강 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 최근 연구에서는 중년·고령자의 하루 9시간 초과 수면이 노쇠 위험 증가와 관련된 것으로 나타났습니다. www.nature.com연구에서 확인한 수면 시간과 노쇠연구진은 중국의 중년·고령자 1만 8,282명을 평균 약 8.9년 추적했습니다. 수면 시간을 7시간 미만, 7~9시간, 9시간 초과로 나눠 비교한 결과, 7~9시간 수면군에 비해 짧게 자거나 길게 자는 집단에서 노쇠가 나타날 가능성이 높았습니다. 9시간 초과 수면군의 통계상 가능성은 약 1.45배였습니다. www.nature.com오래 자면 노쇠해진다는 뜻일까?원인과 결과가 밝혀진 것은 아닙니다. 몸..

🥩 고기 많이 먹으면 ‘당뇨병’ 위험 오른다는데?. 고기는 단백질과 철분을 공급합니다. 그런데 소고기·돼지고기 같은 적색육을 많이 먹는 식습관이 제2형 당뇨병 위험과 관련될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 핵심은 ‘고기를 먹으면 당뇨병에 걸린다’가 아니라 종류와 섭취량을 살피자는 것입니다. 1️⃣ 연구진이 주목한 성분은 ‘Neu5Gc’연구진은 적색육 등에 들어 있는 Neu5Gc라는 성분의 섭취량을 분석했습니다. 프랑스 성인 약 8만 9천 명을 평균 7.2년 추적한 결과, 육류에서 얻은 Neu5Gc를 가장 많이 섭취한 집단은 가장 적게 섭취한 집단보다 제2형 당뇨병 발생 위험이 63% 높게 관찰됐습니다. 여기서 63%는 당뇨병에 걸릴 확률이 63%라는 뜻이 아닙니다. 두 집단의 위험을 비교한 수치입니..

🥣 “아침으로 먹다간 염증 퍼진다”… 의사 경고한 ‘의외의 음식’, 뭐지? 바쁜 아침에 간편하게 먹는 과일맛 요거트. 오늘 보도의 ‘의외의 음식’은 바로 첨가당이 많은 가당 요거트입니다. 요거트라는 이름만 보고 건강식이라 생각하기 쉽지만, 제품마다 설탕과 시럽이 들어간 양이 다릅니다. v.daum.net1️⃣ 요거트가 모두 나쁜 것은 아닙니다기사에서 경고한 대상은 요거트 전체가 아닙니다. 단맛을 내기 위해 첨가당을 많이 넣은 일부 제품입니다. 과일 그림이 그려진 포장이나 ‘그릭’이라는 이름만으로 판단하지 말고, 제품의 영양정보와 원재료명을 확인하는 것이 좋습니다. v.daum.net2️⃣ ‘한 번 먹으면 염증이 퍼진다’는 뜻일까요?그렇지 않습니다. 제목의 ‘염증 퍼진다’는 표현을 아침에 가당 요거트 한..

🦠 슈퍼 박테리아 17개 우선 대응 순위, 국내 최초로 나왔다사진: 미국 질병통제예방센터(CDC) 제공 세균 사진. 이번 연구에서 선정한 특정 내성균의 검사 사진은 아닙니다. commons.wikimedia.org항생제가 잘 듣지 않는 세균을 흔히 ‘슈퍼 박테리아’라고 부릅니다. 국내 연구진이 항생제 내성 병원체 17종을 평가해 국가 차원의 대응 우선순위를 처음으로 제시했습니다. 여기서 ‘17개’는 새로 발견된 세균 17개라는 뜻이 아니라, 국내에서 관리할 내성 병원체 17종을 평가했다는 뜻입니다. kuma.or.kr가장 시급한 대응 대상은 3종고려대학교 안암병원 김정연·윤영경 교수 연구팀은 17종을 **‘긴급 대응’·‘우선 관리’·‘모니터링’**의 세 단계로 나눴습니다. 가장 높은 긴급 대응군에는 다..

👑 ‘산해진미에 명의까지 있었는데’…조선 왕들이 오래 살지 못한 이유왕에게는 좋은 음식과 치료를 맡을 의원이 있었습니다. 그런데 왕들의 삶을 살펴보면 먹을 것이 풍족하다는 사실만으로 건강과 장수를 설명할 수는 없습니다.1️⃣ 왕의 몸에도 병은 찾아왔다세종은 뛰어난 업적을 남겼지만, 재위 후반에는 건강이 크게 악화됐습니다. 1397년에 태어나 1450년에 세상을 떠났습니다. 당시 의원이 왕을 돌볼 수는 있어도 오늘날의 검사와 치료를 제공할 수는 없었습니다. 마지막 문장은 시대별 의료 여건을 고려한 해석이며, 세종의 정확한 사인을 단정하는 뜻은 아닙니다. 2️⃣ 왕위는 편안한 자리가 아니었다왕은 정치적 갈등과 국정의 책임 한가운데 있었습니다. 경종은 병약하다는 이유로 정무를 넘기라는 압박을 받았고, 왕위에..

🩺 “위암 직행열차” 피해야 할 습관 세 가지 위암은 어느 한 가지 습관 때문에 곧바로 생기는 병이 아닙니다. 하지만 오랜 식습관과 흡연, 헬리코박터 파일로리균 감염은 위암 위험과 관련이 있습니다. 자극적인 제목만큼이나, 실천할 방법은 분명합니다. 1️⃣ 매 끼니 짜게 먹기국물까지 비우고 젓갈·절임 음식을 자주 먹는 습관은 돌아볼 필요가 있습니다. 국물은 적게 먹고, 간은 조금씩 줄여보세요. 김치 한 가지를 무조건 끊기보다 식사 전체의 짠맛을 줄이는 것이 실천하기 쉽습니다. 짠 음식과 소금에 절인 음식은 위암 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다. 2️⃣ 담배를 계속 피우기흡연은 폐뿐 아니라 위에도 해롭습니다. 담배를 피운다면 금연을 시작하는 것이 위암 예방을 위해 할 수 있는 중요한 변화입니다. 3..

🚨 혈당 걱정인 사람, 고구마 ‘이렇게’ 골라라날씨가 선선해지면서 대표적인 제철 간식인 고구마를 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 베타카로틴, 비타민 C 등 항산화 성분을 듬뿍 품은 대표적인 건강식품인데요.하지만 같은 고구마라도 품종과 조리 방법에 따라 영양 효과와 체내 혈당 반응이 완전히 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 혈당 수치를 안정적으로 지키면서 건강하게 고구마를 즐기는 방법을 정리해 드립니다.1️⃣ 단맛 강한 호박고구마 대신 '밤고구마' 선택하기고구마는 종류에 따라 수분 함량과 당도가 다릅니다. 호박고구마는 수분 함량이 높아 익혔을 때 촉촉하고 단맛이 강한 반면(당도 약 11.5브릭스), 밤고구마는 상대적으로 수분이 적고 전분 함량이 높습니다(당도 약 9.5..

🍚 밥은 마지막, 식후엔 바로 10분…혈당 스파이크 잡는 두 가지 습관식후 혈당이 걱정된다면 오늘 밥상에서 두 가지를 바꿔보세요. 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥은 뒤에 먹기, 그리고 식사를 마친 뒤 가볍게 10분 걷기입니다.1️⃣ 밥은 마지막에 먹어보세요나물이나 채소 반찬, 달걀·두부·생선 같은 단백질 반찬을 먼저 먹은 뒤 밥을 먹는 방법입니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 같은 음식을 먹는 순서만 바꿔 비교한 연구에서, 채소와 단백질을 먼저 먹었을 때 식후 혈당 상승이 더 완만했습니다. American Diabetes Association다만 밥을 마지막에 먹는다고 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다. 밥의 양과 반찬 구성도 함께 살펴야 합니다.2️⃣ 식후에는 가볍게 10분 걸어보세요설거지 전에 ..