상상드림 님의 블로그

🚶‍♂️ 더부룩한 속, 소화제 먹기 전 해볼 행동 셋▲ 식후 가볍게 걷는 습관은 복부팽만과 답답함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: 하이닥밥을 먹고 나서 배가 빵빵하고 명치가 꽉 막힌 듯 답답하면 습관적으로 소화제부터 찾기 쉽습니다. 하지만 일시적인 과식이나 가스가 원인이라면 약을 먹기 전에 간단한 행동으로 증상이 완화되기도 합니다.① 식후 10~15분 천천히 걷기속이 더부룩하다고 소파에 가만히 앉아 있거나 바로 눕는 것보다 가볍게 걷는 편이 좋습니다. 걷기는 위장관 움직임과 가스 배출을 도와 답답한 느낌을 줄일 수 있습니다.기능성 복부팽만이 있는 성인 94명을 대상으로 한 연구에서는 한 달 동안 식후 10~15분 걷기를 실천한 집단에서 트림과 방귀, 복부팽만, 식후 포만감과 복부 불편감 등..

🫁 갈비뼈 잘라낸 폐암女 살렸다…2년간 물에 타 마신 ‘이 가루’▲ 전북 김제에서 전통 발효식품을 만드는 함지애 대표. 사진: 뉴스1·경기도귀농귀촌지원센터폐암 수술에 이어 갈비뼈 일부를 잘라내는 큰 수술까지 받았던 여성이 고향으로 돌아가 건강을 회복한 사연이 전해졌습니다.주인공은 전북 김제에서 발효식품과 전통주를 만드는 함지애 ‘지애의 봄 향기’ 대표입니다. 보도에서 소개된 가루는 콩을 발효해 만든 청국장가루입니다.폐암 1기 수술 후 또 찾아온 시련함 대표는 서울 남대문시장에서 의류사업을 하며 오랫동안 먼지와 분진에 노출됐고, 기침을 자주 했다고 합니다.2009년 가슴과 등에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 나타나 병원을 찾았다가 폐암 1기 진단을 받았습니다. 다행히 조기에 발견돼 수술 결과는 좋았습니다.하..

🍎 “삼겹살 끊었는데 왜?”…밥 먹고 챙긴 ‘이 건강식’의 배신콜레스테롤과 중성지방을 낮추려고 삼겹살과 튀김을 끊었는데도 건강검진 수치가 좋아지지 않는 사람이 있습니다. 이때 놓치기 쉬운 음식이 바로 식사 후 습관처럼 먹는 과일입니다.과일 자체는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 건강식입니다. 문제는 밥을 충분히 먹은 뒤 여러 종류의 과일이나 과일주스까지 많은 양을 추가로 섭취하는 습관입니다.건강식 과일이 왜 문제가 될까?밥과 면에는 이미 상당량의 탄수화물이 들어 있습니다. 식사 직후 과일까지 많이 먹으면 포도당과 과당 등 당질 섭취량이 한꺼번에 늘어납니다.사용하고 남은 에너지는 간에서 중성지방으로 합성될 수 있습니다. 특히 과식하거나 운동량이 부족하고 복부비만·인슐린 저항성이 있는 사람은 혈당과 중..

🧠 “그냥 걸으면 시간 아까워”…뇌 자극하며 걷는 3가지 방법 걷기는 대표적인 유산소운동입니다. 혈액순환을 촉진하고 기분을 안정시키며, 뇌로 가는 혈류를 늘리는 데도 도움이 됩니다.여기에 간단한 인지 과제를 더하면 몸과 뇌를 동시에 사용하는 ‘이중과제 훈련’이 됩니다. 평소 산책 시간을 뇌 운동 시간으로 바꾸는 세 가지 방법을 알아보겠습니다.① 숫자를 거꾸로 세며 걷기100부터 1까지 거꾸로 세거나, 100에서 3 또는 7씩 빼면서 걸어보세요.예를 들어 “100, 97, 94, 91…”처럼 계산하면서 걷는 것입니다. 걷는 동작과 계산을 동시에 수행하면 집중력과 작업기억을 담당하는 뇌 영역이 함께 자극됩니다.처음에는 쉬운 숫자부터 시작하고 익숙해지면 다음과 같이 변화를 줄 수 있습니다.과일이나 동물 ..

🫀 “마지막 희망은 한국”…세계가 손놓은 간암 환자 살려낸 K-의술 프랑스 의료진마저 간이식이 어렵다고 판단했던 진행성 간암 환자가 한국에서 두 아들의 간을 이식받아 새 삶을 되찾았습니다.주인공은 모로코 출신의 64세 남성 모하메드 엘 케타니 씨입니다. 그는 오랫동안 C형간염을 앓은 탓에 간의 약 85%가 손상됐고, 간경화와 말기간부전까지 진행된 상태였습니다.6㎝ 간암에 문맥 침범까지…“간이식 어렵다”모하메드 씨는 프랑스에서 간이식 대기 검사를 받던 중 간암을 발견했습니다. 색전술로 첫 종양을 치료했지만, 추적검사에서 약 6㎝ 크기의 새로운 종양이 확인됐습니다.더구나 암이 간 내부의 주요 혈관인 문맥까지 침범한 것으로 의심됐습니다. 프랑스 의료진은 간이식 후 조기 재발 가능성이 크다고 보고 그를 이식 ..

🥗 “간 망가져” 의사 경고… 샐러드 잘못 먹다가 ‘날벼락’, 무슨 일? 건강을 위해 챙겨 먹는 샐러드가 오히려 간에 부담을 줄 수 있다는 경고가 나왔습니다. 문제는 채소가 아니라 샐러드 위에 듬뿍 뿌리는 첨가당이 많은 시판 드레싱입니다.일부 드레싱에는 설탕·액상과당·고과당 옥수수시럽 등이 들어 있어 반복적으로 많이 먹으면 총열량과 과당 섭취가 늘고, 간에 지방이 축적되는 데 영향을 줄 수 있습니다. 헬스조선 관련 보도달콤한 드레싱이 간에 부담을 주는 이유포도당은 여러 조직에서 에너지원으로 사용되지만 과당은 주로 간에서 처리됩니다. 필요량을 넘어선 과당이 지속적으로 들어오면 일부가 지방으로 전환되고, 간세포에 중성지방이 축적될 수 있습니다.이러한 식습관에 과식·운동 부족·비만·당뇨병·음주 등이 겹치..

🏃 암 두려운 사람, 매일 ‘15분 동안’ 할 일 있다… 뭘까? 정답은 앉아 있는 시간 중 15분을 신체활동으로 바꾸는 것입니다. 거창한 운동이 아니어도 빠르게 걷기, 계단 오르기, 청소하기, 장 본 물건 직접 들고 오기처럼 일상에서 몸을 움직이면 됩니다.영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구진은 하루 15분의 좌식·수면 시간을 신체활동으로 대체했을 때 암 발생 위험이 약 2% 낮은 것과 연관됐다고 밝혔습니다. UCL 연구 발표5만9천여 명을 8년간 관찰연구진은 영국 바이오뱅크 참가자 5만9,218명의 손목 가속도계 자료를 분석했습니다. 참가자의 평균 연령은 약 61.7세였으며, 약 8년의 추적 기간에 2,385명에게 신체활동과 관련성이 알려진 암이 발생했습니다.연구 대상에는 다음과 같은 13종의 ..

🌡️ 폭염에 차 안에 둔 약, 겉 멀쩡해도 먹지 마세요 여름철 잠깐 주차한 자동차 안은 거대한 찜질방처럼 변합니다. 약이 녹거나 색이 변하지 않았더라도 고온에 노출되면 유효성분이 분해되거나 약효와 품질이 떨어질 수 있어 주의해야 합니다.특히 생명을 좌우할 수 있는 인슐린·자가주사용 에피네프린·일부 항생제와 주사제는 온도에 민감하므로, 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 상태를 확인해야 합니다.멀쩡해 보이는데 왜 위험할까?약은 허가 과정에서 정해진 온도·습도·빛 조건에서 품질이 유지되는지 시험합니다. 이 범위를 벗어난 고온에 장시간 노출되면 겉모습에 변화가 없어도 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.유효성분이 분해돼 약효가 감소한다.액상약의 농도나 성분 분포가 달라질 수 있다.연질캡슐·좌약·크림..

🚶 걷는 모습 분석해보면, 근육·관절·척추 ‘약점’ 보인다 평소 걸음걸이는 자신이 좀처럼 알아차리기 어렵습니다. 하지만 보폭이 짧아지거나 발을 끌고, 한쪽으로 기울어 걷는 변화에는 근력 저하부터 무릎·고관절·척추질환까지 다양한 건강 신호가 숨어 있을 수 있습니다.걸음걸이가 흐트러진 상태로 계속 걸으면 특정 근육과 관절에 부담이 집중돼 통증이 심해지고 낙상 위험도 커질 수 있습니다. 동아일보 관련 보도걸음걸이로 살펴보는 몸의 이상 신호걷는 모습의심해 볼 수 있는 원인보폭이 눈에 띄게 짧아짐하체 근력·균형감각 저하, 통증에 대한 두려움발끝이 바닥에 자주 걸림발목을 들어 올리는 근육 약화, 신경 문제한쪽 다리를 절뚝거림무릎·고관절·발목 통증 또는 좌우 근력 차이몸통이 한쪽으로 기울어짐엉덩이 근육 약화, ..

🦠 유산균도 혼자선 안 된다? 장 건강도 ‘멀티플레이’ 선호 시대 유산균 한 종류를 많이 먹는 것보다 여러 미생물과 그 먹이가 서로 협력하도록 돕는 방식이 장 건강의 새로운 흐름으로 떠오르고 있습니다.최근에는 유산균뿐 아니라 낙산균·효모·당화균·프리바이오틱스·사균체 등을 조합한 제품도 등장하고 있습니다. 장을 단순히 ‘유익균과 유해균의 전쟁터’가 아니라 수많은 미생물이 함께 살아가는 하나의 생태계로 보기 시작한 것입니다. 동아일보 관련 보도장 건강의 ‘멀티플레이어’는 무엇일까?구분주요 역할프로바이오틱스적절한 양을 섭취했을 때 건강상 이점을 주는 살아 있는 미생물프리바이오틱스장내 유익한 미생물이 선택적으로 이용하는 먹이신바이오틱스프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 구성한 것포스트바이오틱스건강상 이점..