상상드림 님의 블로그

🥑 “살 쭉쭉 빠진다”…의사가 추천하는 ‘수퍼 푸드’ 4가지 체중을 줄이려면 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 열량만 줄이면 허기가 심해져 간식과 폭식으로 이어질 수 있다.다이어트에 중요한 것은 적게 먹는 것뿐 아니라 적은 양으로도 포만감을 오래 유지하는 음식을 선택하는 것이다. 한 가정의학과 전문의는 체중 관리에 도움이 되는 식품으로 아몬드·블루베리·아보카도·버섯 등 4가지를 추천했다. 관련 기사① 아몬드—과자 대신 먹으면 든든하다아몬드는 단백질과 식이섬유, 불포화지방산이 들어 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 달콤한 빵이나 과자 대신 아몬드를 먹으면 허기를 달래면서 영양소도 보충할 수 있다.다만 아몬드는 건강에 좋은 식품이지만 열량이 낮지는 않다. 봉지를 옆에 두고 계속 ..

⚠️ “‘이런 사람’ 살 절대 안 빠져”…의사가 꼽은 최악의 습관 5가지 “많이 먹지도 않는데 왜 살이 안 빠질까?”운동도 하고 식사량도 줄였지만 체중계 숫자가 그대로라면 체질보다 먼저 일상 속 습관을 살펴봐야 한다. 무심코 마시는 달콤한 라테와 한두 개씩 집어 먹는 과자처럼 기억에 잘 남지 않는 음식이 하루 섭취 열량을 크게 늘릴 수 있기 때문이다.한 전문의가 지적한 ‘살이 잘 빠지지 않는 사람의 습관’은 밥 대신 빵이나 과자 먹기, 식후 라테 마시기, 평일에 굶고 주말에 폭식하기, 식후 바로 눕기, 온종일 수시로 먹기 등 5가지다. 관련 기사① 밥 대신 빵과 과자로 끼니를 해결한다밥을 먹으면 살이 찐다는 생각에 식사를 거르고 빵이나 과자 몇 개로 대신하는 사람이 있다. 하지만 설탕과 정제 밀가루,..

☕ “커피 달고 살고, 매일 피곤해”…40대 여성 노리는 ‘침묵의 질환’ 아침에 일어나자마자 커피를 찾고, 한숨 자도 피로가 풀리지 않는다. 계단을 조금만 올라도 숨이 차고 가슴이 두근거리지만 “나이 탓이겠지” 하며 넘기기 쉽다.그러나 이러한 증상이 반복되는 40대 여성이라면 단순 피로가 아닌 철결핍성 빈혈을 의심해볼 필요가 있다. 특히 생리량이 많아졌다면 자궁근종이나 자궁선근증 등 출혈을 일으키는 질환이 숨어 있을 가능성도 살펴야 한다.몸속 철분이 서서히 사라진다철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소다. 헤모글로빈은 폐에서 받은 산소를 온몸의 조직으로 운반한다.출혈 등으로 철분이 부족해지면 산소 운반 능력이 떨어지면서 피로감과 어지럼증, 숨 가쁨이 나타난다. 하지만 철분은 서서히 고갈..

🚫 “다이어트 망친다”…집에 두면 안 되는 ‘최악의 음식’ 다이어트를 시작하면 밥의 양부터 줄이는 사람이 많다. 하지만 정작 체중 감량을 방해하는 음식은 식탁보다 냉장고와 간식 서랍에 숨어 있을 수 있다.눈에 보이면 배가 고프지 않아도 손이 가고, 한번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 음식. 전문가들이 집에 쌓아두지 말라고 권하는 대표적인 식품은 바로 과자·쿠키·도넛·아이스크림·탄산음료 같은 초가공식품이다.초가공식품, 왜 자꾸 먹게 될까?초가공식품은 대체로 설탕과 지방, 소금이 많이 들어 있고 식감이 부드럽거나 바삭해 빠르게 먹기 쉽다. 반면 단백질과 식이섬유는 부족해 열량에 비해 포만감이 오래가지 않는다.미국 국립보건원 연구진이 성인 20명을 대상으로 진행한 무작위 대조시험에서는 초가공식품 식단을 먹은 ..

💪 근육 키우려다 몸 망친다…‘고단백 식사’가 불러오는 의외의 문제 근육을 키우거나 체중을 줄이기 위해 닭가슴살과 달걀, 단백질 음료를 끼니마다 챙기는 사람이 많다. 단백질은 근육과 뼈, 면역세포를 만드는 필수 영양소지만, 많이 먹는다고 근육이 그만큼 더 생기는 것은 아니다.운동량에 비해 지나치게 섭취하면 오히려 신장과 혈관에 부담을 주고 변비·체중 증가 등 예상하지 못한 문제가 생길 수 있다.단백질을 많이 먹으면 근육도 빨리 커질까?근육 증가에는 단백질뿐 아니라 근력운동과 충분한 휴식, 적절한 열량 섭취가 함께 필요하다. 운동 없이 단백질만 과도하게 먹으면 남은 열량은 체지방으로 저장될 수 있다.일반 성인의 최소 단백질 필요량은 보통 체중 1㎏당 하루 약 0.8g 정도로 알려져 있다. 규칙적으로 ..

🚶 “약 안 먹고 혈당 잡았습니다”…의사가 콕 집은 ‘돈 안 드는’ 수칙 건강검진에서 공복혈당이 100㎎/dL를 넘으면 “아직 당뇨는 아니니 괜찮겠지”라며 방심하기 쉽다. 하지만 이때가 생활습관을 바꿔 당뇨병 진행을 막을 수 있는 중요한 시기다.영국 국민보건서비스 소속 의사 아미르 칸 박사가 강조한 ‘돈 안 드는 혈당 관리법’의 핵심은 특별한 건강식품이 아니라 걷기·근력운동·체중관리·숙면이다.단, 이미 당뇨약을 복용하는 사람이 임의로 약을 끊으라는 뜻은 절대 아니다. 생활습관만으로 관리할 수 있는지는 검사 결과와 개인의 건강 상태에 따라 의료진이 결정해야 한다.당뇨 전단계란?당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않은 상태다.정상 공복혈당: 100㎎/dL 미만당뇨 ..

🚨 “머리카락 빠진다”…탈모 보는 의사가 경고한 ‘4가지 음식’ 머리카락은 단백질인 케라틴으로 구성되며, 모낭이 정상적으로 모발을 만들려면 단백질·철분·아연·비타민 등 여러 영양소가 필요하다.특정 음식을 한 번 먹었다고 바로 탈모가 생기지는 않는다. 그러나 영양가가 낮고 당분·포화지방이 많은 음식 위주로 장기간 식사하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 끊어지는 데 영향을 줄 수 있다.모발이식 전문 클리닉을 운영하는 에므라 시닉 박사가 주의를 당부한 음식은 아이스크림·술·튀김·소시지 등 네 가지다.1. 아이스크림아이스크림은 시원하고 달콤하지만 첨가당과 포화지방이 많은 제품이 적지 않다. 당분이 많은 음식을 반복적으로 먹으면 혈당이 급격하게 오르내리고 체내 염증과 대사 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.아..

🥡 남은 반찬 그냥 포일에 쌌는데…전문가들이 말리는 이유 있었다 먹고 남은 반찬을 그릇째 알루미늄 포일로 덮어 냉장고에 넣는 가정이 많다. 포일은 간편하고 냄새도 막아줄 것 같지만, 모든 음식을 보관하는 데 적합한 것은 아니다.특히 신김치·간장 양념·토마토소스처럼 산도나 염분이 높은 음식은 포일과 장시간 접촉하지 않는 것이 좋다. 밥과 감자·파스타 같은 전분질 음식은 포일 자체보다 완전히 밀폐되지 않고 천천히 식는 보관 방식이 더 큰 문제가 될 수 있다.산성 음식, 포일과 오래 닿으면 부식 가능알루미늄 포일은 산성이나 염분이 높은 음식과 장시간 접촉하면 표면이 변색되거나 부식될 수 있다. 음식에 금속 맛이 배거나 포일에 작은 구멍이 생기기도 한다.주의가 필요한 대표적인 음식은 다음과 같다.신김치와 ..

🎗️ 60대 남성에게 생긴 유방암…아내가 발견했다는데, 어떻게? 유방암은 여성에게만 생기는 병으로 생각하기 쉽지만, 남성에게도 유선과 유관 조직이 있어 유방암이 발생할 수 있다. 최근 호주에 사는 64세 남성 필 스미스의 유방암을 처음 알아챈 사람도 본인이 아니라 아내였다.아내가 발견한 결정적인 단서는 가슴의 큰 멍울이 아니었다. 남편의 옷과 침대 시트에 묻은 아주 작은 핏자국이었다.셔츠와 침대 시트에 반복된 ‘작은 핏자국’보도에 따르면 필의 아내 도나는 2025년 12월 남편의 셔츠와 침대 시트에서 작은 혈흔을 발견했다. 피는 남편의 유두에서 나온 것으로 추정됐다.그러나 필은 처음에는 대수롭지 않게 여겼다. 남성도 유방암에 걸릴 수 있다는 사실을 알지 못했고, 유두에서 소량의 피가 나온 것을 심각한..

❄️ 덥다고 에어컨 켜고 잤더니 ‘목 따끔’…그냥 ‘감기’ 아니다 밤새 에어컨을 켜고 잔 다음 날, 목이 칼칼하고 침을 삼킬 때 통증을 느끼는 사람이 많다. 흔히 ‘냉방병’이나 가벼운 목감기로 여기지만, 고열과 심한 인후통까지 나타난다면 급성 편도염이나 다른 호흡기 감염일 수 있어 주의해야 한다.에어컨이 직접 감기를 만드는 것은 아니다감기는 바이러스 감염으로 발생한다. 에어컨의 찬 바람 자체가 감기 바이러스를 만들어내는 것은 아니다.다만 냉방기를 오래 가동하면 실내 공기가 차고 건조해진다. 건조한 공기는 코와 목의 점막을 마르게 해 기침·목 따가움·가슴 답답함 등을 유발할 수 있다. 점막은 외부 병원체를 막는 일종의 방어막이므로, 건조해지면 바이러스와 세균에 대한 방어 기능도 약해질 수 있다. 클리블..