🚽 또 안 나와서 괴롭다면?…‘이 비타민’이 배변 주기 좌우한다

결론부터 말하면, 배변 주기를 좌우하는 비타민 = 👉 비타민 D 입니다.

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🚽 “또 안 나와서 괴롭다면?”

배변 리듬 망가뜨리는 숨은 범인, 비타민 D 부족

비타민 D는 뼈만 생각하기 쉬운데요, 사실은 장(腸) 조율사 역할을 합니다.

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☀️ 비타민 D가 배변에 영향을 주는 이유

1️⃣ 장 근육 수축 조절

• 비타민 D는 장 평활근 수축에 관여
• 부족하면
  👉 장이 “움직이기 귀찮아짐”
  👉 연동운동 ↓ → 변 정체

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2️⃣ 장 점막 & 장내 환경 보호

• 장 점막을 튼튼하게 유지
• 염증 억제 → 변 통과가 부드러워짐
• 장내 유익균 환경에도 영향

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3️⃣ 신경 전달 조율

• 배변 신호는 ‘신경 반사’
• 비타민 D 부족 →
  “마려운데 힘이 안 실리는 변비” 발생

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🔍 이런 변비라면 비타민 D 의심

✔ 며칠씩 신호가 없다
✔ 변이 딱딱하고 힘줘도 안 나옴
✔ 배는 더부룩한데 시원함이 없음
✔ 햇빛 거의 안 쬠 (실내 생활 위주)
✔ 장운동·식이섬유 다 해봤는데 효과 없음

👉 특히 중장년·노년층,
👉 운동량 적은 분,
👉 겨울철에 흔합니다.

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🥚 음식으로 채우는 비타민 D

• 달걀노른자
• 연어·고등어
• 버섯(햇빛 말린 것)
• 강화 우유·두유

⚠️ 음식만으로는 부족한 경우가 많아요.

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💊 비타민 D 섭취 팁 (중요)

• 하루 800~1,000IU 일반적
• 지방과 함께 섭취 → 흡수 ↑
• 아침·점심에 먹는 게 숙면·배변에 유리

❌ 밤늦게 고용량 섭취
→ 수면 방해 가능

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☀️ 최고의 천연 처방

햇빛 + 걷기 + 비타민 D

• 하루 15~20분 햇빛
• 식후 가벼운 걷기
• 비타민 D 보충

👉 이 조합이면
**“자연 배변 리듬”**이 돌아옵니다.

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🧻 한 줄 요약

식이섬유만 늘려도 안 된다면,
장에 ‘햇빛’을 줘라 — 비타민 D가 열쇠다.