🏭 혈당 낮추려면 오늘부터 ‘이렇게’ 걸어보자

혈당 낮추는 걷기 공식 5

1️⃣ 식후 10~30분, 바로 걷기

• 식사 후 혈당이 가장 급히 오르는 시간대
• 이때 10~20분만 걸어도 혈당 스파이크 억제
• “소파 → 걷기”가 최고의 약 💊

👉 포인트
❌ 식후 바로 눕기
⭕ 식후 가볍게 걷기

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2️⃣ 느릿느릿 ❌, 약간 숨찰 정도 ⭕

• 너무 천천히 걸으면 효과 반감
• 말은 가능하지만 노래는 힘든 정도가 딱 좋아요

👉 기준 체크

• 심박수 살짝 상승
• 땀이 살짝 맺힘
• 종아리·허벅지 사용감 느낌

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3️⃣ 연속 30분보다 ‘쪼개기 걷기’

• 한 번에 30분 ❌
• 10분 × 3번 ⭕

👉 예시

• 아침 10분
• 점심 후 10분
• 저녁 후 10분

혈당은 “몰아서”보다 자주 쓰는 게 승자입니다.

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4️⃣ 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락

• 걷기 자세도 혈당에 영향
• 이 순서로 디디면 종아리 근육 활성화
• 종아리는 ‘제2의 심장’ → 혈당 처리 공장 🏭

👉 꿀팁
집에서 슬리퍼 끌고 걷는 건 효과 ↓
운동화 신으면 효과 ↑

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5️⃣ 걷기 끝에 1분 ‘까치발 들기’

• 걷고 나서
  → 발뒤꿈치 들었다 내리기 20회 × 3세트
• 혈당 흡수 마무리 스킬

👉 짧지만 강력
“혈당아, 이제 창고로 들어가라!”

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혈당 관리 걷기 요약 한 줄

식후 10~30분, 약간 숨차게, 짧게 자주, 종아리 쓰면서 걷기