🔥 운동량 비슷해도… 살 더 잘 빠지는 ‘비법’ 있다

 

 

 

같은 시간 운동했는데 누구는 살이 빠지고, 누구는 그대로라면?
차이는 운동 방식과 생활 습관에 있습니다. 체지방 감량 효과를 높이는 핵심 비법을 정리했습니다.

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① 인터벌 운동으로 ‘지방 연소 스위치’ 켜기

• 천천히 걷기만 하는 것보다
  빠르게 걷기 + 천천히 걷기 반복
• 고강도 구간을 섞으면
  → 운동 후에도 칼로리가 계속 소모되는 애프터번 효과

예)
빠르게 걷기 1분 → 천천히 걷기 2분 (20~30분 반복)

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② 근력운동이 빠지면 살이 안 빠진다

• 근육량이 늘면 기초대사량 증가
• 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리 소모
• 특히 40대 이후는 유산소 + 근력 병행이 핵심

추천: 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기

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③ 공복 가벼운 유산소 활용

• 아침 공복 상태에서 가벼운 걷기
• 체내 저장된 지방을 에너지로 사용
  ※ 단, 저혈당이나 어지럼증 있으면 식사 후 운동

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④ 단백질 섭취가 ‘숨은 핵심’

• 단백질 부족하면 근육 감소 → 체중은 그대로, 체지방만 증가
• 하루 체중 1kg당 1.0~1.2g 권장

예) 체중 60kg → 단백질 60~70g

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⑤ 운동 후 식사 타이밍

• 운동 후 1시간 내 단백질 섭취
• 근육 회복 + 지방 연소 효율 증가

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한 줄 정리

같은 운동이라도
인터벌 + 근력 + 단백질
이 세 가지가 체중 감량 속도를 결정합니다.

Tip. 체중보다 중요한 건 체지방률입니다.
몸무게는 그대로인데 옷이 헐거워졌다면… 성공입니다!