🍌 바나나가 살 빠진다고? 아침마다 먹었더니…

결론부터 말하면, 바나나는 다이어트에 도움이 될 수도 있고, 오히려 살이 찔 수도 있습니다. 핵심은 먹는 양과 방법입니다.

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🍌 바나나, 왜 다이어트 식품으로 불릴까?

 

 

 

1️⃣ 포만감이 좋다

• 식이섬유 풍부 → 배고픔 감소
• 아침 식사 대용으로 활용 가능

2️⃣ 장 건강 개선

• 프리바이오틱스 역할 → 장 기능 활성
• 변비 완화 → 복부 팽만 감소

3️⃣ 에너지 공급

• 천연 당 + 칼륨 풍부
• 아침에 먹으면 활력 증가

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⚠️ 그런데… 살이 찔 수도 있는 이유

1️⃣ 당분 함량이 높은 과일

• 바나나 1개 = 약 90~120kcal
• 2~3개 먹으면 밥 한 공기 수준

2️⃣ 너무 익은 바나나는 당 증가

• 갈색 점 많을수록 당 함량 ↑
• 혈당 상승 속도도 빨라짐

3️⃣ 이것과 함께 먹으면 위험

• 바나나 + 우유 + 시리얼 + 꿀
  👉 고탄수화물 폭탄

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✔️ 살 안 찌는 바나나 먹는 법

• 하루 1개 이하
• 덜 익은 바나나(노란색, 점 적은 것) 선택
• 단백질과 함께 섭취
  → 예: 바나나 + 삶은 달걀 / 그릭요거트
• 아침 또는 운동 전 섭취

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한 줄 정리

“바나나는 다이어트 식품이 아니라, ‘양 조절이 필요한 에너지 식품’입니다.”

아침에 1개는 몸이 좋아하고,
3개는 체중계가 좋아합니다. 😄