상상드림 님의 블로그

🥛 “단백질 보충하려다 복통·두통이”…영양사 경고한 ‘의외의 음식’ 3가지 근육 감소를 막고 건강을 지키기 위해 단백질 식품을 챙겨 먹는 사람이 많다. 특히 ‘고단백’이라는 문구가 붙은 제품은 일반 제품보다 건강할 것이라는 인상을 준다.하지만 일부 고단백 가공식품에는 단백질뿐 아니라 감미료·당알코올·보존료 등 여러 첨가물이 들어갈 수 있다. 위장이 예민한 사람이 이런 제품을 갑자기 많이 먹으면 복부팽만, 가스, 복통 같은 불편을 겪을 수 있다.영국 영양사 올리버 고블이 주의를 당부한 고단백 식품 3가지를 알아본다. 관련 보도 확인하기1. 완두콩 단백질 분말완두콩 단백질은 완두콩에서 단백질을 추출해 농축한 것으로, 식물성 단백질 음료·단백질바·비건 단백질 제품 등에 널리 사용된다.유제품을 먹지 않는 ..

☀️ “모자 썼으니 괜찮겠지?”…체감 38도 폭염에 사망위험 16% 뛰었다 연일 이어지는 폭염에 외출하면서 모자 하나만 챙기고 안심하는 사람이 많다. 하지만 체감온도가 38도까지 오르면 모자만으로는 폭염의 위험을 막기 어렵다.질병관리청이 2016~2024년 기상자료와 사망원인 자료를 분석한 결과, 체감온도 38도 또는 실제 기온 39도에 이르는 ‘폭염중대경보’ 단계에서는 전체 사망위험이 평소보다 1.16배, 즉 16% 높아지는 것으로 나타났다. 심혈관질환 사망위험도 약 14% 증가했다. 질병관리청 분석 관련 보도모자를 써도 위험한 이유모자는 얼굴과 머리에 직접 닿는 햇볕을 줄여주지만, 뜨거운 공기와 높은 습도까지 막지는 못한다.습도가 높으면 땀이 제대로 증발하지 않아 몸속 열이 빠져나가지 못한다. 여..

🚬 날씬하고 술 안 마셔도…흡연만으로 지방간 생긴다 지방간은 흔히 술을 많이 마시거나 비만한 사람에게 생기는 질환으로 알려져 있다. 그러나 날씬하고 술을 거의 마시지 않더라도 담배를 피우면 지방간 위험이 높아질 수 있다는 대규모 국내 연구 결과가 나왔다.특히 이번 연구는 20·30대 젊은 성인 약 350만명을 장기간 추적했다는 점에서 주목된다. “담배를 피우면 살이 덜 찐다”는 잘못된 믿음과 달리, 체중이 정상이어도 간 내부에는 지방이 쌓일 수 있다는 것이다.젊은 성인 349만명 추적했더니이대서울병원과 서울성모병원 공동 연구팀은 국민건강보험공단 자료를 이용해 2004~2007년 건강검진을 받은 20~39세 성인 349만6144명을 2022년까지 추적했다.지방간 여부는 체질량지수와 허리둘레, 중성지방,..

🧓 ‘이 음식’ 자주 먹으면 늙어 보인다? ‘노안’ 유발 음식 9가지 나이가 같아도 유난히 젊어 보이는 사람이 있는 반면, 실제 나이보다 피곤하고 나이 들어 보이는 사람도 있다. 유전과 햇빛 노출, 흡연, 수면 상태가 피부 노화에 큰 영향을 미치지만 평소 식습관도 무시할 수 없다.특히 당류·나트륨·트랜스지방이 많거나 높은 온도에서 심하게 조리된 음식을 자주 먹으면 염증과 산화 스트레스가 증가해 피부 건강에 불리할 수 있다. 관련 기사여기서 말하는 ‘노안’은 눈의 조절력이 떨어지는 의학적 노안이 아니라 실제 나이보다 늙어 보이는 얼굴과 피부 상태를 뜻한다.① 매운 음식매운 음식이 직접 주름을 만드는 것은 아니다. 다만 매운맛은 체온을 높이고 얼굴의 혈관을 확장해 땀과 홍조를 유발할 수 있다.평소 안면..

💧 “밥 먹다 ‘이것’ 자주 마시면 살찐다”…다이어터 뒤통수 때린 반전 연구 다이어트할 때 물을 많이 마시면 배가 불러 식사량이 줄어든다는 이야기가 흔하다. 그런데 식사 도중 물을 자주 마신 사람이 오히려 더 많은 음식을 먹었다는 뜻밖의 연구 결과가 나왔다.제목 속 ‘이것’은 바로 물이다. 하지만 “밥 먹을 때 물을 마시면 살이 찐다”는 결론으로 받아들여서는 안 된다. 이번 연구는 물이 체중을 증가시킨다는 사실을 입증한 것이 아니라, 식사 중 물을 마시는 행동과 음식 섭취량 사이의 연관성을 관찰한 연구다.물 100g 더 마실 때 음식은 39g 증가미국 코넬대와 펜실베이니아주립대 공동 연구진은 기존 실험 두 건에 참여했던 성인 86명의 식사 모습을 분석했다.참가자들은 소고기 칠리 또는 치킨 티카 마살..

🥑 “살 쭉쭉 빠진다”…의사가 추천하는 ‘수퍼 푸드’ 4가지 체중을 줄이려면 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 열량만 줄이면 허기가 심해져 간식과 폭식으로 이어질 수 있다.다이어트에 중요한 것은 적게 먹는 것뿐 아니라 적은 양으로도 포만감을 오래 유지하는 음식을 선택하는 것이다. 한 가정의학과 전문의는 체중 관리에 도움이 되는 식품으로 아몬드·블루베리·아보카도·버섯 등 4가지를 추천했다. 관련 기사① 아몬드—과자 대신 먹으면 든든하다아몬드는 단백질과 식이섬유, 불포화지방산이 들어 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 달콤한 빵이나 과자 대신 아몬드를 먹으면 허기를 달래면서 영양소도 보충할 수 있다.다만 아몬드는 건강에 좋은 식품이지만 열량이 낮지는 않다. 봉지를 옆에 두고 계속 ..

⚠️ “‘이런 사람’ 살 절대 안 빠져”…의사가 꼽은 최악의 습관 5가지 “많이 먹지도 않는데 왜 살이 안 빠질까?”운동도 하고 식사량도 줄였지만 체중계 숫자가 그대로라면 체질보다 먼저 일상 속 습관을 살펴봐야 한다. 무심코 마시는 달콤한 라테와 한두 개씩 집어 먹는 과자처럼 기억에 잘 남지 않는 음식이 하루 섭취 열량을 크게 늘릴 수 있기 때문이다.한 전문의가 지적한 ‘살이 잘 빠지지 않는 사람의 습관’은 밥 대신 빵이나 과자 먹기, 식후 라테 마시기, 평일에 굶고 주말에 폭식하기, 식후 바로 눕기, 온종일 수시로 먹기 등 5가지다. 관련 기사① 밥 대신 빵과 과자로 끼니를 해결한다밥을 먹으면 살이 찐다는 생각에 식사를 거르고 빵이나 과자 몇 개로 대신하는 사람이 있다. 하지만 설탕과 정제 밀가루,..

☕ “커피 달고 살고, 매일 피곤해”…40대 여성 노리는 ‘침묵의 질환’ 아침에 일어나자마자 커피를 찾고, 한숨 자도 피로가 풀리지 않는다. 계단을 조금만 올라도 숨이 차고 가슴이 두근거리지만 “나이 탓이겠지” 하며 넘기기 쉽다.그러나 이러한 증상이 반복되는 40대 여성이라면 단순 피로가 아닌 철결핍성 빈혈을 의심해볼 필요가 있다. 특히 생리량이 많아졌다면 자궁근종이나 자궁선근증 등 출혈을 일으키는 질환이 숨어 있을 가능성도 살펴야 한다.몸속 철분이 서서히 사라진다철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소다. 헤모글로빈은 폐에서 받은 산소를 온몸의 조직으로 운반한다.출혈 등으로 철분이 부족해지면 산소 운반 능력이 떨어지면서 피로감과 어지럼증, 숨 가쁨이 나타난다. 하지만 철분은 서서히 고갈..

🚫 “다이어트 망친다”…집에 두면 안 되는 ‘최악의 음식’ 다이어트를 시작하면 밥의 양부터 줄이는 사람이 많다. 하지만 정작 체중 감량을 방해하는 음식은 식탁보다 냉장고와 간식 서랍에 숨어 있을 수 있다.눈에 보이면 배가 고프지 않아도 손이 가고, 한번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 음식. 전문가들이 집에 쌓아두지 말라고 권하는 대표적인 식품은 바로 과자·쿠키·도넛·아이스크림·탄산음료 같은 초가공식품이다.초가공식품, 왜 자꾸 먹게 될까?초가공식품은 대체로 설탕과 지방, 소금이 많이 들어 있고 식감이 부드럽거나 바삭해 빠르게 먹기 쉽다. 반면 단백질과 식이섬유는 부족해 열량에 비해 포만감이 오래가지 않는다.미국 국립보건원 연구진이 성인 20명을 대상으로 진행한 무작위 대조시험에서는 초가공식품 식단을 먹은 ..

💪 근육 키우려다 몸 망친다…‘고단백 식사’가 불러오는 의외의 문제 근육을 키우거나 체중을 줄이기 위해 닭가슴살과 달걀, 단백질 음료를 끼니마다 챙기는 사람이 많다. 단백질은 근육과 뼈, 면역세포를 만드는 필수 영양소지만, 많이 먹는다고 근육이 그만큼 더 생기는 것은 아니다.운동량에 비해 지나치게 섭취하면 오히려 신장과 혈관에 부담을 주고 변비·체중 증가 등 예상하지 못한 문제가 생길 수 있다.단백질을 많이 먹으면 근육도 빨리 커질까?근육 증가에는 단백질뿐 아니라 근력운동과 충분한 휴식, 적절한 열량 섭취가 함께 필요하다. 운동 없이 단백질만 과도하게 먹으면 남은 열량은 체지방으로 저장될 수 있다.일반 성인의 최소 단백질 필요량은 보통 체중 1㎏당 하루 약 0.8g 정도로 알려져 있다. 규칙적으로 ..