🧠 "주 150분 이상 1년 넘게 운동 계속하면 우울증 위험 낮춰"

 

 

 

 

“주 150분 이상, 1년 넘게 운동 계속하면 우울증 위험 낮아진다”
결론부터 말하면 맞는 이야기입니다. 핵심은 강도가 아니라 지속성이에요.

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🧠 왜 ‘꾸준한 운동’이 우울증을 막을까?

1️⃣ 뇌가 기분 좋은 화학을 만든다

규칙적인 운동은 세로토닌·도파민·엔도르핀 분비를 촉진합니다.
→ 기분 안정, 불안 감소, 수면 질 개선까지 한 번에.

2️⃣ 스트레스 호르몬을 낮춘다

운동은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 조절해
마음의 과열을 식혀주는 에어컨 역할을 합니다.

3️⃣ “나는 할 수 있다”는 감각 회복

주 150분을 1년 이상 지켜냈다는 사실 자체가
자존감과 일상 통제감을 끌어올립니다. 이게 꽤 큽니다.

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⏱️ ‘주 150분’ 이렇게 채우면 쉽다

• 하루 30분 × 주 5일 (가장 현실적)
• 10분 × 하루 3번도 인정!
• 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 등산
• 주 2회 가벼운 근력 더하면 효과 업

👉 숨은 차지만 대화는 가능한 중간 강도면 충분합니다.
헬스장 등록증은 필요 없고, 운동화만 있으면 OK.

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👵👴 특히 효과 큰 분들

• 중장년·노년층
• 혼자 지내는 시간이 늘어난 분
• 수면이 불규칙한 분
• 약물치료는 부담되지만 기분 관리가 필요한 분

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⚠️ 이것만은 주의

• 처음부터 욕심내면 3주 만에 포기합니다
• 몸 상태 나쁜 날은 시간 반으로 줄이기
• 통증 지속 시는 운동 종류 변경이 정답

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한 줄 요약

우울증 예방의 정답은 ‘열심히’가 아니라 ‘오래’입니다.
주 150분, 1년—
이 정도면 약보다 먼저 웃음이 돌아올 확률이 높습니다 😊