❄️ 고혈압·당뇨 환자에게 겨울 ‘집콕’은 오히려 위험 신호!

 

 

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“춥다고 집에만 콕?”
고혈압·당뇨 환자에게 겨울 ‘집콕’은 오히려 위험 신호입니다.

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❄️ 겨울 집콕이 왜 문제일까?

1️⃣ 혈압·혈당, 가만있어도 오른다

추위 때문에 활동량이 줄면 근육이 덜 쓰이고, 혈관 탄력은 떨어집니다. 그 결과 혈압은 상승, 혈당 조절은 난항. 난방 켜둔 거실에서 혈압계가 먼저 반응합니다.

2️⃣ 체중 증가 → 약효 저하

움직임 ↓ + 겨울 간식 ↑ = 체중 ↑
체중이 늘면 인슐린 저항성이 커지고, 혈압약·당뇨약 효과도 떨어질 수 있어요.

3️⃣ 혈액이 끈적끈적

운동 부족은 혈액순환을 둔하게 만들어 혈전 위험을 높입니다. 심근경색·뇌졸중의 겨울철 증가, 괜히 나온 말이 아니죠.

4️⃣ 면역력·기분도 함께 하강

햇볕 부족과 활동 감소는 비타민D 저하·우울감으로 이어지기 쉽습니다. 몸과 마음이 동시에 ‘동면 모드’에 들어가는 셈.

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🏃‍♂️ 그렇다면 해법은?

**“춥다고 안 움직이면 더 춥다”**는 말, 꽤 과학적입니다.

• 실내 걷기: TV 보며 제자리 걷기 10~20분 × 하루 2회
• 가벼운 근력: 스쿼트·의자에서 일어서기·벽 짚고 팔굽혀펴기
• 스트레칭: 기상 후·취침 전 5분씩 혈관 워밍업
• 외출은 짧고 자주: 한 번에 30분이 부담이면 10분 산책을 3번

👉 목표는 “숨은 차지만 말은 되는 정도”. 땀 흘릴 필요 없습니다.

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🍽️ 덤으로 챙기면 좋은 습관

• 염분 줄이고 따뜻한 물 자주
• 귤·배 같은 제철 과일은 소량
• 늦은 밤 군고구마·호빵은 주말 보너스로만 😉

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한 줄 정리

겨울엔 추위를 피하려 집에만 있지 말고, ‘조금씩 자주’ 움직이세요.
혈압·혈당은 온기와 움직임을 좋아합니다.
소파와 너무 친해지면… 혈압계가 질투합니다 😄