🥩 “단백질도 세대차”… 젊은층 과잉·고령층 결핍

🥩 “단백질도 세대차”…

젊은층은 과잉, 고령층은 결핍?

 

 

요즘 젊은층은 “단백질 몇 g?”를 따지고,

고령층은 “고기 먹으면 체한다”를 걱정합니다.
같은 단백질인데, 세대별로 정반대 문제가 생겼습니다.

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🔎 왜 이런 격차가 생겼을까?

👟 젊은층: 과잉 섭취

• 헬스·다이어트 열풍 → 보충제 남용
• 닭가슴살·프로틴 쉐이크 중복 섭취
• 문제는
  • 필요량 초과 → 칼로리 과잉
  • 신장 부담(기저질환 있으면 특히 주의)

😅 “단백질=많을수록 좋다”는 공식은 없습니다.

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🪑 고령층: 만성 결핍

• 씹기·소화 불편 → 고기 회피
• 혼밥·식욕 저하
• 결과는
  • 근감소증
  • 낙상 위험 ↑
  • 면역력 저하

👉 고령층에겐 단백질이 근육 보충제이자 생존 영양소입니다.

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⚖️ 얼마나 먹어야 적당할까?

• 젊은 일반인:
  👉 체중 1kg당 0.8~1.0g
• 운동량 많은 젊은층:
  👉 1.2~1.6g
• 고령층(65세 이상):
  👉 1.0~1.2g (오히려 더 필요!)

📌 핵심은 연령·활동량별 맞춤입니다.

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🍽 세대별 똑똑한 섭취법

젊은층에게

• 보충제는 식사 보완용
• “쉐이크 + 고기 + 단백질바” 겹치기 금물
• 단백질보다 채소·수분도 같이 챙기기

고령층에게

• 한 번에 많이 ❌ → 끼니마다 나눠서
• 부드러운 단백질 ⭕
  • 달걀, 두부, 생선, 요거트
• 씹기 힘들면 국·찜 형태 활용

😄 단백질도 “씹기 난이도 조절”이 필요합니다.

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❗ 놓치기 쉬운 포인트

• 단백질은 운동과 함께 먹어야 근육으로 갑니다
• 고령층은 비타민D·칼슘과 병행 시 효과 ↑
• 신장 질환 있으면 의사 상담 필수

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한 줄 요약

“젊은층은 줄이고, 고령층은 늘려라.”
단백질은 많다고 좋은 것도, 적다고 안전한 것도 아닙니다.
세대에 맞게 조절할 때,
👉 근육도 건강도 제자리를 찾습니다.