🔑 양껏 먹으면서 살 안 찔 수, 있다… 방법은?

🍽️ 양껏 먹으면서도 살 안 찐다?

있습니다. 단, ‘이 원칙’만 지키면요

 

 

 

“적게 먹어야 살 빠진다”는 말, 반쯤만 맞습니다.
배부르게 먹고도 체중이 유지되는 사람들에겐 공통점이 있어요.
정답은 **‘양’이 아니라 ‘구성’**입니다.

---

🔑 핵심 공식 (외우기 쉬움)

부피는 크게 · 칼로리는 낮게 · 혈당은 천천히

---

① 접시의 50%를 ‘부피 큰 저칼로리’로

• 잎채소, 브로콜리, 버섯, 해조류
• 씹는 양 ↑ → 포만감 ↑
• 칼로리는 거의 무시해도 될 수준

😄 씹다 보면 “어? 배 찼네?”가 자동 재생.

---

② 단백질을 ‘먼저’ 충분히

• 달걀, 생선, 닭가슴살, 두부, 콩
• 포만 호르몬 ↑, 근손실 ↓
• 먼저 먹으면 탄수화물 과식 방지

📌 팁: 매 끼니 손바닥 1~2장 분량

---

③ 탄수화물은 ‘형태’를 바꿔라

• 흰빵 ❌ → 통곡물·감자·고구마 ⭕
• 면 ❌ → 밥도 식혀서 ⭕(저항성 전분 ↑)
• 튀김 ❌ → 삶기·굽기 ⭕

👉 같은 양이라도 혈당 반응이 다릅니다.

---

④ 소스·음료만 끊어도 반은 성공

• 설탕 든 음료·시럽·마요네즈 = 숨은 폭탄
• 물·무가당 차로 교체
• 소스는 반만 또는 따로

😅 먹은 건 음식인데, 찌는 건 소스인 경우가 많죠.

---

⑤ 먹는 순서가 체중을 바꾼다

1️⃣ 채소
2️⃣ 단백질
3️⃣ 탄수화물

이 순서만 지켜도 혈당 스파이크 ↓ → 저장 모드 OFF

---

⑥ ‘배부름’의 착각을 이용하라

• 천천히 먹기(최소 15분)
• 씹는 횟수 늘리기
• 큰 그릇 ❌ → 작은 그릇 ⭕

뇌가 배부름을 인식하는 데 시간이 필요합니다.

---

❗ 주의 한 가지

• “양껏”의 대상은 채소·단백질
• 빵·과자·치즈·술은 예외 😬

---

한 줄 요약

“적게 먹지 말고, 똑똑하게 많이 먹어라.”
접시를 바꾸면
👉 배는 부르고
👉 혈당은 안정되고
👉 체중은 그대로입니다.

오늘부터 다이어트?
아니요. 식사 전략 업그레이드입니다 🍽️😄