❄️ 한파에 움츠린 목·어깨 …‘디스크 습격’ 조심해야

추워지면 몸이 먼저 웅크러듭니다.

문제는 그 자세가 목·어깨 디스크의 초대장이 된다는 것… 🥶💥

❄️ 한파에 조심해야 할 ‘목·어깨 디스크’

 

 

왜 겨울에 더 위험할까?

• 근육 수축: 추위 → 혈관 수축 → 근육 뻣뻣
• 자세 붕괴: 어깨 움츠림·고개 숙임이 습관화
• 혈류 감소: 회복 느려지고 통증 민감도 상승
  → 결국 디스크에 압력 집중 😵

이런 신호, 그냥 넘기지 마세요

• 목을 돌리면 찌릿
• 어깨에서 팔·손까지 저림
• 뒷목이 당기고 두통 동반
• 아침에 일어날 때 특히 굳은 느낌

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🧣 한파 속 디스크 예방 5계명

 

 

 

1️⃣ 보온 최우선

• 목도리·하이넥으로 목을 따뜻하게
• “멋보다 온기”가 관절을 살립니다

2️⃣ 어깨 힘 빼기 30초

• 귀-어깨 거리 늘리기, 하루 여러 번
• 긴장 풀면 통증도 풀립니다

3️⃣ 고개 숙인 스마트폰 금지

• 화면은 눈높이
• 거북목은 디스크의 단골손님

4️⃣ 온찜질 10~15분

• 혈류 개선 + 근육 이완
• 잠들기 전 특히 효과적

5️⃣ 아침엔 스트레칭부터

• 바로 움직이지 말고 가볍게 풀기
• ‘몸 깨우기’가 하루를 좌우

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한 줄 정리

👉 추울수록 자세를 펴라!
목·어깨는 기억력이 좋아서, 나쁜 습관을 절대 잊지 않습니다 😅

 

5분 초간단 목·어깨 루틴

“바쁜데 운동까지?”

괜찮습니다. 5분이면 목·어깨가 한결 가벼워지는 루틴, 딱 이것만 하세요 👍
(아침·점심·저녁 언제든 OK)

⏱️ 5분 초간단 목·어깨 루틴

 

 

① 목 앞·뒤 풀기 (1분)

• 고개 천천히 앞으로 → 뒤로
• 5초 멈춤 × 5회
  👉 뒷목 뻐근함 해소

② 좌·우 기울이기 (1분)

• 귀를 어깨 쪽으로 살짝
• 반대쪽 어깨는 힘 빼기
  👉 옆목·승모근 이완

③ 어깨 으쓱 & 풀기 (1분)

• 어깨 귀까지 으쓱 → 툭 내려놓기
• 10회 반복
  👉 긴장 해제 버튼 🔘

④ 어깨 돌리기 (1분)

• 크게 뒤로 원 그리듯
• 10회 후 방향 바꾸기
  👉 굳은 어깨 관절 윤활

⑤ 가슴 열기 스트레치 (1분)

• 두 손 깍지, 뒤로 쭉
• 가슴 펴고 10초 유지 × 3회
  👉 거북목·굽은 등 교정

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✔️ 효과 높이는 팁

• 호흡은 깊고 느리게
• 통증 있으면 멈추기 (버티지 마세요 🙅‍♂️)
• 따뜻할 때 하면 효과 2배

한 줄 요약

👉 목·어깨는 하루 종일 참다가, 밤에 한꺼번에 아픕니다.
5분만 투자해 미리 달래주세요 😊