🥜 “지방 많아 살 찐댔는데” 견과류, ‘이만큼’ 먹으면 체중 감량 효과

 

 

 

“지방 많아서 살 찐다?”는 오해, 견과류는 ‘양’만 지키면 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다. 핵심만 콕👇

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🥜 결론 한 줄

하루 20~30g (한 줌)
→ 포만감 ↑, 폭식 ↓, 체중 관리에 플러스

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왜 살이 안 찔까?

1. 포만감의 힘
   지방·단백질·식이섬유가 골고루 → 허기 늦게 옴
2. 혈당 안정
   급격한 혈당 스파이크 ↓ → 간식 폭주 방지
3. 열량 흡수율이 생각보다 낮음
   견과의 일부 지방은 소화 과정에서 그대로 배출
4. 대사에 좋은 지방
   불포화지방산이 지방 저장보다 연소 쪽에 우호적

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📏 ‘이만큼’이 정답 (20~30g)

• 아몬드 20~25알
• 호두 6~8쪽
• 캐슈넛 15~20알
• 피스타치오 30~40알(껍질 기준)

👉 손바닥 오목하게 한 줌이면 딱!

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⏰ 언제 먹으면 좋을까?

• 점심–저녁 사이 간식: 군것질 차단
• 운동 전/후 소량: 에너지 보충
• 야식 대체: 과자 대신 견과 한 줌

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⚠️ 이렇게 먹으면 도로 찐다

• “몸에 좋다”면서 봉지째
• 꿀·초콜릿 코팅, 소금 범벅
• 맥주 안주로 무한 리필 (이건 견과가 아니라 술의 죄😅)

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✅ 똑똑한 선택 팁

• 무염·무가당
• 혼합 견과가 영양 균형 👍
• 씹어 먹기(분말·버터 형태는 과식 쉬움)

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정리

견과류는 적이 아니라 아군.
다만 아군도 선 넘으면 적이 됩니다.
하루 한 줌, 이 약속만 지키세요. 🥜✨