🚶‍♂️ “살 얼마나 뺀 거야” 21kg 감량 이용식, ‘이렇게’ 걸었더니 빠졌다

🚶‍♂️ “살 얼마나 뺀 거야?”

21kg 감량한 이용식, 비결은 의외로 **‘이렇게 걷기’**였습니다

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핵심은 ‘천천히 오래’가 아니라 빠르게, 리듬 있게

이용식의 감량 포인트는 속도·자세·빈도 3가지.
그가 택한 건 중강도 파워워킹입니다.

1️⃣ 속도부터 다르게

• 숨이 약간 찰 정도(말은 가능, 노래는 힘든 수준)
• 시속 5.5~6.5km 체감
  → 지방 연소가 가장 잘 일어나는 구간

2️⃣ 자세가 칼로리를 좌우

• 시선은 정면, 배꼽 당기기
• 팔꿈치 90도, 팔을 크게 흔들기
• 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 롤링 착지
  → 같은 30분이라도 소모량 차이 큼

3️⃣ 시간·빈도는 ‘현실적’

• 하루 40~60분, 주 5~6일
• 비 오는 날은 실내 트랙·러닝머신으로 대체
  → “못 하면 0점” 대신 꾸준함 선택

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왜 살이 빠졌을까? 🔥

• 근육 사용량↑(팔·코어 동시 사용)
• 심박수 상승 → 지방 연소 효율↑
• 관절 부담↓ → 중단 없이 지속 가능

달리기는 작심삼일,
빠른 걷기는 작심백일 갑니다 😄

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따라 해보기: 4주 실전 루틴 ✔️

• 1주차: 30분 파워워킹 + 스트레칭
• 2주차: 40분(중간 5분 속도 업)
• 3주차: 50분(언덕·경사 5~10분)
• 4주차: 60분(팔 스윙 크게, 코어 집중)

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보너스 감량 팁

• 공복 걷기? 물 한 컵 후 OK
• 만보 집착 ❌ → 속도·자세가 먼저
• 저녁엔 가볍게, 늦은 야식은 과감히 패스

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한 줄 요약 ✍️

살 빠지는 걷기는 ‘산책’이 아니라 ‘운동’이다.
빠르게, 크게, 꾸준히—21kg의 답.

오늘부터 산책을 파워워킹으로 업그레이드해볼까요? 👟