🚨 다이어트 방해하는 뜻밖의 주범?

 

 

 

다이어트 방해하는 뜻밖의 주범?

“적게 먹고 운동도 하는데 왜 안 빠질까?”
범인은 칼로리가 아니라, 생각 못 한 생활 습관일 수 있습니다.
다이어트의 발목을 잡는 의외의 주범들을 정리해볼게요.

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🚨 살이 안 빠지는 진짜 이유들

1️⃣ 잠 부족

• 수면 부족 → 식욕 호르몬 ↑(그렐린), 포만 호르몬 ↓(렙틴)
• 결과: 안 먹어도 자꾸 당기고 폭식 위험
  👉 “잠이 보약”이 아니라 “잠이 다이어트”

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2️⃣ 스트레스

• 스트레스 → 코르티솔 증가
• 특히 복부 지방에 직격탄
  👉 열심히 운동했는데 배만 안 들어가는 이유

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3️⃣ 다이어트 음료·제로 식품

• 칼로리는 낮아도 단맛 자극 → 인슐린 반응
• 단 음식 더 찾게 만드는 악순환
  👉 제로라도 무한은 제로가 아님

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4️⃣ 주말 몰아먹기

• 평일 절제 → 주말 보상 폭식
• 체중은 주 7일 평균으로 결정
  👉 “주말은 치팅데이”가 아니라 치팅위크가 되는 순간

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5️⃣ 너무 적게 먹기

• 극단적 저열량 → 몸이 절약 모드
• 기초대사량 ↓, 살은 더 안 빠짐
  👉 다이어트 중인데 기운이 없다면 경고등

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✅ 다이어트 성공 포인트

• 💤 잠 7시간 이상
• 😌 스트레스 관리(가벼운 산책, 호흡)
• 🥤 제로 음료 줄이고 물·차로 대체
• 🍽️ 주말도 평일의 80% 원칙
• 🏋️‍♂️ 근력운동으로 대사량 유지

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한 줄 요약

다이어트의 적은 음식이 아니라
잠·스트레스·습관이다.
살은 의지보다 생활 패턴에 먼저 반응합니다.