🛌 푹 자는 것도 좋지만… ‘갑자기’ 잠 늘리면 치매 위험

“잠 많이 자면 무조건 건강?” → 꼭 그렇진 않습니다.

특히 ‘갑자기’ 수면 시간이 늘어났다면 주의 신호일 수 있어요 🧠⚠️

🛌 푹 자는 건 좋은데…

왜 ‘갑작스런 수면 증가’가 문제일까?

핵심은 원인 없는 변화입니다.
의도적으로 휴식한 게 아니라,
👉 예전보다 이유 없이 더 자게 됐다면
그건 뇌가 보내는 신호일 수 있어요.

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🧠 수면 증가 ↔ 치매 위험, 어떤 관계?

1️⃣ 뇌 기능 저하의 초기 신호

• 치매 초기엔 뇌의 각성·수면 조절 기능이 흐트러짐
• 그 결과
  👉 밤에 오래 자거나
  👉 낮잠이 늘거나
  👉 “자도 자도 피곤”해짐

즉, 잠이 늘어서 치매가 생긴다기보다
👉 치매 전 단계에서 잠이 늘어나는 경우가 많습니다.

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2️⃣ 과도한 수면 = 뇌 자극 부족

• 하루 9~10시간 이상 수면이 지속되면
  → 활동량 ↓
  → 사회적 자극 ↓
  → 인지 기능 저하 가속

뇌는 근육처럼
적당히 써야 덜 늙습니다.

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3️⃣ 깊은 잠보다 ‘질 낮은 잠’

• 오래 자도
  ✔ 깊은 수면(서파수면) 부족
  ✔ 자주 깨는 수면
  이면 뇌 회복은 오히려 ↓

👉 그래서
“잠은 늘었는데 기억력은 떨어지는” 상황이 생김

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🚨 특히 이런 변화면 체크 필요

✔ 원래 6~7시간 → 최근 9시간 이상
✔ 낮잠이 잦아짐
✔ 자고 일어나도 개운하지 않음
✔ 기억력·집중력 함께 저하
✔ 활동량·외출 줄어듦

👉 이게 3~6개월 이상 지속되면
생활 점검 + 필요 시 상담 권장

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🧩 오해 vs 진실 정리

❌ “잠 많이 자면 치매 생긴다”
⭕ “갑작스러운 수면 증가가 치매의 신호일 수 있다”

❌ “노인은 많이 자야 한다”
⭕ 노년기에도 ‘규칙적이고 일정한 수면’이 중요

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🧠 치매 위험 낮추는 ‘건강한 수면 기준’

• ⏰ 하루 6~8시간
• 🌙 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기
• ☀️ 낮에는 햇빛·활동량 충분히
• 😴 낮잠은 30분 이내
• 📵 잠들기 전 스마트폰 줄이기

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한 줄 요약

잠이 갑자기 늘었다면,
몸이 아니라 ‘뇌 상태’를 먼저 살펴봐야 한다.