👏 살 빼기 왜 이리 어렵나? 섭취 열량 줄이고 운동량 늘리는 방법 4가지

 

 

 

 

살 빼기 왜 이렇게 어렵나?

의지는 만렙인데 체중계는 왜 늘 현실 직시 버튼만 눌러줄까요? 이유는 단순합니다.
몸은 적게 먹고 많이 움직이면 바로 반응하지 않고, 습관·호르몬·근육량까지 종합평가를 합니다.
그래서 **섭취 열량 ↓ + 활동량 ↑**를 동시에, 그러나 지속 가능하게 가야 합니다.

---

섭취 열량 줄이고 운동량 늘리는 현실적인 4가지 방법

1️⃣ 접시부터 다이어트하라 (눈이 먼저 배부르다)

• 큰 접시 → 작은 접시로 교체
• 탄수화물은 접시 1/4, 단백질 1/4, 채소 1/2
• 포인트: “조금 덜 먹었다”가 아니라 “충분히 먹었다”는 착각 만들기
  👉 배는 과학, 눈은 심리!

---

2️⃣ 운동은 ‘시간’보다 ‘빈도’

• 1시간 몰아서 운동 ❌ → 10~20분씩 자주 ⭕
• 엘리베이터 대신 계단, 통화하며 걷기, 광고 시간 스쿼트 10개
• 포인트: NEAT(생활 활동량) 올리기
  👉 운동복 입기 귀찮으면, 운동이 일상으로 들어오게 하세요.

---

3️⃣ 근력운동은 다이어트의 숨은 치트키

• 근육 ↑ = 기초대사량 ↑
• 주 2~3회, 스쿼트·푸시업·플랭크만으로도 충분
• 포인트: 체중계 숫자보다 체지방률에 집중
  👉 살은 빼고 싶고, 요요는 싫다면 근육과 친해지기.

---

4️⃣ “완벽” 말고 “지속”을 선택

• 매일 100점 ❌ → 80점 꾸준히 ⭕
• 야식 한 번? 다음 끼니부터 정상 복귀
• 포인트: 실패했다고 생각하는 순간, 진짜 실패 시작
  👉 다이어트의 적은 음식이 아니라 자책입니다.

---

한 줄 요약

적게 먹고 많이 움직이되, 평생 할 수 있게 하라.
오늘은 접시 바꾸고 10분 걷기부터—체중계가 울기 전에 몸이 먼저 박수 칠 겁니다 👏