😮 아침 공복에 밥, 빵보다 달걀, 생선 많이 먹었더니…혈당, 체중에 변화가?

“아침엔 밥이나 빵이 국룰 아니었나요?”

그런데 달걀·생선 위주로 바꿨더니
👉 혈당도, 체중도 확실한 변화가 나타났습니다. 😮

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🍳🥚 아침 메뉴를 이렇게 바꿨다

 

 

• ❌ 흰쌀밥·식빵·잼
• ✅ 달걀·등푸른 생선·두부

핵심은 간단합니다.
👉 탄수화물 중심 → 단백질·지방 중심

📉 변화 ① 혈당이 이렇게 달라졌다

 

 

밥·빵 아침

• 공복 혈당 급상승 ⬆️
• 1~2시간 뒤 급하강 ⬇️
• ➜ 졸림·집중력 저하·간식 땡김

달걀·생선 아침

• 혈당 상승 완만
• 점심까지 안정 유지
• ➜ 오전 집중력 유지 👍

👉 특히 당뇨 전단계·복부비만 있는 분들 반응이 빠릅니다.

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⚖️ 변화 ② 체중, 왜 줄었을까?

 

이유는 3가지

1️⃣ 포만감 지속
→ 점심 폭식 방지

2️⃣ 인슐린 분비 안정
→ 지방 저장 신호 ↓

3️⃣ 기초대사량 유지
→ 근손실 없이 체중 조절

결과적으로
👉 “먹는 양은 비슷한데 살은 덜 찐다”
라는 말이 나옵니다.

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🧠 덤으로 따라온 변화

 

 

• 오전 졸림 감소
• 커피 의존도 ↓ ☕
• 손 떨림·허기 줄어듦
• 오후까지 에너지 유지

👉 아침이 ‘연료’ 역할을 제대로 한 셈이죠.

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🍽️ 현실적인 추천 조합

• 🍳 달걀 2개 + 채소
• 🐟 고등어·연어 소량
• 🥛 무가당 요거트
• 🥜 견과류 한 줌

💡 밥·빵을 완전히 끊을 필요는 없음
→ 양을 줄이고, 단백질을 앞세우기가 핵심

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📌 한 줄 정리

아침을 ‘당’으로 시작하면 혈당이 흔들리고, ‘단백질’로 시작하면 하루가 안정됩니다.

내일 아침,
빵 대신 달걀 하나부터 바꿔보세요.
몸이 먼저 답합니다 😉