🛒 정신과 의사가 마트 가면 꼭 사오는 음식은?

“정신과 의사가 마트 가면 꼭 집는 음식?”

비싼 보약도, 유행템도 아닙니다. 핵심은 딱 하나 👉 뇌를 편안하게 하는 식재료예요.
의사들이 실제로 많이 권하는 ‘마음 안정 장바구니’, 바로 공개합니다 🛒🧠

---

🧠 정신과 의사가 추천하는 마트 필수템

 

 

 

① 연어·고등어 같은 등푸른 생선

• 오메가-3 지방산 풍부
• 우울감·불안 완화, 뇌 염증 감소
• 주 2~3회면 충분

👉 “기분 가라앉을 때 약보다 먼저 챙길 식재료”

---

② 호두·아몬드

• 뇌 신경막 구성 성분 + 마그네슘
• 스트레스 저항력 ↑
• 하루 한 줌이면 OK

👉 야식 대신 견과류 = 뇌가 고마워함

---

③ 바나나

• 세로토닌 원료(트립토판) + 비타민 B6
• 긴장 완화, 숙면 도움

👉 우울할 때 단 음식 당길 때 가장 안전한 선택

---

④ 플레인 요거트

• 장–뇌 축(Gut–Brain Axis) 핵심
• 장내 환경 개선 → 불안·기분 기복 완화

👉 달달한 요거트 ❌ → 무가당 플레인 ⭕

---

⑤ 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

• 플라보노이드 → 스트레스 호르몬 감소
• 기분 업 효과 빠름

👉 “조금만 먹어도 행복해지는 합법 간식” 😄

---

❌ 반대로, 의사들이 피하라는 것

• 설탕 듬뿍 음료
• 초가공 식품
• 잦은 술
• 카페인 과다

👉 잠깐은 기분 좋아도 나중에 멘탈 폭탄 💣

---

한 줄 정리 ✍️

정신과 의사의 장바구니는 ‘마음을 달래는 음식’으로 채워집니다.
약보다 먼저, 식탁부터 바꾸라는 뜻이죠.